Cum să slăbești după o lungă carantină Sfaturi dietetice Lemberger Zeitung
Pentru a pierde în greutate, pur și simplu organizați-vă propriul meniu
Italienii în carantină au avut în medie două kilograme. Astfel de rezultate se izolează de sine în 55 de zile. Carantina ucraineană se apropie încet și, de asemenea, înainte de vară. În programul „Rani h Україною” de pe canalul TV „Ucraina” experții au dat sfaturi despre cum să obțineți forma dorită.
Carantina a fost un test dur pentru majoritatea ucrainenilor. Unul dintre modurile de apelare: aranjați dieta, sportul și timpul liber. Pentru că afară pe stradă nedorit, dar așezat acasă cu copiii - încă aceeași sarcină. Opriți-vă înainte de a mânca dulciuri este extrem de dificil, deoarece gazda va petrece cea mai mare parte a zilei în bucătărie. Prin urmare, problema de a fi supraponderal sau subponderal este mai mult psihologică decât fiziologică.
„Când mâncarea ne ajunge în stomac, creează o senzație de oarecare stabilitate și calm. Un alt mod de a face față fricii este atunci când cineva refuză absolut să mănânce ”, explică psihologul Inna Veligurskaya.
Când vine vorba de nutriție, psihologul sfătuiește, mai presus de toate, să admită că există o problemă și nu mecanică.
„Trebuie să-ți spui - oprește-te, m-am dus și ceea ce vreau să mănânc acum este o stare de frică - sfătuiește psihologul. - Efortul fizic, îmbrățișările, sexul, desigur, dacă se dorește, ajută la depășirea stresului ".
Cum să slăbești după carantină
Pentru a pierde în greutate fără să te înfometi în mod necesar, subliniază nutriționiștii. Trebuie doar să vă organizați meniul.
„Dacă vă imaginați o farfurie, trebuie să o tăiați în jumătate - jumătate, chiar și cea mai mare parte a farfuriei ar trebui să ocupe legume, a doua parte mai mică a farfuriei trebuie să ocupe o cantitate mică de produse proteice - sunt ouă, carne slabă, carne de pasăre, Leguminoase, ciuperci, „- spune nutriționistul Oksana Скиталинская.
Costă de două-trei ori pe zi, porții mici. Nu prăjiți carnea și fierbeți-o cu puțin ulei, alegeți fructe, fructe de pădure și ciocolată neagră pentru desert. Persoanele care sunt subponderale pot consuma mai multe cereale și pot crește numărul de mese. Încărcarea obișnuită este, de asemenea, importantă. Exercitiile fizice nu numai ca slabesc corpul, ci si lupta cu stresul.
Vedeți programul „Rani ç Україною” în zilele lucrătoare la 6:30 am pe canalul „Ucraina”.
Reamintim, mai devreme am descris cum să rămânem în formă în carantină.