Cum să slăbești fără a pierde masa musculară - Q

Culturismul a apărut în Germania. Cu toate acestea, puțini oameni știu să mănânce corect. Mulți mănâncă foarte puțin și, de asemenea, în mod greșit. Rezultatul este în mare parte frustrant. Acum aflați cum să mâncați corect pentru a pierde în greutate fără a pierde masa musculară.

slăbești

Cunoașteți nevoia zilnică de calorii

Nu este greșit să mănânci puțin. Cu toate acestea, ceea ce trebuie ar trebui să fie atunci planul nutrițional. Pentru că mulți fac greșeala de a mânca substanțe nutritive și proteine ​​sărace. Un alt păcat este acela de a reduce brusc aportul de calorii. Dacă doriți să vă reglați dieta, aflați în prealabil necesitățile calorice și rețineți că acest lucru crește odată cu exercițiul. Dacă cântăriți 80 de kilograme, aveți nevoie de 3500 de calorii pentru o oră de antrenament.

Pași mici duc la obiectiv

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă reduceți conștient și încet dieta. Aceasta înseamnă că dieta dvs. constă din mai mulți nutrienți și că vă reduceți necesarul de calorii în pași mici. Deci, mâncați cu aproximativ 200-300 de calorii mai puțin pe zi. Dacă îți tai caloriile prea repede, metabolismul tău se va răzbuna și nu vei slăbi.

Fii răbdător

Dacă nu pierdeți în greutate, păstrați-vă calmul. La urma urmei, corpul tău are nevoie de puțin timp pentru a se adapta la noua situație. De obicei, ar trebui să așteptați o săptămână pentru ca modificările să apară. Dacă încă nu s-a întâmplat nimic, puteți încerca alte două soluții. Primul se numește rezistență - exercițiu. Sau vă puteți reduce aportul de calorii cu încă 200 de calorii pe zi. Dar asigurați-vă întotdeauna că consumați cel puțin 1200 de calorii pe zi.

Fii atent la mâncarea ta

Așa cum am menționat anterior, mulți oameni fac greșeala de a mânca substanțe nutritive sărace. Prin urmare, numai fructele și legumele proaspete, precum și produsele din cereale integrale ar trebui să fie în meniul dvs. Desigur, sunt permise surse de proteine, cum ar fi quark-ul sau shake-urile de proteine ​​și leguminoasele, precum și acizii grași omega-3 conținuți în pește. În fiecare zi, asigurați-vă că 50% din dieta dvs. sunt carbohidrați, 30% proteine ​​și 20% grăsimi. Cu aceste sfaturi îți vei atinge obiectivul.

Și pentru a putea arăta un stomac grozav după „slăbire”/pierdere de grăsime, ar trebui să citiți aici cum să obțineți un pachet de șase.