Cum să slăbești „inteligent”!
Toată lumea vrea să slăbească, dar nimeni nu vrea să depună un efort minim ...
Pierderea în greutate poate fi un proces foarte simplu sau foarte complicat, în funcție de calea pe care o alegeți pentru a ajunge la greutatea ideală.
Nu există o dietă miraculoasă, un program specific sau o pastilă magică !
Câte kilograme ar trebui să slăbești pe lună ?
Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți mai puțin de 10 kg în greutate, atunci luați în considerare pierderea a 1 kg pe lună pentru a vă asigura că nu este mușchi și că nu vă deteriorați metabolismul, care joacă un rol foarte important. Important în pierderea sau creșterea în greutate !
Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți mai mult de 10 kg în greutate, atunci puteți viza 1 până la 2 kg pe lună. Dacă depășiți acest număr, vă veți face mai mult rău decât bine !
Pentru a slăbi 1 kg, trebuie să arzi în jur de 7500 kcal !
Cei 3 factori implicați în pierderea în greutate:
1. Mănâncă puțin mai puțin:
De exemplu, dacă aveți nevoie de 2000 kcal pe zi pentru a vă menține greutatea, a mânca mai puțin înseamnă a reduce aportul de calorii cu 200 până la 300 kcal, deci a consuma 1700 până la 1800 kcal pe zi.
2. Faceți cardio:
Efectuați sesiuni de cardio de 2 până la 5 ori pe săptămână timp de 20 până la 60 de minute, va depinde de nivelul dvs. Mersul pe jos, alergatul, înotul, canotajul sunt toate modalități bune de a face cardio.
3. Practica culturismul:
Efectuarea de sesiuni intense de culturism în interior sau acasă, de 3 până la 4 ori pe săptămână, cu o durată de o oră, cu exerciții poli-articulare „squat, bench press, deadlift, scufundări ...” este mai mult decât suficient pentru a declanșa procesul.
Scopul tău final este să ai un deficit caloric la sfârșitul zilei !