Cum să slăbești cu succes! 9 piloni esențiali
Bine ați venit pe blogul REVOLUTION MAIGRIR! Dacă sunteți nou aici, veți dori fără îndoială să obțineți un tutorial rapid despre cum să slăbiți definitiv, fără a vă compromite sănătatea. Faceți clic aici pentru a descărca instruirea gratuit! 🙂
Bine ați revenit pe blogul RÉVOLUTION MAIGRIR! Din moment ce nu este prima dată aici, veți dori, fără îndoială, să obțineți un antrenament rapid, care vă arată cum să slăbiți permanent, fără a vă compromite sănătatea. Faceți clic aici pentru a descărca instruirea gratuit! 🙂
Vrei să slăbești și nu știi de unde să începi. Vă explic, aici, cum să setați acțiuni simple pentru a obține o îmbunătățire fizică reală și clară. Găsiți-mi cei 9 piloni de slăbire pentru a vă garanta rezultatele viitoare.
1. Reechilibrează-ți dieta.
Poate părea banal și fără prea multe inovații să slăbești, dar este de o importanță capitală. Tocmai aici eșuează majoritatea oamenilor. Din experiență, știți că este mai ușor să vă antrenați greu o dată pe zi decât să fiți conștienți de ceea ce mâncați de trei sau patru ori în aceeași zi. Așadar, luați de la început obiceiuri bune pentru rezultate care să corespundă așteptărilor dvs. Pentru a vă echilibra dieta utilizați modelul de 421 GPL. Este o metodă de distribuție nutrițională care arată cum să compuneți farfuria. 421 GPL = pentru 4 porții de carbohidrați (paste, orez, legume verzi etc.), 2 porții de proteine (carne, pește, ouă etc.) și 1 porție de lipide (ulei, brânză etc.). Fie pe o bază de 2000 kcal, aproximativ 1140 kcal provin din carbohidrați, 570 kcal din proteine și 285 kcal din lipide. Aceasta include prezența sistematică a fructelor și legumelor pentru a asigura aprovizionarea cu vitamine și minerale !
2. Ia-ți timp să mesteci.
Ai auzit vreodată: „Trebuie să mănânc repede pentru că nu am timp” ?
3. Bea numai apă!
Potrivit ICRR (The International Chair on Cardiometabolic Risk), un francez consumă în medie 50 de litri de băutură zaharată pe an. Un lucru în comun este că toate lichidele consumate, altele decât apa, conțin calorii. Este un adevărat flagel pentru pierderea în greutate. Este absolut necesar să înțelegem că aceste lichide sunt reale bombe cu calorii care provoacă secreția de insulină. Acest hormon are sarcina de a regla nivelul zahărului din sânge prin deplasarea excesului. Și ce crezi că face corpul cu acest exces de zahăr de care nu-i pasă? Bingo, l-ai găsit ... îl stochează ca grăsime! Comparativ, apa se hidratează mai bine și, mai presus de toate, are particularitatea de a conține 0 kcal. Este posibil să consumați cafea sau ceai fără zahăr. La fel ca apa, acestea au valori calorice zero.
4. Faceți un exercițiu fizic.
Orice activitate provoacă o cheltuială. Acest lucru înseamnă că respirația, starea pe un scaun, mersul pe jos sau urcarea pe Everest te face să fii a arde calorii. Rămâne de văzut că este cea mai bună activitate pentru toate pur și simplu pierde în greutate. Ceea ce ne interesează este să topim grăsimea fără a sacrifica țesutul muscular prețios. Pentru aceasta, există două moduri formidabile, antrenament cardio și construirea mușchilor. Te opresc chiar acum, nu este vorba de a deveni un atlet de top și de a vedea cum dispare câteva kilograme nefericite. Aceste activități pot fi foarte, foarte potrivite! Trebuie să înțelegeți că ceea ce arde calorii este mușchiul! Cu cât este mai dezvoltat, cu atât consumă mai multe calorii! Întărirea musculară este, prin urmare, aliatul ideal. Exercițiile cardiovasculare de mică intensitate au capacitatea de a utiliza oxigen (aerob) și o mulțime de grăsimi pentru energie pentru a menține efortul. Indiferent de formă, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, alergarea, înotul, trebuie absolut să începeți.