Cum să slăbești din șolduri Planul tău; acțiunile sunt livrate!
Slăbiți-vă talia, pierdeți șoldurile, obțineți o siluetă de clepsidră, menținând în același timp un fund plin ... Asta își doresc multe femei! Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să-ți faci mânerele de dragoste să dispară ... Ne-ar plăcea să găsim crema miracol pentru a le șterge, dar ar fi prea simplu! Doamnelor, dar și domnilor, va trebui să avem răbdare ...
De ce este greu să pierzi șoldurile ?
Mânerele dragostei sunt depozite grase localizate pe solduri crearea unei mărgele percepută adesea ca inestetică.
Dar de ce este atât de greu să scapi de ea ?
Prima veste proastă: grăsimii îi place să se depună în șolduri ... Într-adevăr, celulele prezente în această zonă au funcția de a împiedica eliberarea grăsimii.
A doua veste proastă: nu puteți viza pierderea în greutate pe o anumită zonă a corpului! Prin urmare, pierderea în greutate la nivel local este imposibilă ...
Pentru a încheia cu veștile bune: există soluții pentru a vă slăbi șoldurile, cu răbdare și un stil de viață adecvat. !
Concluzie: nu vă puteți viza pierderea în greutate în mod special în șolduri (sau oriunde altundeva), conform regulii „primul venit ultimul mers”: primul loc în care câștigați în greutate va fi, de obicei, ultimul loc în care pierdeți și așa mai departe este de obicei stomacul și șoldurile.
HIIT și exerciții poliarticulare pentru a slăbi grăsimea
Înțelegem că mânerele dragostei sunt depozite grase.
Deci, nimic mai bun decât eforturile cardiovasculare de a elimina grăsimea și de a pierde țesutul adipos. În plus, prin activitatea fizică, vei putea secretă adrenalină, un hormon care ajută la pierderea grăsimilor.
Dacă sunteți obișnuiți cu exercițiile de bază ale greutății corporale, preferați să le faceți sub forma HIIT. De exemplu: 30 de secunde de squat jump urmate de 30 de secunde de alpinist și 15 burpees (consultați fișierul nostru HIIT pentru mai multe informații despre acest format).
Pasionații de culturism vor prefera mișcări poliarticulare care va necesita o cheltuială energetică mare. Și cine spune cheltuieli energetice ridicate și aportul controlat, spune deficit caloric, spune adio grăsimi și umflături inestetice !
Desigur, mâncarea are un rol esențial în această vânătoare de mânere de dragoste ...
Dar vom reveni la asta mai târziu.
Ar trebui să spunem opriți exercițiile izolate pe șolduri? ?
Ați înțeles că cel mai bun mod de a elimina grăsimea constă în activitatea cardiovasculară, în mod ideal HIIT cu mișcări poliarticulare.
Dar exercițiile izolate pe talie? Ar trebui să le interzicem? Răspunsul este da și nu.
Ințelege astaun exercițiu muscular specific unei zone a corpului nu va face ca această zonă anatomică să "slăbească", deoarece nu putem localiza pierderea de grăsime ...
În plus, nu trebuie să folosiți sarcini grele pentru a vă consolida oblicurile.
Riscul este de a produce efectul opus și de a crea mai mult volum la nivelul taliei.
Cu toate acestea, pare interesant să se realizeze o întărire musculară a acestei zone.
Prin urmare, puteți efectua exerciții poliarticulare, inclusiv rotații și înclinații de la bust la greutatea corporală.
3 exerciții specifice pentru a-ți reduce mânerele de dragoste
1. Lunges cu rotația trunchiului
Execuţie:
- Picioarele lărgite de șold, deplasați un picior înapoi și apoi coborâți în jos într-o poziție de lovire. Verificați dacă genunchiul piciorului din față este aliniat cu glezna și că ambii genunchi sunt în unghi drept.
- Ține-ți trunchiul drept și când ajungi în poziția de lovitură, rotește-ți trunchiul în partea laterală a piciorului din față, ținând șoldurile nemișcate.
- Apăsați în sus pentru a reveni la poziția inițială și a alterna piciorul drept/stâng.