Probleme cu greutatea - Jurnal de terapie cognitivă comportamentală
Curs de terapie pentru fobia mea socială.
I-am spus despre diagnosticul meu. Mi-a mai spus că are mulți pacienți cu HPI, acești oameni sunt foarte predispuși la tulburări de alimentație. Pentru a schematiza, fie acești oameni mănâncă (prea mult) pentru a-și amorți emoțiile și se opresc din gândire, fie încetează să mai mănânce (anorexie) deoarece atunci când ne este foame și suntem obsedați de mâncare, nu ne gândim la nimic. Altele și lipsurile te fac simți-te stăpân pe ceva din viața ta.
În copilărie, am învățat să mănânc la ore fixe și să-mi termin farfuria. Așa că am învățat să-mi ignor senzațiile alimentare.
> Munca în dietetica comportamentală constă în învățarea recunoașterii senzații de foame și de sațietate și respectați-le.
În copilărie am învățat să nu-mi spun emoțiile.
> Al doilea punct pe care lucrăm în dietetica comportamentală nu mai este anestezia a lui emoții cu mancare (nevoia emoțională de a mânca).
În copilărie, am aflat că nu am dreptul să greșesc, altfel s-ar întâmpla ceva teribil. Am învățat să funcționez în modul „totul sau nimic”, „alb sau negru”, „rău sau bun”.
> Mindfulness este folosit pentru a observa senzațiile alimentare și pentru a observa emoțiile. Și încercăm să mâncăm cât mai mult în funcție de senzațiile alimentare și cât mai puțin posibil în funcție de emoții. Spun „pe cât posibil” și „cât mai puțin posibil” și nu „întotdeauna” și „niciodată”. Scopul fiind flexibilitate de a alege între o gamă variată de răspunsuri la emoții.
În copilăria mea, am învățat că trebuie să suferi pentru a avea succes. Lucrurile pe care le poți face cu ușurință nu au nicio valoare.
> În dietetica comportamentală, învățăm asta restricţie cauzele alimentare (dietă) frustrare, care duce la pierderea controlului (picătură pe alimente) și vinovăţie, care duc la o compensare prin lipsuri exagerate, apoi din nou frustrare, apoi pierderea controlului etc. și în cele din urmă: creșterea în greutate.
Am făcut Metoda Linecoaching, prin care am învățat să recunosc foamea și plinătatea și poftele emoționale. Dar mi-am dat seama că am slăbit doar atât timp cât aveam de monitorizat și exerciții stricte de făcut.
Am concluzionat că nu o pot face singură și m-am dus la acest dietetician. Cu ea, am înțeles diferite lucruri:
- funcționarea mea dihotomică mă împiedică să merg înainte. eu sunt perfecționist, cuvântul a ieșit. Asta înseamnă că euinterzis categoric să mănânc dacă nu mi-e foame. Aplic reguli stricte, ca o dietă, în loc să câștig flexibilitate. Această duritate față de mine și această lipsă de flexibilitate duce la o formă de suferință și, prin urmare, emoții suplimentare, pe care nu le pot suporta.
- în partea din spate a capului meu am sentimentul că, dacă nu sufăr, nu va ieși din nimic bun.
De aici muncaautocompasiune dieticianul m-a îndreptat spre.
Am văzut dieteticianul meu în această dimineață. Am vorbit multe despre modul meu dihotomic de a face lucrurile cu mâncarea. Au ieșit o mulțime de lucruri și am vrut să fac ca în cazul micșorărilor, să scriu câte ceva după fiecare ședință pentru a remedia mai bine ceea ce mi-a spus în minte.
Aici începe jurnalul de urmărire dietetică comportamentală.
Nu mai văd o micșorare.
Văd, pe de altă parte, un dietetician din G.R.O.S., care acționează puțin ca un „psihiatru de rezervă”.
Ea este din aceeași școală ca și Zermati și Apfeldorfer (a metodei Linecoaching) despre care am vorbit deja aici.
Ea mă învață să mă mângâi altfel decât prin mâncare când sunt tristă sau anxioasă. De asemenea, ea mă învață să accept să las mâncare pe farfurie fără să mă oblige să termin (așa cum am fost învățat de-a lungul copilăriei mele).
Ea m-a încurajat să citesc „Iubindu-te: cum să te împaci cu tine însuți” din Kristin Neff. Autorul explică faptul că, mai mult decât respectul de sine, trebuie să se cultive compasiunea de sine pentru a fi fericiți. Într-adevăr, stima de sine variază în funcție de succesele și eșecurile noastre. Dacă ne concentrăm exclusiv pe respectul de sine, vom suporta pe deplin vremuri foarte dificile. Dacă ne concentrăm pe auto-compasiune, vom reuși să nu fim prea afectați în momentele dificile.
Exersez 35 de minute până la 1 oră de meditație pe zi, în medie șase zile pe săptămână. Cu multă compasiune de sine și meditație de bunăvoință.
Se plătește. Mă judec mai puțin, mă critic mai puțin, sunt mai puțin dur cu mine. Prin urmare, Ruminez mai puțin timp după un eveniment care provoacă anxietate și, prin urmare, sunt mult mai capabil să găsesc o soluție rațională la problemele mele mult mai repede.
Ba chiar mă ajută foarte mult. Chiar acum am de-a face cu depresia unuia dintre frații mei și a mamei mele. Meditația mă ajută să mă calmez.
Și apoi cumpărăm un apartament. Nu mă îngrijorează (.) Și chiar am redus rata împrumutului oferită de banca mea [dacă nu știți de ce este atât de uimitor, citiți acest lucru]. Pe de altă parte, îl îngrijorează foarte mult pe soțul meu, el se simte vinovat că nu are un salariu și că are activități de petrecere a timpului liber care ne fac să cheltuim mult. Se critică mult și se judecă sever. Îi voi da cartea lui Kristin Neff când o termin nu știi niciodată.
Încă nu se micșorează la orizont, am reluat o întâlnire pentru septembrie.
Între timp și pentru a-i face pe oameni să aștepte ca eu să dau semnalul de plecare pentru grupul de sprijin, iată un mic spiel pe site Linecoaching, că deja menționasem pe scurt cu ceva timp în urmă.
În primul rând, vreau să clarific că nu există niciun conflict de interese între acest blog și Linecoaching. Nu mi-au oferit nimic pentru a publica acest text. Nu m-au întrebat nimic, nici măcar nu știu că postez aici.
Vreau doar să împărtășesc această metodă.
Linecoaching, mai mult decât o metodă de slăbit, o adevărată terapie.
M-am înscris la Linecoaching (pe care îl voi scurta la LC), pentru a scăpa de kilogramele mele în plus și mai ales pentru a nu mai câștiga mai mult.
I-am cunoscut pe părinții fondatori Gerard Apfeldorfer, psihiatru și Jean-Philippe Zermati, nutriționist, (cunoscut sub numele de A&Z) după cărțile lor (printre altele Slăbește fără dietă și Mănâncă în pace!). Așa că am fost pe deplin încrezător. De asemenea, începusem să le aplic principiile, dar singuri suntem mici.
Când am aflat că au creat un site cu „coaching”, mi-am spus că aș fi mai puțin singur în fața kilogramelor mele.
M-am înscris în septembrie anul trecut. Am început să slăbesc în ianuarie. Până în prezent, am terminat cursul de alimentație și sunt în faza de stabilizare a comportamentului alimentar. Continu să slăbesc.