Cum să slăbești gemenii
Aveți butoni largi și acestea au devenit cel mai mare complex al dvs.? Știm că aceasta este una dintre cele mai conflictuale regiuni pentru mulți, precum Reducerea volumului lor este complicată și de obicei geneticii sunt responsabili de prezența gleznelor largi sau a gemenilor. În einwie.com vă oferim sfaturile perfecte pentru a vă îmbunătăți imaginea prin reducerea volumului. Deși este dificil să ne concentrăm pe un singur punct pentru a-l reduce, explicăm, cum să slăbești la gemeni .
Există un concept cheie pe care trebuie să-l pui în cap: abordarea multifactorială, ceea ce înseamnă că trebuie să ai o viziune de anvergură pentru a-ți atinge obiectivul, deoarece nu poți pierde grăsime într-un mod localizat fără a-ți schimba întregul corp. Cu exerciții vizate, o dietă sănătoasă și echilibrată și combinația de antrenament de anduranță cu exerciții cardiovasculare devin cheia acestui lucru scădere generală în greutate și astfel contribuie la subțierea țintită a gemenilor. O sa intelegi!
Mâncarea este fundamentală pentru pierderea în greutate și va fi esențială dacă dorim să pierdem unele dintre cele mai dificile zone: gemenii. De aceea vă recomandăm unul dieta bogata in fibre si saraca in grasimi, în care fructele și legumele sunt foarte prezente. Proteine slabe, cereale sau grăsimi sănătoase.
În acest alt articol din Cum vă spunem cum mananca si slabeste, astfel încât să cunoașteți bine modul în care să vă distribuiți mâncarea.
Cardio trebuie să devină unul dintre aliații tăi. Pentru a pierde gemenii, ar trebui să te îngrași la nivel general a pierde, în acest fel veți putea reduce dimensiunea gemenilor și gleznelor. A face 150 de minute de exerciții cardiovasculare pe săptămână vă va ajuta. În special, sunt recomandate exercițiile care vă permit să vă antrenați partea inferioară a picioarelor, cum ar fi mersul pe bicicletă, alergarea, mersul pe jos sau coarda de sărit. Practicarea pilates sau yoga vă va ajuta să alungiți puțin gemenii.
Într-un mod în care vă recomandăm să faceți unele dintre cele mai bune exerciții cardio acasă.
În plus față de antrenamentul bazat pe cardio, va trebui să lucrați și la rezistență pentru a defini, întări și tonifica gemenii. Vă recomandăm acest tip de exerciții 3 zile pe săptămână, când scopul este ca gemenii să fie foarte subțiri. Aici vă explicăm exercițiile specifice pentru a pierde în greutate gemeni mai eficienți.
Exercițiu cu pas . Acesta este un exercițiu optim, despre gemeni la defini . Acesta constă în urcarea unui picior pe o treaptă și apoi coborârea acestuia. Ar trebui să faci 4 seturi de câte 10 repetări cu fiecare picior, odihnindu-te între picior și picior timp de 40 de secunde. Dacă doriți să adăugați ceva dificultate exercițiului, adăugați greutate purtând o pereche de gantere în mâini.
Dacă nu aveți pași, o puteți face cumpărând un pas și unul ca noi vă spune cum să faceți pași acasă .
Exercițiu sedentar. Acesta este un exercițiu de bază și mai mult decât eficient pentru a pierde în greutate la gemeni. Așezați-vă cu picioarele ușor depărtate, astfel încât să puteți ridica greutatea îndoind genunchii și să rămâneți în vârful picioarelor. În timpul exercițiului, vă recomandăm să umpleți picioarele cu sarcini, astfel încât gemenii să poată lucra și mai mult. Faceți câte 5 seturi de câte 15 repetări, amintindu-vă să treceți de la o greutate mai mică la o sarcină mai mare in crescendo .
Exercitarea piciorului Dacă vrem să definim și să întărim Gemenii, acest exercițiu vă va permite să le întăriți. Trebuie doar stai fără plantă susțineți-l pe deplin, parcă mergând pe vârfuri. Scopul este de a ridica și coborî talpa piciorului pe podea până când este aproape complet sprijinită. Dacă doriți să adăugați dificultăți, faceți câteva greutăți. Faceți 3 seturi de 12 repetări.
Deplasarea piciorului. Acesta este unul dintre cele mai dificile exerciții - de vreme ce ai nevoie de echilibru - dar dacă o faci bine, vei observa rezultatele. Ce trebuie să faceți este un picior înainte (parțial flectat) și cu următorul ridicați și coborâți piciorul ca și cum ați face o ghemuit. Pentru a adăuga dificultăți, lucrați cu greutatea. Faceți 4 seturi de câte 10 repetări pentru fiecare picior.
Trebuie să încheiați sesiunea de antrenament cu o sesiune de stretching; În acest videoclip veți învăța cum să întindeți bine gemenii .
Mănâncă bine și exercițiile fizice sunt cea mai bună formulă pentru a obține grăsime corporală în general a pierde și în special pentru a obține pierderea în greutate. Dacă lucrați și la sală, atunci nu încercați să lucrați cu o greutate redusă, dar veți obține efectul opus: construiți mai mult mușchi. Amintiți-vă, pe lângă rezistență sau antrenament de forță, trebuie să faceți exerciții cardiovasculare pentru a vă finaliza rutina de exerciții. O sa intelegi!
Dacă doriți mai multe articole similare cum să piardă în greutate vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.