Cum să slăbești, cum să slăbești; ia-l; Luni Du-te

ia-l

Pierderea în greutate, pierderea de grăsime: cum să procedăm ?

Corpul uman este o mașină infinit de complexă, prin natura ființei umane a fost întotdeauna în căutarea perfecțiunii. De mult ne-am gândit că imaginea pe care o reflectăm depinde de forma corpului nostru, astăzi odată cu explozia rețelelor sociale și apariția vedetelor „extraordinare”, acceptarea sinelui și a corpului ei este un subiect recurent, bărbatul și idealul feminin nu a fost niciodată atât de „divers”, granița dintre ceea ce este acceptat și ceea ce nu este împărtășit prea des, deci există atât de multe idealuri ca și modurile de viață. Mai multe obiective, mai multe rutine, mai multe rezultate ...

PIERDERE ÎN GREUTATE

Pierderea în greutate este „relativ” simplă, metoda se bazează exclusiv pe practica a ceea ce se numește „deficit de calorii”. Un deficit de calorii este faptul de a consuma mai puține calorii decât ceea ce cheltuiți sau de a arde suficiente calorii pentru a crea un „deficit”.

1 - Cunoașteți-vă metabolismul bazal (BMR)! Acesta este numărul de calorii pe care corpul tău le arde DOAR pentru a funcționa normal, aproximativ numărul de calorii pe care le pierzi fără să faci nimic.

Calcul: Vom folosi metoda „Mifflin St Jeor”, aceasta este o metodă de calcul răspândită și realistă !

Bărbat: 10 x greutate curentă (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (y) + 5

Femeie: 10 x greutate actuală (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (y) - 161.

CONVENABIL ! Iată un site care vă calculează !

În acest moment aveți numărul mediu de calorii pe care corpul dvs. le arde pe zi, la aceasta veți stabili un deficit de calorii.

IMPORTANT: Trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde aproximativ 0,5 kilograme de grăsime! Este recomandat să aveți în jur de 500 de calorii în deficit pe zi! (Aveți grijă, nu depășiți 700/800 de calorii, altfel vă veți pune corpul în modul foame și veți recâștiga totul atunci când veți relua o dietă normală)

Exemplu: Am un BMR de 1500 de calorii, fac exerciții fizice între 3 și 5 ori pe săptămână, îmi înmulțesc BMR cu 1,55: 1500 x 1,55 = 2325. Prin urmare, ard în medie 2325 de calorii pe zi, așa că trebuie să consum 2325 de calorii sa-mi mentin greutatea! Decid să aplic un deficit care aduce caloriile mele totale la 2325 - 500 = 1825 calorii !