Cum să slăbești după renunțarea la fumat - Boli 2020
Video de sănătate: pentru fumători - o utilizare naturală eficientă pentru curățarea plămânilor (noiembrie 2020).
Ultimul lucru pe care îl doriți este să renunțați la fumat doar pentru a împacheta câteva kilograme.
Nu ratați asta
Cum să vă implicați medicul
Este adevărat că unii oameni se îngrașă după ce au renunțat la fumat, dar de obicei nu auziți acest lucru: creșterea în greutate este adesea temporară.
„Aproximativ patru din cinci persoane care se îngrașă”, spune Maureen O'Brien, CNS, specialist certificat în tratamentul tutunului la Memorial Sloan-Kettering Cancer Center din New York City. „Fostul fumător mediu va câștiga în jur de 4-10 lire sterline”. În plus, adaugă ea, majoritatea oamenilor vor pierde în greutate în plus la aproximativ șase luni după renunțare. Mai multe vești bune: după un an, aproape 20% dintre foștii fumători ar putea cântări mai puțin decât făceau înainte de a fuma, potrivit unei meta-analize din 2012 publicată în BMJ .
Din păcate, „efectele creșterii în greutate sunt mult mai evidente decât efectele pe termen lung ale fumatului”, spune Richard Wender, MD, ofițer șef de control al cancerului pentru Societatea Americană a Cancerului.
Dar există modalități de a evita chiar și creșterea în greutate pe termen scurt. Iată ce trebuie să știți și să faceți pentru a ajuta la evitarea acelor kilograme greșite.
De ce oamenii se îngrașă atunci când renunță la fumat
Există o serie de motive pentru care oamenii se îngrașă atunci când renunță la fumat. Una importantă este că nicotina vă accelerează metabolismul. Când încetați să-l utilizați, metabolismul încetinește la normal. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, țigările sunt, de asemenea, un inhibitor al apetitului, astfel încât vă puteți simți flămânzi după fumat. În plus, fumatul poate deveni o fixare orală, iar oamenii vor încerca să înlocuiască mișcarea mână-gură cu o altă activitate orală, cum ar fi. De exemplu, în loc să fumezi la sfârșitul mesei, poți mânca puțin mai mult, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate.
Fumatul, de asemenea, vă întrerupe papilele gustative, făcându-le mai puțin eficiente, spune Bill Blatt, MPH, directorul național al programelor de control al tutunului pentru American Lungs Association. "Oamenii ne spun continuu, după ce se opresc, că mâncarea are un gust mult mai bun și este mai distractivă. Cred că, deoarece mănâncă mai mult și se bucură mai mult, pot mânca și mai mult din ea".
Minimizarea și gestionarea creșterii în greutate
Dr. Wender spune că este important să îi avertizăm pe fumători că o creștere mică în greutate este obișnuită. „Conștient de faptul că acesta este un risc”, spune el, „și un plan de atenuare a acestei probleme pregătește oamenii pentru sarcina cu adevărat importantă de a renunța la fumat”. Chiar dacă te îngrășezi, adaugă că beneficiile pentru sănătate ale fumatului depășesc cu mult efectele greutății suplimentare asupra sănătății. „Nu se poate sublinia suficient, spune Wender, că renunțarea la fumat este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta”.
Iată șapte sfaturi ale experților pe care le puteți folosi pentru a minimiza și gestiona creșterea în greutate atunci când renunțați la fumat:
1. Planificați din timp. Începeți să lucrați la problemele de greutate înainte de a face acest lucru. Începeți un program de dietă, fitness sau de slăbire înainte sau în același timp cu programul de renunțare. Mulți specialiști în tratamentul tutunului sunt instruiți, spune Wender, pentru a „vă sfătui cu privire la orice problemă cu care vă puteți confrunta când vă opriți, inclusiv creșterea în greutate”.
2. Utilizați terapia de substituție a nicotinei (NRT). Produsele NRT precum gumă de mestecat, pastile, inhalatoare și plasturi vă ajută să vă gestionați oferindu-vă o nicotină curată, aprobată de FDA, mai sigură decât fumatul de țigări, explică O'Brien. „Nu te vor lăsa să renunți la fumat”, spune ea. „Te fac să te simți mai bine”. Pe măsură ce vă simțiți mai bine, devine mai ușor să schimbați comportamentele, inclusiv cele care implică fumatul, dieta și exercițiile fizice. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, un medicament fără prescripție medicală, cum ar fi bupropion sau vareniclină. „Dovezile sunt foarte solide că renunțarea este mai eficientă atunci când utilizați o metodă dovedită”, spune Wender. "Persoanele care utilizează un dispozitiv farmacologic câștigă, de asemenea, mai puțin în greutate decât persoanele care nu."
3. Aflați cum să faceți față foamei. Când nicotina nu vă mai suprima pofta de mâncare, este posibil să vă simțiți mai înfometați. „Planificați să păstrați alături gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, pentru a le putea lua atunci când de obicei aveți o țigară”, sfătuiește nutriționistul de la Everyday Heath, Kelly Kennedy, RD. „O gustare sănătoasă este o modalitate excelentă de a obține proteine, vitamine și minerale în timpul zilei și de a menține foamea și poftele la distanță”. Ea sugerează bățuri vegetariene cu humus, un băț de brânză cu conținut redus de grăsime cu biscuiți de cereale integrale sau un măr cu o lingură de unt de arahide.
4. Bea mai multă apă. Kennedy recomandă să începeți ziua cu un pahar cu apă și să beți un alt pahar când vine unul. „Acest lucru vă va oferi ceva de pus în gură, care nu este o țigară”, spune ea, „promovând în același timp o bună hidratare, care este importantă pentru sănătatea generală și menținerea unei greutăți sănătoase.” De asemenea, apa potabilă (sau doar un seltzer cu un strop de suc de lămâie sau lămâie) în loc de sifon zaharat vă poate ajuta să evitați caloriile suplimentare.
5. Fii pregătit să combate fixarea orală și alte pofte de mâncare. Pe lângă gustările sănătoase, Kennedy vă recomandă să mestecați gumă sau să aspirați bomboane tari fără zahăr atunci când apar pofte. „Acestea sunt modalități grozave de conținut scăzut de calorii pentru a vă menține gura ocupată și a vă tăia talia”, spune ea. Pentru a combate țigările și poftele, O'Brien recomandă popcorn sărat sau chipsuri de pita în loc de chipsuri de cartofi și lapte de soia de ciocolată în loc de bomboane de ciocolată. Puteți încerca, de asemenea, o alternativă nealimentară, cum ar fi o scobitoare, sau puteți obține ușurarea poftei, spălându-vă dinții sau luând un hobby care vă implică mâinile, cum ar fi tricotatul.
6. Mutați-vă. este benefic pentru toată lumea și poate fi deosebit de util deoarece încercați să renunțați la fumat și să vă controlați greutatea. Wender spune: „Datele arată că persoanele care fac mișcare înainte de termenul limită și în timpul plecării se îngrașă mai puțin decât cele care nu fac acest lucru”. Exercițiile fizice vă vor crește hormonii de simțire și vă vor ajuta să evitați fumatul. Dacă îți vine să ai un pumn, Kennedy îți sugerează să mergi la plimbare imediat. „Veți obține aer proaspăt atât de necesar”, spune ea, „și veți arde calorii, ceea ce vă poate ajuta să mențineți greutatea pe termen lung”.
7. Limitați alcoolul sau abțineți-vă în totalitate de la acesta. Alcoolul poate declanșa fumatul și poate duce la creșterea în greutate, deoarece conține calorii fără valoare nutritivă. Unele băuturi alcoolice conțin mai multe calorii, deoarece sunt preparate cu ingrediente zaharate sau grase. În plus, prin scăderea inhibițiilor, alcoolul vă poate determina să vă răsfățați chiar cu comportamentele pe care doriți să le evitați - supraalimentarea sau supraalimentarea - și puteți ceda tentației de a fuma, în special în situații sociale.