Cum să slăbești eficient și rapid și să rămâi sănătos Comentariul
Indiferent cât de mult ai încerca diete, sport, suplimente de slăbire și diferite metode, rezultatele rămân deseori aceleași: slăbești, dar o recâștigi rapid.
Acum este momentul să o remediem! Care sunt cele mai bune modalități de a scăpa de kilogramele în plus? Cum să păstrezi figura după ce ai atins cifra viselor tale? Vom încerca să vă oferim toate răspunsurile din acest articol.
Înainte de a începe, ar fi mai înțelept să faceți diferența între „pierderea în greutate” și „pierderea de grăsime”. Pentru că da, bărbații pot pierde grăsimi, mușchi, apă, glicogen etc. și rezultatul: pierd kilograme. Apoi, recâștigă greutatea atunci când corpul recuperează pierderile. Acesta se numește efectul yo-yo, bine cunoscut pasionaților de dietă.
Orice expert vă va spune că cel mai bun mod de a slăbi este să scăpați de grăsime. Nu este nevoie să slăbești dacă e să pierzi masa musculară! Masa musculară slabă trebuie păstrată cu orice preț.
Probabil că vă întrebați, atunci cum puteți elimina grăsimea corporală și menține greutatea? Un lucru este sigur, nu cu produsele de detoxifiere sau așa-numitele „minuni” vândute pe piață veți reuși. Ele pot da rezultate temporare, dar niciodată pe termen lung.
3 faze pentru a pierde grăsimea corporală
Dacă vrei cu adevărat să ai succes în a scăpa definitiv de grăsimea corporală, este imperativ să fii metodic. Înțelegeți că grăsimea stocată în corpul dvs. provine în principal din ceea ce mâncați.
Și da, organismul are nevoie de rezervele sale de calorii pentru a funcționa. Numai că, atunci când există prea multe calorii, excesele se transformă în grăsimi și formează umflături pe diferite părți ale corpului.
Trucul tău de slăbire va trebui inevitabil să înceapă cu deficitul de calorii.
Reduceți aportul de calorii
Reducerea aportului de calorii pare a fi singura modalitate sănătoasă și eficientă de a elimina grăsimea corporală. Prin urmare, trebuie să consumăm mai puține calorii, sau mai precis calorii mai mici decât organismul are nevoie pentru a arde grăsimi pentru energie. Am păcălit corpul să folosească grăsimea corporală ca sursă alternativă de combustibil.
Pentru ca aceasta să funcționeze, nu trebuie să încercați, trebuie să o faceți tot timpul. Aceasta este o metodă extrem de eficientă. Aveți grijă, puteți cădea rapid în capcana dietelor în care puteți mânca câte calorii doriți.
Faceți o dietă și/sau exerciții fizice ?
Crearea unui deficit de calorii este posibilă prin 3 metode: consumul de calorii mai puține, exercițiu mai mult și combinarea Diet + exercițiu. Dacă dieta obișnuită oferă 2.500 de calorii, reduceți aportul cu 500 de calorii sau 2.000 de calorii.
Dacă faci mișcare, în special antrenament cardio sau metabolic, aportul tău de calorii de la 2.500 de calorii scade la 2.000 de calorii pentru că vei fi ars 500. Exercițiu pentru pierderea de grăsime. Acest deficit contribuie deja la reducerea grăsimii corporale.
Dacă combinați dieta și exercițiile fizice, vă puteți reduce aportul cu 250 de calorii și puteți arde cele 250 de calorii pentru a ajunge la deficitul de 500 de calorii. Vă sfătuim pur și simplu să alegeți metoda care vi se potrivește cel mai mult dintre cele trei. Când este convenabil pentru dvs., este mult mai eficient și mai durabil.
Luați abordarea corectă
Pierderea în greutate necesită un deficit caloric, iar acest deficit poate fi atins prin dietă, exerciții fizice sau o combinație a celor două. Ultimul pas este alegerea abordării corecte. Ce tip de dietă și/sau antrenament ar trebui să utilizați pentru a crea acest deficit ?
Apropo, în ceea ce privește planurile, unele creează un deficit direct și un deficit indirect. Primul presupune calcularea caloriilor consumate și reducerea acestora, funcționează de fiecare dată.
Al doilea implică recomandări, restricții și programe (grupuri de alimente de consumat și de evitat pe o perioadă de timp (exemplu: dietă săracă în carbohidrați, grăsimi, fără zahăr, paleo, vegan ... funcționează, dar este adesea insuficientă.
Din nou, este important să selectați metoda care funcționează cel mai bine pentru dvs. Dieta cu deficit direct are avantajul de a mânca în funcție de preferințele personale, respectând în același timp aportul de calorii necesar deficitului.
În ceea ce privește exercițiile, dacă preferăm în principal exercițiile de antrenament cardio și programele de pierdere a grăsimilor, alegeți pur și simplu cele care vi se par distractive pentru propria dvs. plăcere.
Secretul slăbirii cu succes
Secretul pentru a pierde în greutate cu succes în mod eficient, eficient, sănătos și destul de rapid, rămâne în continuare în mărimea deficitului de calorii.
Este de fapt o chestiune de bun simț și logică. Deoarece dacă un deficit de calorii este singura modalitate de a scăpa de grăsimi, factorul determinant al faptului dacă procesul este lent sau rapid este dimensiunea acestui deficit de calorii.