Cum să slăbești cu succes Doar antrenorul meu

Pierderea în greutate înseamnă pierderea de grăsime. În acest sens, a pierde în greutate înseamnă a pierde doar grăsime, nu mușchi. Cu toate acestea, mulți oameni care doresc să slăbească se angajează în diete draconice combinate cu metode de antrenament proaste, care le vor afecta sănătatea și vor perturba întregul corp.

Pentru a avea succes în pierderea de grăsime, trebuie să înțelegeți cât de esențial este să evitați risipa musculară, deoarece tuo masă musculară bună este esențială pentru sănătate. Scăderea acestui fapt este atât un indicator relevant al deteriorării stării de sănătate și pierderea în greutate nereușită. Într-adevăr, pierderea musculară este o problemă majoră și prea obișnuită cu pierderea de grăsime. Această eroare este legată atât de o dietă proastă, cât și de un antrenament periculos, prost adaptat. Pentru a pierde cu succes grăsimea în timp ce mențineți masa musculară, trebuie să combinați dieta și antrenamentul în mod inteligent. Nu există nimic despre știința rachetelor, trebuie să faceți alegerile corecte și ajustările corecte.

Sfaturi alimentare pentru pierderea în greutate cu succes

Sfatul nr. 1:Uitați de diete care împiedică funcționarea corectă a corpului, eliminând eficient grăsimile stocate și stabilizând masa musculară. Ca să nu mai vorbim de frustrarea generată și de impactul asupra vieții sociale și de familie.
Sfatul nr. 2:Mănâncă grăsimi sănătoase în fiecare zi. Consumul de grăsimi naturale (de origine animală și vegetală) este esențial. Nu este vorba despre grăsimi hidrogenate și prelucrate. Consumul de grăsime stimulează eliberarea de grăsimi stocate, sprijinind în același timp menținerea masei musculare și un sistem imunitar și hormonal sănătos. Pentru a merge mai departe, puteți citi articolul Mănâncă grăsimi bune pentru a fi în formă bună .
Sfatul nr. 3:Dă-i loc de mândrieproteină ! Consumul de multe proteine vă va împiedica să vă degradați masa musculară și sănătatea articulațiilor, oaselor și celulelor.
Sfatul # 4:Consumați carbohidrați, dar cu un indice glicemic scăzut sau mediu în zilele de antrenamentsă ai energie disponibilă pentru antrenamentul dvs., dar numai dacă intensitatea sesiunii o cere. Carbohidrații de promovat sunt, de exemplu, quinoa, orez alb organic, cartof dulce, pâine fermentată (sau încolțită), hrișcă, făină de nucă de cocos, dovlecei de iarnă și de vară, fructe de pădure sălbatice. Opriți zaharurile rapide, industriale sau rafinate !
Sfatul # 5:Reduceți sau eliminați carbohidrații în zilele OFF (în zilele fără antrenament și când activitatea ta zilnică este foarte scăzută), promovând grăsimi și proteine bune. Dacă doriți să pierdeți grăsimi, aportul de calorii trebuie într-o anumită măsură să fie mai mic decât cheltuielile de energie, dar mai presus de toate natura și calitatea aportului dvs. vor face diferența. În acest fel, vă veți stimula în mod pozitiv sistemul hormonal și utilizarea rezervelor, tocmai evitând stocarea de energie.

Sfaturi de antrenament pentru pierderea în greutate cu succes

Sfatul nr. 1: Opriți cardio 100%.
În timp ce antrenamentul cardio este un mod eficient de a arde energia, fiți atenți la modul în care îl folosiți și la cât spațiu ocupă în antrenament. Mulți oameni se antrenează în acest fel, deoarece pentru ei:

aceasta este singura modalitate de a slăbi
acesta este cel mai rapid și mai simplu mod de a slăbi
cu cât transpiri mai mult, cu atât arzi mai multe calorii !
toată lumea o face așa și pare să funcționeze
nu știu cum să o facă altfel