Cum să slăbești în timp ce vâslești
Când aspirați să faceți parte din echipa de canotaj ușor, greutatea dvs. joacă un rol important în succesul cupei. În general, bărbaților nu li se permite să cântărească mai mult de 72 kg, în timp ce femeile trebuie să cântărească 58 kg sau mai puțin. În mod ideal, veți cântări aproape acea sumă - sau poate ceva mai mult - în pre-sezon, deci nu va trebui să reduceți o cantitate periculoasă de greutate pentru a putea concura. Dacă trebuie să slăbești, urmărește o pierdere de aproximativ 0,5 până la 1 kg pe săptămână, ceea ce reprezintă o pierdere în greutate sănătoasă, conform studiilor.
Puteți descărca o aplicație pe telefon, cum ar fi FastSecret Calorie Counter pentru a număra caloriile, astfel încât să știți câte calorii ar trebui să consumați pentru a vă menține greutatea și să scădeți 200-300 de calorii din aceasta pentru a afla cât ar trebui să consumați pentru a pierde greutate.
Păstrați un jurnal alimentar care vă va ajuta să găsiți modalități de a reduce caloriile. Pentru a pierde 0,5 kg, trebuie să creați un deficit caloric de 3.500 de calorii. Utilizați un calculator online de calorii pentru a afla câte calorii sunt în alimentele pe care le consumați și înregistrați porțiile și caloriile din alimentele din jurnalul dvs. Total în fiecare zi pentru a vă asigura că respectați cantitatea sugerată pentru vârsta, greutatea și nivelul de activitate, minus 200-300 de calorii necesare pentru a pierde în greutate.
Faceți exercițiile care ard cele mai multe calorii. Canotajul arde o mulțime de calorii, dar alergatul, săritura de coardă, aerobicul cu impact ridicat și patinajul în linie sunt unele dintre cele mai bune arzătoare de calorii. Alegeți un moment al zilei când nu vă antrenați în echipă și efectuați un antrenament de 30 până la 60 de minute cel puțin cinci sau șase zile pe săptămână. Încercați să creați un deficit caloric de 500-1000 de calorii pe zi, veți reduce 200-300 de calorii schimbându-vă dieta, ceea ce înseamnă că va trebui să ardeți 200-700 de calorii în timp ce vă exercitați pentru a continua să pierdeți în greutate.