Cum să slăbești în timp ce mănânci; foamea ei o săptămână tipică - Marie Claire
Marcaj AnnaFrajtova - iStock
Dieteticienii sunt de acord cu un singur lucru: dacă vrei să slăbești, să te înfometezi nu este soluția potrivită. A fi înfometat este rapid tentat să gustăm între mese, ca să nu mai vorbim că organismul flămând are apoi reflexul de a păstra după aceea.
France Aubry, medic nutriționist și autor al cărții Slăbește în funcție de curbele sale (ed. Albin Michel) și-a prezentat recomandările pentru un meniu tipic pentru cei care doresc să slăbească, în timp ce mănâncă.
Evident, această listă este doar o pistă nutrițională și nu înlocuiește în niciun caz recomandările personalizate ale unui specialist.
Meniul Starter, pentru a urma 3 săptămâni
Trezire: un pahar mare de apă cu adaos de suc de lămâie cu îndulcitor, dacă se dorește, și ceai simplu (sau îndulcit) sau cafea. Trei idei ușoare, dar sățioase de mic dejun:
Două felii subțiri (40 g) de pâine integrală sau de spelte sau tărâțe (brutar, neindustrial), cu 10 g de unt (fie 2 alune, fie 1 microplacă cumpărată din magazin).
Trei linguri de fulgi de ovăz fără adaos de zahăr sau două linguri de muesli simplu (fără fructe uscate și fără adaos de zaharuri) și un iaurt natural 20% sau o oală mică de 20% fromage blanc (125 g) sau două 20% elvețiene fursecuri cu îndulcitor sau condimente.
Două felii de șuncă degresată (pui, porc, curcan) sau două ouă (coajă, fierte sau prăjite, gătite fără grăsime).
Gustare dimineața: un pahar mare de suc de roșii, morcovi sau afine (să nu depășească 40 de calorii). O infuzie: vom favoriza hibiscusul, floarea de portocal, frunzele de frasin, dulceața de luncă, rozmarinul, lămâia sau menta.
Cinci sfaturi esențiale
La prânz: ca o prioritate în masă, un pahar mare de apă, dar fără pâine sau aperitiv.
Miez și noapte: o linguriță de grăsime (unt, ulei) pentru a distribui peste masă între gătit și condiment.
LAai gust: (doar dacă îi este foame) un ceai, de exemplu un ceai de souchong lapsang afumat sau un ceai verde de iasomie, precum și un 20% faisselle sau două 20% petit-suisse, înlocuibil cu o felie de șuncă degresată sau patru bastoane de surimi cu fructe sau compot ușor.