Cum să slăbești în mod eficient Cele 12 reguli puternice ale noastre!
Antrenor special pentru slăbire pentru femei
Cum să slăbești eficient? Încă îți pui această întrebare? În acest articol, voi explica cum să slăbești eficient datorită celor douăsprezece reguli fundamentale.
1 - hidratează-te
Chiar și știința a dovedit-o, dacă bei o jumătate de litru de apă cu o oră înainte de masă te va ajuta să pierzi până aproape 44% mai multă greutate. Motivele ? Dacă bei această cantitate de apă, ți-ar permite într-adevăr să mănânci mai puține calorii.
Cum funcționează apa în corpul tău pentru a te ajuta să slăbești ?
Când corpul tău te anunță că îți este foame, creierul tău îți trimite un semnal pentru a-i satisface așteptările. Deci, puteți bea apă pentru a nu mai simți această senzație. Pentru că într-adevăr, acest semnal este același atunci când îți este sete, așa că poți umple acest gol beând un pahar mare de apă! Prin urmare, trebuie să concluzionăm că acționează ca un inhibitor al apetitului.
O modalitate eficientă de a slăbi eficient
Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Virginia a constatat că în două eșantioane de femei care țineau diete, cei care consumau în medie doi litri de apă pe zi au pierdut aproximativ 2,3 kilograme mai mult decât cei care nu băuseră atât de multă apă. Ceea ce demonstrează încă o dată că este o modalitate eficientă de a slăbi.
2 - reduceți aportul de zahăr
Ai auzit vreodată de celebra dietă " sărac în carbohidrați "? Dieta „cu conținut scăzut de carbohidrați” constă într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care ar fi mult mai benefică decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, pentru slăbirea eficientă.
Slăbiți mai repede prin îndepărtarea zaharurilor, mai degrabă decât a grăsimilor
Un studiu finanțat de National Institutes of Health și menționat în revista științifică Annals of Internal Medicine a arătat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate face să slăbiți mai repede decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Timp de douăsprezece luni, 148 de persoane supraponderale între 20 și 80 de ani, fără comorbidități specifice, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare, au participat la acest studiu recent. Studiul a fost împărțit în două grupuri:
- Un grup care consumă 30% din aportul zilnic de carbohidrați
- Un grup care consumă 30% din aportul zilnic de grăsimi
După părerea ta, ești în sfârșit gata să slăbești? ?
Am pregătit pentru dvs. un CHESTIONAR unic, capabil să vă determine șansele de a pierde în greutate și să descopere ce strategie trebuie să puneți în aplicare astăzi pentru a pierde în greutate mâine.
Prin adoptarea la fel stil de viata pentru ambele grupuri, după un an, cel care a consumat o dietă săracă în carbohidrați a pierdut în medie 3,6 kilograme mai mult decât cel cu grăsime limitată. Introduceți mai multe fibre în dieta dvs., cum ar fi linte, orez, legume și fructe, veți fi mult mai plini și figura dvs. vă va mulțumi pentru asta !
3 - Consumați capsaicină, ceai verde și piper CH-19
Poate nu o știți, ci așa-numitele alimente bioactive reduce apetitul și aportul de energie. Studiul a constatat modul în care capsaicina, ceaiul verde și capsicum CH-19 afectează aportul de energie și apetitul.
Deci întrebarea este cum să slăbești eficient datorită acestor alimente? În timpul efectuării studiului, cercetătorii au putut descoperi prin efectuarea experimentului pe 27 de subiecți, că piperul CH-19 combinat cu capsaicină și ceai verde a redus semnificativ aportul de energie în timpul unui bilanț energetic pozitiv. Capsaicina și ceaiul verde acționează ca inhibitori naturali ai apetitului și cresc sentimentele de plinătate.
Ce ar trebui să concluzionezi ?
Trebuie să concluzionăm că ingredientele bioactive pot fi de mare ajutor în promovarea perioadelor de scădere în greutate prin suprimarea foametei, care vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți eficient. O alternativă foarte bună pentru a evita să cedați la apelul gustării !
4 - Slăbește eficient datorită aerobicului
Practicarea regulată a unei activități fizice prin combinarea unei igiene alimentare ireproșabile, vă va permite să vă tonificați și să vă sculptați corpul. Avantajulaerobic, este că această disciplină ajută la slăbirea rapidă și eficientă.
Virtutile nebanuite ale aerobicului
Practicând o jumătate de oră pe zi de aerobic, veți arde în medie 200 de calorii. Ceea ce nu este deloc de neglijat! În plus, această disciplină vă va permite să construiți mușchi și să lucrați pe cardio. !
5 - mâncați ouă la micul dejun
Într-adevăr, consumați ouă imediat după ce v-ați trezit pentru a ajuta la menținerea senzației de plenitudine pentru o perioadă mai lungă de timp. Stimulează corpul, consumul de ouă te va umple mult mai mult, spre deosebire de un croissant sau sandvișuri înmuiate în ciocolată sau cafea. În plus, ouăle te vor ajuta să reduci rata absorbției glucidelor și să crești timpul de digestie. Acest lucru vă va salva micile dureri de foame de la 10:00 a.m.
Ce vei găsi în ouă ?
Tirozină ! Ce este Tirozină ? Tirozină este un aminoacid care se găsește în mod natural în ouă. Prin urmare, acest aminoacid vă va stimula vigilența și vă va ajuta să găsiți motivația de care aveți nevoie pentru a avea o zi bună. Cele trei caracteristici principale ale tirozinei sunt:
- Participă la sinteza multor neurotransmițători.
- Încetinește îmbătrânirea celulară datorită acțiunii sale antioxidante.
- Ajută la combaterea oboselii.
Desigur, ar trebui să știți că veți avea nevoie și de un dieta adaptata pe tot parcursul zilei, concentrându-vă cât mai mult posibil pe alimentele fibroase.