Cum să slăbești fără să îți fie foame tot timpul Cele 5 reguli ale noastre; sau Foodspring Magazine
Vrei să slăbești câteva kilograme fără să te înfometezi? Deci, stai așa, avem vești bune pentru tine: dacă vrei să slăbești, nu trebuie să te torturezi! Dimpotrivă, atunci când mănânci corect pierzi în greutate pe termen lung !
Cuprins
Regula numărul 1: pierde în greutate fără să te înfometezi
Majoritatea oamenilor se gândesc să slăbească în termeni de interdicții, renunțare și foame. Dar oricine crede că cel mai bun mod de a slăbi este să mănânce cât mai puțin cu degetul în ochi. Într-adevăr, să știți căslăbim mai bine când mâncăm în timp ce suntem plini și că nu ne este foame.
Acest lucru se datorează faptului că corpul intră în „modul de stocare” în timpul consumului scăzut de calorii. Cu corpul în această stare, fiecare nutrient este conservat cu atenție.
În general, organismul stochează carbohidrați și grăsimi direct pentru a putea rezista mai mult în timpul fazei foamei. De îndată ce începeți să mâncați mai mult,efect yo-yo îți trimite o notă sărată. Pentru a se pregăti pentru următoarea fază a foamei, corpul transformă toți nutrienții absorbiți în grăsimi. Iar acesta din urmă se găsește la scurt timp direct pe șolduri! Pe scurt: să te înfometezi să slăbești nu este chiar o idee bună !
Regula numărul 2: cunoaște-ți nevoile de calorii
Dacă vrei să slăbești fără să-ți fie foame, primul pas este să-ți calculezi nevoia de calorii și să rămâi la ea. Nevoia ta de calorii depinde de cheltuielile tale de calorii și de obiectivul tău personal.
Fiecare are propriile cheltuieli calorice. Acesta din urmă este influențat de diverși factori, inclusiv gen, mărimea și activitate fizică zilnică. În funcție de faptul dacă doriți să slăbiți, să vă îngrășați sau pur și simplu să mâncați mai sănătos, trebuie să vă adaptați nevoile calorice la cheltuielile dvs.
Să presupunem că organismul tău cheltuie 2000 de calorii pe zi. Dacă vrei să slăbești, trebuie să intri într-un deficit caloric. Adică, consumă mai puține calorii decât cele 2000 calculate anterior.
Dacă consumați exact 2000 de calorii prin alimente în timp ce cheltuiți același număr, greutatea dvs. va rămâne așa cum este. Dimpotrivă, dacă vrei să te îngrași, atunci este necesar un exces de calorii. În acest caz, trebuie să mănânci mai multe calorii decât cheltuiești. Calculatorul nostru de calorii este aici pentru a vă spune ce aveți necesarul de calorii.
Sfat din partea redacției noastre: Pe lângă cantitatea de calorii, contează și alegerea corectă a alimentelor. Pentru a face acest lucru, Verificare gratuită a corpului Vă oferă ajutorul de care aveți nevoie și vă oferă sfaturi dietetice pentru a vă ajuta să slăbiți fără să vă simțiți foame. În acest fel, aveți toate șansele de a pierde în greutate eficient și de durată !
Regula numărul 3: schimbați-vă obiceiurile alimentare mai degrabă decât să începeți o dietă
Dietele care nu ne înfometează, există? Da ! Într-adevăr, cea mai bună dietă rămâne schimbându-vă pur și simplu obiceiurile alimentare. A alimentație sănătoasă și echilibrată ar trebui să fie întotdeauna baza. „Echilibrat” înseamnă, de asemenea fără să simți foame sau să renunți la nimic. A savura din când în când puțină ciocolată sau o pizza nu te va îngrașa. La fel, doar pentru că mănânci o salată sau bei un shake de proteine, nu înseamnă că vei pierde în greutate. Al nostru articol care explică cum să vă schimbați dieta s-ar putea să te inspire. Scăderea în greutate sănătoasă fără dietă este nu numai posibilă, ci are și mult sens.
Și, între noi: cât de probabilă este probabilitatea că nu veți mai mânca niciodată dulciuri sau fast-food? Nu foarte mare, nu-i așa? Nu vă faceți griji, nu există niciun rău. Pentru că uneori trebuie să te distrezi. Este ca orice: nu ar trebui să o faci prea des. Referitor la gustări pentru poftele mici care ajută la slăbit, le puteți găsi în snack barul nostru. Ce zici, de exemplu, de noi batoane proteice sau a noastră bare paleo ?
Regula numărul patru: învățați să faceți diferența dintre foamete și pofta de mâncare
Ești sigur că mănânci pentru că ți-e foame și nu pentru că te plictisești? Întreabă-te mereu dacă ți-e foame cu adevărat sau dacă ai doar pofta de mâncare. Dacă ți-e foame, evident, poți mânca ceva ! Cu toate acestea, este clar că mâncăm adesea ca o rutină simplă. Micul dejun, prânzul și cina fac, desigur, parte din acest lucru. Dar suplimentele adăugate (o bucată de tort cu colegii, ronțând puțină ciocolată la birou sau având un pahar de vin pe canapea seara tocmai adăugată) sunt obiceiuri alimentare proaste care adaugă zilelor noastre calorii suplimentare pe care le consumăm fără observând chiar. Și când pășiți scara, rezultatul nu este adesea plăcut.
Acesta este motivul pentru care slăbiți fără să vă fie foame, înseamnă și a face diferența în mod conștient între senzația de foame și apetit. După cum știm cu toții, puțini oameni pot aluneca pe un pachet de chipsuri în fiecare seară, așezându-se confortabil pe canapeaua lor, fără a fi nevoie să-și schimbe dimensiunea pantalonilor. Dar, desigur, dacă ți se face foame noaptea, așezat pe canapea, poți mânca puțin. Întrebați-vă dacă trebuie să fie acel pachet de chipsuri sau dacă nu poate fi doar un măr. Există alternative sănătoase pentru fiecare gustare industrială asta te va face la fel de fericit, te asigurăm !
Regula numărul cinci: găsiți-vă propriul drum
Tu vrei slabeste fara sa iti fie foame si fara un program de dieta complicat ? Așadar, fii întotdeauna sincer cu tine însuți. Aceasta este singura modalitate de a găsi dieta potrivită pentru dvs. Cu alte cuvinte, a închide ochii asupra obiceiurilor alimentare proaste este la fel de inutilă ca și încercarea de a te convinge că iubim salata acum. Mai degrabă, trebuie să-ți găsești propriul drum între lucrurile rele pe care îți place să le consumi și alimentele care sunt bune pentru tine. Poate dura ceva timp.
Încercați diferite alimente și rețete noi. Nu mai mâncați când nu vă mai este foame și planificați alternative sănătoase la gustarea dvs. Poate că este și timpul să începi sportul? Sau dacă faceți deja stabiliți noi obiective ? Și mai presus de toate, să le crești.
Ceea ce satisface cel mai bine ?
Este mai ales selecția corectă a alimentelor care vă vor ajuta să slăbiți fără să vă simțiți foame. În loc să consumați așa-numitele calorii „goale” (sau „goale”) - adică calorii din alimente care nu furnizează organismului niciun nutrient esențial - folosiți-le în schimb alimente nutritive. Ceea ce te va face să te simți cu adevărat plin sunt carbohidrați și proteine de înaltă calitate. Cu exceptia grăsimi bune trebuie, de asemenea, consumat în cantitate suficientă.
Carbohidrați: diferența dintre grâu și grâu integral
Dacă obiectivul dvs. este să mâncați alimente care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp, atunci vă recomandăm cu tărie nu abordați produsele fabricate din făină de grâu (cunoscută și sub denumirea de „grâu”). Ele sunt în mare parte alcătuite din carbohidrați cu lanț scurt, deci din monozaharide și dizaharide. Se găsesc în principal în produsele din făină de grâu și în dulciuri. Acestea determină creșterea bruscă a curbei de zahăr din sânge, urmată imediat de o scădere rapidă a acesteia, determinându-vă să vă simțiți complet treaz și energizat pentru o perioadă scurtă de timp, apoi imediat din nou flămând.