Cum să slăbești în timpul exercițiilor fizice

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol modificat la 09 ianuarie 2021

Cum să slăbești în timp ce faci sport? Mai presus de toate, sportul care te face să slăbești este cel care oferă plăcere. De asemenea, trebuie să știți că practicarea sportului este necesară, dar nu suficientă pentru a pierde în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să faci sport alegând cea mai bună activitate și cel mai bun program pentru tine, unul care va arde calorii și va reduce permanent grăsimea corporală apelând la sistemul cardiovascular. De asemenea, este necesar să se mențină în mod specific masa sa slabă, mușchii, pentru a crește metabolismul de bază. În cele din urmă, trebuie să urmați o dietă sau mai degrabă să vă schimbați stilul de viață pentru a vă echilibra dieta oferind organismului nutrienții esențiali pentru funcționarea sa optimă. Este cu adevărat nevoie porniți și efectuați simultan cei trei pași (dieta, antrenamentul de forță și activitatea cardiovasculară de ardere a caloriilor). Toate contează pentru că acționează în sinergie; se întăresc reciproc.

Pierderea în greutate prin sport, posibilă sau nu .

Deși se spune foarte des, doar exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a pierde în greutate și a pierde în greutate. Cantitatea de sesiuni și calitatea exercițiilor efectuate nu vor ajuta. De exemplu, nu are rost să crești durata și numărul exercițiilor tale abdominale. Pierderea în greutate prin sport este posibilă doar dacă schimbi și felul în care mănânci. Pentru a pierde în greutate, este cu siguranță necesar să creștem producțiile, caloriile pe care le cheltuim activându-ne, dar este, de asemenea, necesar să reducem și să selectăm aporturile, alimentele pe care le consumăm. După cum sugerează următoarea fotografie într-un mod plin de umor, putem juca sport, chiar și foarte intens, și să rămânem îngrășați:-)

Dieta recunoscută în unanimitate astăzi pentru a vă stabiliza greutatea sănătoasă și a vă spori speranța de viață sănătoasă este dieta mediteraneană, numită și dieta cretană. Este o dietă echilibrată, sănătoasă, bogată în special în fructe și legume proaspete sau uscate și în cereale integrale. Dieta cretană este slabă în grăsimile animale găsite în special în carnea roșie, uleiurile de măsline și rapiță sunt principala sursă de lipide. Băutura principală este apa; sodele sunt total excluse. Peștele, carnea albă și ouăle se consumă moderat, de 2-3 ori pe săptămână. Brânza albă de capră și oaie sunt cele mai frecvente produse lactate. Ești liber să dai clic pe următoarea imagine pentru a descoperi în detaliu rețetele dietei mediteraneene.

Cât durează să slăbești odată cu mersul pe jos și jogging ?

Cheltuielile calorice rezultate din activitatea noastră fizică sunt destul de mici. Într-o oră de practică susținută de alergare, ciclism sau înot, se ard între 400 și 600 kilocalorii, dar este nevoie de 8000 pentru a elimina un singur kilogram de grăsime, este încă de aproximativ 20 de ori mai mult! Următoarele etaloane sunt necesare pentru a înțelege mai bine ce înseamnă aceste numere. Pornind de la faptul că mersul pe o distanță de 1000 de metri cheltuie 65 kcal, putem concluziona că pentru a pierde 1 kg de grăsime în 1 lună, va trebui să parcurgi 138 de kilometri pe parcursul întregii luni. În medie, va trebui să parcurgi 4,6 kilometri în fiecare zi într-un ritm alert pentru a pierde doar un kilogram! Jogging la viteza de 8 km/h vom petrece acest timp 80 kcal pe 1000 de metri sau 640 kcal pe oră (8 kilometri). Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să alergi în acest ritm timp de 12,5 ore !

Alte exemple de timp sportiv necesare pentru a slăbi

Cât durează arderea caloriilor într-o plăcintă cu mere? Trebuie să alergăm 2 ore și jumătate.
Cât durează eliminarea caloriilor din aceeași plăcintă cu mere, dar de data aceasta în timp ce înoți? Trebuie să înoți 2 ore

Sportul singur nu îți permite în cele din urmă să slăbești. De asemenea, este necesar să urmați o dietă cât mai aproape de modelul mediteranean menționat mai sus.

Cum să începi să faci sport dacă ești gras

Începeți încet, astfel încât să nu renunțați

Nu este ușor să începi sportul când ești prea gras. De fapt, cu cât ești mai mare, cu atât te poți deplasa mai puțin ușor. A fi supraponderal este un adevărat handicap în viața de zi cu zi. Se întâmplă să amânăm revenirea la sport la nesfârșit și toate scuzele sunt atunci bune pentru a amâna termenul limită (vreme rea, accidentări vechi, oboseală profesională, griji, senzație de incompetență). Confruntați cu rezistența lor, fiecare trebuie să-și găsească propria metodă pentru a începe. Vă oferim acest lucru pentru a vă stimula motivația: puneți-vă în modul automat, nu gândiți, goliți-vă și îmbrăcați-vă pantofii, echipați-vă (pălărie, jachetă, jachetă din fleece) și. să deschidă ușa. Primele gesturi sunt cele mai grele (de aici și modul automat;-)) după care devine din ce în ce mai ușor și, în cel mai rău caz, facem câțiva pași în timp ce privim solul sau ne concentrăm pe ritmul mp3-ului nostru. Forța de inerție este din ce în ce mai ușor de luptat, dar este totuși necesar să cuplați mașina și să țineți primele minute.

Indiferent, pierderea în greutate este întotdeauna o chestiune de timp. Știind cum să-ți limitezi eforturile și să reiei activitatea treptată foarte treptat este singura modalitate de a realiza acest lucru. La început este greu și apoi, încetul cu încetul, devine mai ușor până când nu poți face fără el. Deci, ia-o încet la început pentru a rămâne motivat. Principalul lucru este să faci primul pas și să nu te oprești !

Mersul pe jos te face să slăbești ?

Decizia de a merge pe jos pentru a slăbi nu este o alegere bună dacă nu decât mers pe jos. Desigur, mersul pe jos este renumit pentru promovarea relaxării și meditației; acest efect relaxant reduce producția de cortizol și, prin urmare, tendința de a crește în greutate și celulită pe coapse. Cu toate acestea, numărul de mușchi folosiți în timpul mersului nu este suficient pentru o cheltuială calorică semnificativă. În plus, absența vibrațiilor în timpul mișcării nu favorizează tonifierea musculară, ceea ce contribuie la creșterea metabolismului bazal și, prin urmare, la o cheltuială calorică totală semnificativă. Mersul rămâne o practică esențială împotriva osteoporozei și a pierderii musculare, în special a mușchilor adânci responsabili de echilibru, dar, practicată singură, mersul pe jos nu poate favoriza pierderea în greutate. Cu toate acestea, se poate face mai sportiv dacă se practică cu stâlpi, nordic walking, cu un rucsac pentru tonifierea mușchilor trunchiului.