Cum să slăbești fără să ții dieta Fork & Bikini
Metoda NATURALĂ pentru greutatea sa
Pentru a pierde în greutate fără a recâștiga kilogramele pierdute (și, uneori, chiar mai mult.), Auzim adesea că ar trebui să evităm dieta. Cum, atunci, să-și piardă burta mică și mânerele dragostei? Pur și simplu învățând să mănânci diferit și respectându-ți corpul. Gestionarea foametei, a sațietății și a greutății echilibrate este cheia succesului ! Iată 10 sfaturi pentru a pierde în mod natural kilograme în plus.
1/Mâncăm la momentul potrivit când ne este foame
Respectarea ceasului biologic este foarte importantă pentru bunăstarea generală. Aceasta se numește crononutriție. Concret, este o problemă să alegeți, atunci când vă este foame, momentul potrivit pentru a vă așeza la masă în funcție de perioada dvs. de activități din timpul zilei.
Exemplu: Ne trezim la 7 a.m. La ora 8, putem lua un mic dejun destul de gras. În termen de patru până la șase ore, luați un mic dejun cu proteine. La cinci ore după prânz, o gustare dulce (fructe) și în final o cină ușoară la sfârșitul zilei.
Am stat treaz târziu noaptea trecută și ne-am ridicat între orele 10 și 14. ? Nu este nevoie să luați micul dejun și apoi să continuați ceva timp după prânz și cină! Pregătim un bun brunch dulce și sărat și apoi, dacă ți-e foame, o cină ușoară seara. Important este să mănânci atunci când ai nevoie, fără să fii atent la diktatele orelor de masă (prânz la prânz, cină la 19:00).
2/Ne luăm timp să mâncăm
Auzim adesea că mâncarea rapidă a unei mese nu este sățioasă. Asta e adevarat ! Când mâncăm prea repede, corpul trimite semnalul de sațietate către creier prea târziu. Drept urmare, suntem întotdeauna flămânzi în decurs de două ore de la masă și suntem tentați să devorăm mici prăjituri și alte gustări pentru a umple această sațietate. Prin urmare, este esențial să mâncați încet și să vă bucurați de mâncare. Mestecarea vă permite să gustați toate gusturile alimentelor și să îmbunătățiți digestia. Saliva conține enzime care facilitează activitatea viitoare a sistemului digestiv. Este benefic să te bucuri să mănânci și să eviți să înghiți alimente care umplu foamea prea grase și prea dulci.
3/Nu mâncăm mai mult decât vrem
Dacă ne îngrășăm, este pentru că mâncăm prea mult. În ceea ce privește supraponderalitatea, problema nu este zahărul sau grăsimile, ci supra-consumul general. Nimic nu ne obligă să terminăm partea din tartifleta bunicii sau prăjitura cu ciocolată dulce dacă avem stomacul plin și/sau o criză frumoasă de credință. Nimic nu ne obligă, de asemenea, să mâncăm instinctiv o gustare după-amiaza, deoarece suntem obișnuiți (și nu neapărat ne dorim). Importanța este să vă mâncați satul și să știți când să vă opriți la momentul potrivit. Desigur, turnarea unei felii de tort pentru că ești lacom este posibilă, dar nu ar trebui să fie automată! Așa că învățăm să ne recunoaștem foamea și dorințele furtive.
4/Alegem ingredientele potrivite
Pentru a evita îngrășarea, trebuie mai întâi să învățați să recunoașteți alimentele cu cele mai mari calorii. care nu sunt întotdeauna ceea ce credem! Da, din punct de vedere dietetic, este mai bine să mâncați, de exemplu, o pizza de casă decât un fel de mâncare de spaghete carbonara făcute cu o tonă de slănină. De asemenea, preferăm puiul de vită și pâinea de cereale cu baghetă albă. De asemenea, ne amintim că nu există alimente pe care să le interzicem din farfurii dacă sunt consumate de porția corectă și nu mai mult de două ori pe săptămână. Cartofi prajiti, mezeluri sau fudge de ciocolata. Nimeni nu este un inamic al greutății, dacă este cel mai bine consumat cu salată verde sau după o supă de casă sau supă de legume. În plus, dacă le savurăm din când în când, reducem riscul constrângerilor alimentare (momentele în care ne lăsăm să mergem cu brânză sau prăjituri.). Ne alegem alimentele și ne compunem meniurile cu răutate !