Cum să slăbești în ciuda muncii fizice grele (sănătate, nutriție)

Ar trebui să slăbesc în jur de 8 kg și este în regulă, o pot face prea mult. Dar acum trebuie să fac muncă grea, fizică în fiecare zi. Cum pot slăbi fără să nu pot lucra din cauza faptului că nu mănânc suficient? Sau. cum ar trebui să-mi schimb dieta? Mai puține grăsimi, mai mulți carbohidrați?

4 răspunsuri

Nu trebuie să faci mai puțin, trebuie diferit mananca cand ar trebui sa slabesti! Deci mai puțină grăsime, mai puțin zahăr, mai puțină făină albă, dacă este posibil fără alcool, dar mai multe fibre: fructe, legume, produse din cereale integrale. Devii neputincios doar dacă mănânci o dietă greșită sau mănânci prea puțin.

totul bine în afară de mai puțină grăsime. grăsimea nu te îngrașă, ci carbohidrații. un platou de legume cu ulei bun se umple și nu te îngrașă. o farfurie de legume cu tăiței face totuși.

Dar nu poți spune asta în general! Grăsimea și grăsimea nu sunt la fel. Există acizi grași nesaturați care sunt buni pentru organism (și ar trebui să fie prezenți în uleiul pe care îl descrieți) și există acizi grași saturați care ar trebui lăsați în afara sau reduși, dacă este posibil, de ex. grăsimea atașată de carne, untură, etc. Acest lucru nu numai că îngrașă, dar este și nesănătos în alte moduri - crește nivelul colesterolului și, astfel, riscul de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral la un moment dat.

Apropo, o farfurie de legume cu tăiței nu te îngrașă dacă folosești tăiței de grâu integral. Ceea ce te îngrașă cu pastele este făina albă. Și am abordat asta și în răspunsul meu.

Mai puține grăsimi, carbohidrați dimineața și altfel multe proteine și fără băuturi fără zahăr. De exemplu, ouă, ton, carne de vită și cartofi de curcan, pește, legume, fructe, nuci. Și bea mult.

Nu, invers: mai puțini carbohidrați, mai multe grăsimi. Carbohidrații (posibil și proteinele în exces) vă împiedică metabolismul să atingă rezervele de grăsime. Și anume prin insulină.

Cu foarte puțini carbohidrați, comutatorul este răsturnat și aveți acces la 8 kg de grăsime și mai multe simultan. Adică peste 50.000 kcal. Nu prea realist că ai rămâne fără energie, nu?;-)

Pentru comparație: depozitele de carbohidrați conțin maximum 2000 kcal - o necesitate zilnică rară. Pentru dvs. este mai mult ca o cerință de jumătate de zi.

mai puțină grăsime și mai puțini carbohidrați. Munca ta nu are nimic de-a face cu a fi prea gras. Evident, hrănești mai mult decât ceea ce folosești în munca ta fizică. Trebuie să mănânci alimente cu un conținut scăzut de calorii și să te mențină sătul mult timp (cereale integrale, carne slabă și pește, legume) și să bei suficientă apă.

întrebări similare

Am vrut să slăbesc puțin sau, mai degrabă, să NU MAI CRESC! Am luat astăzi la prânz 2 400 de împachetări de calorii cu aproximativ 40g de carbohidrați. Și acum înainte era cina mea, 2 felii de pâine vitală (135 + 135 calorii/21 + 21g carbohidrați) plus un iaurt natural (82 calorii) (4,0 g carbohidrați) Mi-am spălat iaurtul natural ca „topping” pe pâinea mea A gustat foarte bine. Adăugați o jumătate de felie de brânză Gouda cu 48% grăsime.

O să mă îngraș, să slăbesc sau nu se va întâmpla? Fă-mă îngrijorat dacă a fost prea mult din cauza glucidelor.

M-am săturat să fiu grasă. În acest moment cântăresc 103 kg și am 1,73 m înălțime, pentru că este mult prea mult, vreau să schimb ceva.

Am încercat să-l scot de mai multe ori și pur și simplu nu a funcționat, a funcționat 1-2 săptămâni și, de asemenea, am pierdut ceva, dar apoi am renunțat pentru că am vrut să sărbătoresc „succesul” meu, ca să spun așa, m-am strecurat înapoi în.

Am mai fost la un remediu înainte, dar nu cântăream atât de mult acolo, cât în prezent. Am pierdut și eu ceva acolo, dar l-am câștigat din nou.

Vreau să slăbesc, dar nu la dietă. Vreau să-mi schimb dieta și să fac niște exerciții, DAR nu vreau să ies și să fac jogging sau ceva de genul asta, pentru că mi-e prea rușine să fac asta.

Aceasta este, de asemenea, o problemă. Nu vreau să fiu văzut afară cu această greutate, deoarece am întotdeauna senzația că sunt privit. Ai vreo idee despre cum aș putea îmbunătăți acest lucru ?

Pregătirea mea ca specialist în logistică a depozitelor va începe și în septembrie. Întrucât este muncă fizică, aș pierde și o oarecare greutate pentru asta și, de asemenea, pentru școală, pentru a nu fi de râs.

-Cum pot slăbi cel mai bine și câte calorii trebuie să mănânc pentru a slăbi? ?

Cum reușesc să nu-mi mai fie rușine să ies și să mă văd ?

Cererea mea: Vă rugăm să nu scrieți că este prea mult bla bla bla. Știu asta .

În prezent urmez o dietă săracă în carbohidrați, cu antrenament constant. Din moment ce vreau să slăbesc în mod specific, evit cât mai mult carbohidrații. Întrebarea acum este dacă sunt de ex. să aveți voie să mâncați un Kornspitz împreună cu salata sau fileul H sau dacă există deja prea mulți carbohidrați.

Se presupune că prea mulți carbohidrați sunt răi. De obicei am 150-200 kh în ciuda unui deficit de 500 de calorii. Prin urmare, am profețit că, în loc să slăbesc, mă voi îngrășa. Dar nu este mai important un deficit caloric? Carbohidrații sunt foarte greu de urmărit, deoarece micul dejun este format din 70-100 de grame de kh

Bună băieți! Eu (f, 19) aș vrea să slăbesc 5 kilograme, dar îmi place să mănânc și sunt atât de leneșă! Cu toate acestea, în prezent lucrez în fiecare zi într-un cămin pentru persoane cu dizabilități, așa că trebuie să fac treaba obișnuită (curățenie, spălătorie, aducerea lucrurilor de la subsol, alergare înainte și înapoi: p) și sunt de fapt aproape permanent în mișcare. Mult mai mult decât înainte haha. Dacă voi acorda puțină atenție dietei mele acum, omitând lucrurile dulci și fără carbohidrați seara, aș putea pierde în greutate așa? Mulțumiri!

Slujba mea este foarte grea și asta pe o perioadă de luni. În acest timp, chiar nu am nicio dorință de sex, pur și simplu nu vreau. În plus, la sfârșitul anilor ’40 sunt în „vremea” când un bărbat trebuie să facă față schimbărilor hormonale. Munca grea este cu adevărat legată de reticența de a face sex?

Deci, cu o dietă cu orez faceți deshidratare, adică eliminați excesul de apă. Dar grăsimea corporală rămâne, deoarece carbohidrații nu ard grăsimi, nu? De fapt, trebuie să fac sport la o dietă cu orez? Deci, dacă m-aș hrăni doar cu asta? (De exemplu, timp de 1 săptămână). Oricum fac mult sport. Trebuie să fiu atentă la calorii, cât ardem? Pierd mușchi din dieta orezului pentru că nu consum proteine? Aș putea pierde 1 kilogram în 1 săptămână, de exemplu, cu o dietă cu orez? 1 kg de orez pe zi ar fi suficient ?

Nu-mi pot schimba dieta pentru că nu vreau să pierd mâncarea delicioasă. Din moment ce nu am făcut niciun sport de aproximativ 14 luni, am plângeri fizice și creștere în greutate.

Am scolioză și am avut întotdeauna dureri de spate extreme ori de câte ori am lucrat fizic doar câteva zile. Vreau să fac exerciții de spate acum pentru a-l stabiliza. Cât durează până când pot lucra fără simptome? ?

Hei, eu (20) lucrez într-o fabrică mare cu 4 săptămâni înainte de studii. 8-8,5 st. ziua în timp ce stai în picioare. Munca este destul de epuizantă, pentru că trebuie să ridici în mod constant cutiile grele, să le iei, să le pui pe centură, etc. Având o pauză de 15 minute între și după muncă picioarele tale chiar te dor. Înainte de tura târzie (de la 2 dimineața până la 10:30 pm) merg de obicei la sport, dar dimineața sunt întotdeauna epuizată și am conștiința vinovată când nu merg. Câte calorii pierzi făcând o astfel de muncă?

Bună, oameni buni, fac spinning la MCFit de o lună. Am 15, 1,70 m înălțime, 90 kg (supraponderal), cumva nu mă doare stomacul. Ce ar trebuii să fac? Schimba hrana ? Nu mâncați carbohidrați și mănânc 2000 de calorii pe zi.

Am avut o întrebare despre pierderea în greutate. De fapt sunt un tip sportiv. Faceți arte marțiale timp de 1-2 ore de 3-4 ori pe săptămână.

Am aproximativ 1,85 înălțime și cântăresc 84,8 kg. Aș vrea să mă ridic până la 80 kg. De ceva timp folosesc aplicația „Lifesum”, care ar trebui să te ajute să slăbești. Aplicația calculează caloriile pe care le consumați în timpul zilei și arată cât de multe grăsimi, proteine și carbohidrați ați consumat deja.

De profesie sunt funcționar de birou. ceea ce face adesea dificilă tragerea fundului în antrenament după 8 ore de birou. De aceea am încercat să consum mai mulți carbohidrați pe parcursul zilei (nu prea bineînțeles) este o idee bună? La urma urmei, KH sunt numite „sursă de energie”. Aplicația recomandă să câștig 1600 Kcal pe zi. La ce ar trebui să folosesc acest 1600 kcal? KH, proteine sau grăsimi?

Ce alimente sunt plasate pe ce etaj din piramida alimentară?

Câți kcal am ca necesitate zilnică? (W: 14)

Cât de multe calorii ar trebui să mănânc dacă ar trebui să slăbesc?

Care este necesarul meu zilnic de grăsime? ?

Sunt carbohidrații sănătoși?

Cum îmi pot schimba ușor dieta? Îmi place să mănânc și eu: D

Bună ziua, aș fi interesat de: Este o muncă fizică grea dăunătoare sănătății și este posibil chiar dacă nu ați fost niciodată activ fizic în prealabil și nu sunteți obișnuiți cu asta. Și mai presus de toate mă refer la începutul aproximativ primelor 2 luni și nu la modul în care este pe termen lung de mulți ani. Prin muncă fizică mă refer la ceva de genul lucrărilor de renovare, lucrările de depozit ca exemplu.