Cum să slăbești după renunțarea la fumat - Schimb de stive
M-am ingrasat dupa ce am renuntat la fumat acum 4 luni de ex. B. blugii mei au devenit prea strâmți pentru a-i purta.
Am constatat că foamea mi-a crescut după ce am renunțat la fumat. Pe lângă renunțarea la fumat, mi-am redus și consumul de alcool.
Vreau să pierd kilogramele în plus, așa că întrebarea mea este: Cum pot slăbi cel mai bine în aceste condiții?
răspuns
Nu există o modalitate ușoară de a slăbi. Tot ce trebuie să faceți este să vă uitați în jur și să vedeți câți oameni supraponderali sunt. A mânca/a fi supraponderal este evident mai ușor (și mai confortabil pe termen scurt) decât a pierde în greutate și a te forma. Asa de:
Este 90% mental, așa că hai să mergem. si mult noroc!
Oamenii vor recomanda întotdeauna reducerea aportului caloric, dar în fața foametei, care este nesustenabilă, chiar dacă a funcționat pentru dvs. (s-ar putea, dar și nu, pierderea în greutate este un lucru foarte individual).
Vă voi sugera că obiectivul dvs. nu ar trebui să fie să slăbiți sau să atingeți un anumit obiectiv de greutate. Întrebarea dvs. sugerează că problema dvs. este că blugii dvs. sunt prea strâmți pentru dvs. Deci, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți centimetri (ceea ce ar putea include, de fapt, creșterea în greutate, contraintuitiv după cum pare).
Ar fi recomandabil antrenamentul cu greutăți. Mușchii de bază care vă țin abdominale vă fac mai ușor să vă încadrați în blugi, deși nu vă voi recomanda să faceți exerciții abdominale, cum ar fi crunch-uri. Mușchii de bază sunt acolo pentru a vă stabiliza partea superioară a corpului. Deci, dacă faceți greutăți pentru a vă contracta mușchii de bază pentru a-i menține rigid, mușchii dvs. vor funcționa așa cum trebuie. Aceste exerciții ar fi genuflexiuni, impasuri, presări și pull-up-uri.
Pentru începătorii dintr-un program de antrenament de forță, pierderea de grăsime și formarea musculară sunt deseori posibile în același timp. Așa că lucrați spre obiectivul dvs. final de a pierde centimetri chiar dacă vă îngrășați în acest proces (pentru același volum, mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea).
Vă puteți schimba dieta pentru a nu vă simți la fel de foame. Experimentarea cu indicele glicemic sau dieta de exerciții glicemice ar putea funcționa (deși aceasta este de fapt o idee proastă pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale, așa că urmăriți cum vă simțiți după ce ați modificat dieta). În general, ar putea fi util să consumați alimente care se digeră lent (grăsimi, apoi proteine, fără carbohidrați decât dacă conțin grăsimi sau proteine).
Există, de asemenea, o ipoteză conform căreia foștii fumători mănâncă mult, deoarece mutarea mâncării în gură le ține mâinile ocupate. Nu sunt sigur cât de mult adevăr se află în spatele acestui lucru, dar nu ar strica să găsești un hobby sau un obicei care să îți țină mâinile ocupate în general.