Cum să slăbești în zona șoldurilor și a feselor - One Two Slim
Și, din păcate, nu toată lumea din natură este dana, frumoasa figură sportivă. Pe lângă potențial, mulți nu îl au în practică din cauza erorilor în dietă și stil de viață. Acest lucru se întâmplă în principal în zona feselor, deoarece aceasta, aparent, este problema zonei, cu tratamentul potrivit puteți fi mândru.
Alimentație adecvată pentru șoldurile de slăbire
Dieta corect aleasă este considerată cea mai eficientă modalitate de a slăbi. Este necesar doar să excludeți din dietă o serie de produse și să mâncați într-un anumit program. Apoi, puteți observa cum, zi de zi, volumele din partea inferioară a corpului.
Cum să vă privați complet de mâncare sănătoasă, omul nu poate, pentru că toate acestea sunt necesare pentru sănătate și bună dispoziție, este necesar să distribuiți produse utile peste cantitatea și timpul de administrare a acestora în corpul nostru.
Glucidele se absorb mai bine dimineața, micul dejun este cea mai bună masă de terci sau caș. Grăsimile sunt cruciale pentru pauza de prânz, dar asta nu înseamnă că există o mulțime de dulciuri și produse prăjite. Cel mai bun dintre toate, ideal pentru o porție mică de supă cu smântână.
Proteinele sunt esențiale pentru ca organismul nostru să fie pe primul loc și cel mai bun dintre toate este că în a doua jumătate a zilei, mai ales noaptea, produsele preferate pentru cină, cum ar fi pui fiert, ouă, pește și carne fierte, caș brânză - dă senzația de plenitudine și nu îți va oferi depozite de grăsime în zona șoldurilor.
Slăbirea coapselor cu ajutorul antrenamentelor și exercițiilor
Pentru a slăbi în șolduri și fese, cel mai bine este să întrebați antrenorul care vă va cere un complex de exerciții special selectat, care vă va permite să dezvoltați anumite grupuri de mușchi.
Bicicletele de exerciții (zoom și bicicleta) și banda de alergat sunt ideale pentru încălzirea corectă a mușchilor. Doar 5 minute până când mușchii s-au încălzit și ai intrat în dispoziție.
Coarda de sărituri vă va ajuta să proiectați curba corectă a liniei șoldurilor.
Înotul face pielea mai fermă și mai fină și, ca rezultat, veți avea o formă și un fund frumos, iar partea superioară a picioarelor.
Squats ca o atingere finală, vă oferă întreaga parte superioară a picioarelor, îndoire corectă și încordare.
Recomandări și sfaturi pentru cei care caută ușurare și greutate pe șolduri
Sfaturi generale pentru slăbit pe coapse
Scăderea activității motorii este principala cauză a creșterii în greutate în general și a feselor în special. Încercați să mergeți, nu folosiți liftul, faceți o plimbare în aer liber.
Micul dejun ar trebui să fie dens, dar gol de carbohidrați simpli - rulouri, dulciuri etc. Este util să aveți un pahar cu apă cu 10 până la 15 minute înainte de micul dejun, acest lucru activează procesele metabolice și activitatea sistemului digestiv. Ceai și cafea fără zahăr.
Duș cu contrast - reîmprospătează și întărește corpul.
Un pic despre nutriție
Cel mai important punct este să ai relația corectă, mâncarea și energia care au fost cheltuite. Trebuie avut grijă ca cantitatea de calorii consumate să răspundă nevoilor organismului, dar nu excesivă. Merită evitat glucidele „rapide”, grăsimile, alimentele, diversele dulciuri, limitează consumul de sare și condimente. În dietă este mai bine să includeți produse lactate și fructe de mare, pește, mai multe fructe și legume, în loc de alb - pâinea întunecată cu tărâțe conține vitaminele A și C, iar tărâțele contribuie la activitatea intestinului. Trebuie să întrerupă consumul de alimente cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare.
Antrenament fizic pentru întărirea feselor -
Una dintre principalele metode care afectează cantitatea și forma feselor este exercițiul. Practicați înotul, dansul, antrenamentul la centrul de fitness. În plus, poți și ar trebui să folosești complexul de exerciții simple pentru fese care te vor ajuta să obții rezultatul dorit.
- Pune gura în jos.
- Din poziția de bază, ridicați și extindeți alternativ picioarele.
- Descrie imaginar cercurile picioarelor.
- Plantați o parte și apoi închideți extensia picioarelor.
Pentru fiecare exercițiu, efectuați 3 seturi de 25 până la 30 de ori.
- Mâinile se sprijină pe podea, picioarele unite în același punct. Ridicați încet bazinul în sus și coborâți-l.
- Tensiunea feselor, alternativ, trage șoseta de la fiecare dintre picioare spre tine și de la tine. Faceți clic pe 2-3 abordări de la 35 la 40 de repetări.
Masajul feselor sub formă de mângâiere, furnicături, muncind din greu, acționând local în zonă și ajutând la reducerea depunerilor de grăsime și a apariției celulitei, făcând pielea netedă și suplă.