Cum să slăbești în 2 săptămâni datorită unui program sportiv sănătos și complet Sesiuni sportive
Contrar a ceea ce s-ar putea crede, Să nu te înfometezi să slăbești repede nu este o idee bună. Descoperiți sfaturile noastre pentru stabilirea unui regim sportiv eficient.
5 kilograme în 2 săptămâni? Este un vis, nu-i așa? Dar unde este captura ?
Vă gândiți deja la o dietă drastică și la epuizare. Cu siguranță îți spui că 3 legume și 2 fructe vor fi singurul tău aport. Ei bine, nu !
Este sigur că o dietă draconiană va duce doar la o redobândire mai mare a greutății. Deficiențele creează reacții chimice în corpul tău care au efectul opus față de ceea ce îți dorești.
Deci, să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care poți slabeste eficient.
Pierde 5 kilograme în 2 săptămâni: de ce, pentru cine ?
Nu a durat mult să câștigi câteva kilograme. Mese festive, aperitive etc. și sări cu încă 5 kilograme pe scară.
Ei bine, ai putea pierde acele kilograme la fel de repede pe cât au venit. Cu toate acestea, fii atent, există limite.
Mai puțin 2,5 kilograme pe săptămână, nu mai mult ! După aceea, devine periculos pentru sănătatea ta să slăbești mai mult. Vom numi această dietă detoxifiere. În cele din urmă, este vorba despre pierderea a ceea ce este inutil.
Apropo, speri să pierzi, da, dar să pierzi masa grasă. Altfel ce interes ?
Astfel, acest tip de dietă este destinat în special persoanelor care:
- nu au mai mult de 5 kilograme de pierdut;
- s-au ingrasat rapid si recent;
- sunt deja într-o formă fizică bună;
- sunt obișnuiți cu un stil de viață sănătos în general și tocmai au avut o slăbiciune.
Așa că înțelegeți că, dacă trebuie să slăbiți mai mult, veți avea nevoie de un program mult mai lung.
Ce dietă să adopți pentru a slăbi în 2 săptămâni ?
Este evident că, pentru a slăbi, este necesar pierde calorii. Ceea ce înseamnă că ar trebui să mănânci mai puține calorii decât ai cheltuit în timpul zilei.
În medie, o femeie cheltuiește între 1.600 și 1.800 de calorii pe zi. În timp ce un bărbat cheltuiește între 2000 și 2200 de calorii pe zi.
Desigur, această cheltuială variază în funcție de activitatea fizică zilnică. Faceți un efort pentru a obține echivalentul 30 de minute de mers plin de viață pe zi, cheltuiala dvs. va fi deja mai importantă.
Pentru a pierde 5 kilograme în 2 săptămâni, va fi totuși necesar să reduceți considerabil numărul de calorii pe zi.
Pentru o dietă mai lungă, te-ai putea mulțumi cu 200 până la 300 de calorii mai puțin. Pentru 5 kilograme în două săptămâni, ar trebui să devii mai săraccel puțin 500 de calorii pe zi.
Cum se face ? Mai ales dacă totuși vrei să mănânci minim.
Unii pledează pentru a mânca mai puțin în fiecare zi. Alții propun să devină foarte săraci peste 2 până la 3 zile. Apoi, pentru a deveni puțin mai sărac în restul săptămânii.
Adevărul să fie spus, depinde de tine să vezi ce ți se potrivește cel mai bine.
Cu toate acestea, iată sfaturile de reținut:
După cum puteți vedea, puteți mânca aproape orice. in orice caz, reduce cantitățile. Nu ezitați să vă cântăriți farfuria pentru a vedea ce mâncați.
Astfel veți monitoriza cu atenție caloriile consumate.
Ce activități sportive să practici pentru a slăbi 5 kilograme în 2 săptămâni ?
activitatea fizică este esențială. Vă susține pierderea în greutate. Datorită acestuia arzi mai multe calorii.
Dar fii atent, nu ar trebui să exagerezi. Nu uitați să vă odihniți la fiecare două zile. Nu vă faceți griji, chiar și în zilele de odihnă, corpul dumneavoastră funcționează.
Prin urmare, va fi necesar favorizează așa-numitele exerciții cardiovasculare. Acestea asigură o cheltuială calorică mai mare. În plus, au puterea de a reduce senzația de foame.
HIIT (Instruire cu intervale de intensitate ridicată)