Ce legătură are intestinul cu creierul XbyX
Conexiunea intestin-creier afectează starea de spirit, răspunsurile la stres, depresia și anxietatea. Toate lucrurile care joacă un rol major în starea de bine în timpul menopauzei.
Milioane de bacterii trăiesc în intestinele noastre și au un impact masiv asupra sănătății și bunăstării noastre în timpul menopauzei.
Încă de la minunata carte a lui Giulia Enders, Gut mit Charme, am știut că intestinul este un organ esențial pentru sănătatea noastră generală. Dacă nu ați citit încă cartea Giuliei, cu siguranță ar trebui să o faceți. Sau urmăriți conversația lor despre TED.
Foarte individual: microbiomul
Toată lumea procesează diferit nutrienții și, prin urmare, are nevoie de cantități diferite. Motivul pentru aceasta rezidă în microbiomul nostru individual: microbiomul este o colecție de bacterii, viruși, ciuperci și alți microbi. Peste 100 de milioane de bacterii trăiesc în corpul uman, dintre care 95% sunt localizate în intestine.
Avem de 10 ori mai multe bacterii decât celulele corpului.
Această diversitate ne modelează mai mult decât doar cele 23.000 de gene din ADN-ul nostru.
Microbiomul nostru influențează metabolismul și absorbția nutrienților. Asta înseamnă: Dacă avem suficiente bacterii bune în intestin și asta într-o mare varietate, putem de ex. Absorbți mai bine vitamina B12, care este esențială pentru creierul nostru. Dar microbiomul influențează și starea de spirit, reacțiile la stres, depresia și anxietatea. Și face asta, printre altele, prin influențarea neurotransmițătorilor din creier.
Menopauză și emoții
Acesta din urmă este deosebit de interesant în timpul menopauzei, când schimbările de dispoziție, depresia și ceața creierului sunt simptome dominante. Pentru că există o legătură directă între creier și intestine. Asta înseamnă că cele două organe au o linie stand-by. Aceasta se numește axa intestin-creier. Și nu degeaba intestinul este adesea denumit al doilea creier al nostru.
Cu alte cuvinte, tot ceea ce nu merge în intestinele noastre, cum ar fi inflamația sau dezechilibrele, are un impact direct asupra centrelor emoționale și cognitive din creierul nostru. Simptomele tipice ale menopauzei, cum ar fi ceața creierului, care se manifestă prin faptul că nu mai poți aminti corect lucrurile individuale, că uiți lucrurile mai des, sunt influențate direct de sănătatea ta intestinală.
Dacă acest lucru este dezechilibrat, acest lucru se manifestă adesea prin flatulență, constipație, constipație, indigestie, probleme digestive, sensibilitate la produse lactate, reflux acid sau probleme cu pierderea în greutate. Și toate aceste dezechilibre ale florei intestinale au un impact direct asupra creierului nostru.
Ceea ce scoate intestinele în dezechilibru?
Întrebarea care se pune este ce aruncă de fapt intestinele din echilibru. Motivele pentru acest lucru includ infecții, intoleranțe alimentare, stres, prea puțin somn, anumite medicamente, prea multe alimente procesate și substanțe chimice din alimente și, în general, o dietă nesănătoasă, cu prea mulți carbohidrați foarte prelucrați. Acestea sunt rele pentru bacteriile noastre intestinale bune.
Comunicarea dintre intestine și creier funcționează în mod natural și în cealaltă direcție. Aceasta înseamnă că, dacă creierul nostru este stresat, și intestinele noastre suferă. Stresul afectează în mod direct simptome precum gaze, constipație, diaree, durere și altele.
Dacă flora intestinală nu este în echilibru, obezitatea favorizează și îngreunează pierderea în greutate. Studiile au arătat că persoanele supraponderale au o diversitate bacteriană semnificativ mai scăzută, deoarece microbiomul intestinelor noastre influențează hormonii foamei și satietății.
PROBIOTICE ÎN MENOPAIN
Luați zilnic probiotice? XbyX Energy - Protein Superfood Shake combină două tulpini bacteriene: Lactobacillus acidophilus și Bifidobacterium lactis. Acest lucru vă oferă deja o primă mică contribuție la porția zilnică de probiotice.
Hrănește-ți bine intestinele
O dietă sănătoasă pentru intestin este săracă în zahăr și săracă în carbohidrați simpli. Conține cât mai puține alimente procesate, precum și băuturi cu conținut scăzut de zahăr și alcool. Intestinele pot fi, de asemenea, afectate negativ de gluten sau lactoză. Puteți afla dacă acesta este cazul dvs., eliminând aceste alimente pentru o vreme și apoi reintroducându-le încet.
Aportul adecvat de apă, adică băutura zilnică suficientă, este, de asemenea, benefic pentru un intestin sănătos. La fel, enzimele digestive pot de ex. fabricat din ananas și kiwi și băut oțet de mere, care susțin în mod eficient digestia și, astfel, intestinele.
Adio stres și mâncare nesănătoasă!
Pe scurt, stresul și o dietă nesănătoasă nu sunt benefice pentru intestin sau creier. Din fericire, putem influența în mod activ flora noastră intestinală - cu ceea ce mâncăm în fiecare zi.
Știați că bacteriile au o durată de viață de aproximativ 20 de minute. Cu alte cuvinte, puteți face ceva bun pentru microbiomul dvs. cu fiecare masă nouă! Ce bine?! Și când vine vorba de alimentația sănătoasă, două lucruri joacă un rol deosebit de important pentru intestine: fibrele și probioticele.