Cum să slăbești datorită Runner s World

Ești alergător și vrei să slăbești? Nu ești singurul.

PIERDEA GREUTATE

Dacă perioada de dietă a fost perioada de glorie a câțiva vrăjitori auto-proclamați de subțire, știm acum că dieta nu este cel mai potrivit răspuns. Ce se întâmplă dacă soluția pentru a pierde în greutate nu este în cel mai mic, ci în cel mai mult? Gata cu alergarea, gata cu mâncarea sănătoasă și adaptată ?

A PIERDEA GREUTATE, RETRAȚI-VĂ NU ESTE NIMIC

Un studiu publicat în 2013 în revista US Endocrinology confirmă ceea ce ultimele cercetări au evidențiat deja. Răspunsul la supraponderalitate nu este în privare, ceea ce provoacă un efect de revenire în organism. De ce ? Deoarece chiar dacă dieta (asociată sau nu cu antrenament sporit) atinge inițial obiectivul, aceasta duce la o creștere în greutate aproape sistematică (mai mare) în câteva săptămâni sau luni. Opțiunea potrivită, atunci? Creșteți metabolismul bazal. Cu alte cuvinte, arderea mai multor calorii pe parcursul zilei în timp ce alimentați corpul cu substanțe nutritive care îl mențin în mișcare. Cum? 'Sau' Ce? Iată câteva idei simple de adoptat urgent.

PENTRU A PIERDEA GREUTATE, PARIAȚI PE PRODUSE NEPROCESATE

Cu cât este mai puțin procesată, cu atât mâncarea este mai interesantă. De ce ? Deoarece apoi își păstrează toate proprietățile intrinseci și, prin urmare, sunt potrivite în mod special nevoilor noastre. Fructele, legumele, cerealele integrale, de exemplu, sunt deosebit de bogate în fibre. Cu toate acestea, fibrele au puterea să se umfle în stomac și, prin urmare, să o țină acolo mai mult timp. Fibrele solubile (leguminoase, fructe) stabilizează nivelul zahărului din sânge și joacă pe sațietate.

IN PRACTICA
Mănâncă fructe și legume cu fiecare masă, alternându-le crude și fierte. Pune cereale integrale și leguminoase în meniu cât mai des posibil.

PENTRU A PIERDEA GREUTATE, ÎNGHIȚI PROBIOTICE

Probioticele sunt microorganisme utile, care abundă în flora intestinală și joacă un rol crucial în combaterea proliferării bacteriilor rele, prezente și în număr. Printre cele 100.000 de miliarde de bacterii din sistemul digestiv, o specie în special, bifidobacteriile, ar putea juca un rol în menținerea greutății sănătoase și combaterea obezității, potrivit diverselor cercetări efectuate în ultimii ani. Produsele lactate fermentate sunt bogate în bifidobacterii.