Cum să slăbești într-un minut

până când

Șanțuri de ceas - antrenament pe intervale de 1 minut

Antrenamentul poate deveni stagnant și plictisitor dacă continuați să faceți aceeași rutină din nou și din nou. De asemenea, devine monoton pentru corpul și mușchii tăi; Câștigi mai puțin și platoul repede. Pentru a obține genul de rezultate de fitness și corpul pe care îl caută majoritatea oamenilor; atletic, muscular și tonifiat, ajută la creșterea ritmului cardiac în timpul exercițiilor, dar nu doar pe banda de alergat. Scopul acestui articol este să vă ajute să obțineți un antrenament excelent și poate chiar să vă distrați făcând acest lucru!

Ce fel de antrenament este acesta?

Este un antrenament de circuit, dar majoritatea oamenilor sunt motivatori personali răi și înainte să știți asta, vor fi la mașină timp de 3 minute sau vor socializa timp de 5 minute. Scopul acestui antrenament este că vă distrați, vă concentrați și respectați un program care vă va ține în mișcare.

Mixul muzical de 1 minut

Dacă ai auzit vreodată de o „oră de putere”, ești cu un pas înainte. Power hour este un joc legat de băuturi, dar vom schimba acest lucru și îl vom folosi pentru o cauză mai bună. E amuzant! Ceea ce faceți este să creați o listă de redare de clipuri de 1 minut cu melodiile preferate înapoi în spate. Fiecare melodie durează 1 minut! Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a crea un mix pentru iPod sau dacă utilizați smartphone-ul și doriți să accesați playlisturi care sunt deja online, efectuați o căutare pe Google pentru „Making a power hour mix” sau ceva similar. Veți fi expert în cel mai scurt timp.

Ce mușchi ar trebui să vizez?

Concentrați-vă în principal pe grupele musculare majore, deoarece acestea sunt cele mai importante, iar mușchii dvs. secundari vor beneficia în continuare foarte mult de ei. Dacă intenționați să adăugați un anumit exercițiu muscular, o regulă generală este să începeți mai întâi cu mai multe grupuri musculare majore și să lucrați către grupurile musculare secundare. Începând cu presele de bancă și tragerile și apoi întinderea tricepsului și buclele ar fi un bun exemplu.

Câte repetări ar trebui să fac în fiecare set?

Oamenii au în vedere diferite obiective de fitness și ar putea dori să utilizeze diferite niveluri de greutate, și este bine. În general, ar trebui să alegeți o greutate care să vă permită să faceți aproximativ 15-25 de repetări. Acest lucru va face mușchii să meargă, dar plămânii vor continua să respire și ar trebui să funcționeze perfect cu intervalele de 1 minut.

Cum pot adăuga noul meu mix muzical fierbinte?

Acum sunteți gata să-l umflați! Aveți melodiile preferate gata de rock, toate în segmente de 1 minut. Ceea ce faceți este să schimbați exercițiile de fiecare dată când cântecul se schimbă. Permiteți-mi să vă arăt un exemplu de segment pentru a vă ajuta în acest sens:

Minutul 1 - Piept - Urcă pe bancă sau pe o mașină similară și scoate un set. Mergeți până când sunteți obosit sau până când cântecul dvs. se schimbă.

VOCALE ÎN SCHIMBARE - EXERCIȚII ÎN SCHIMBARE
Minutul 2 - Înapoi - Treceți pe bara de tragere sau pe mașina de derulare lat și urmați exemplul.

SCHIMBARE LIED - COMUTATOR
Minutul 3 - Abs - Culcă-te pe podea și fă o serie de crunksuri până când muzica ta se schimbă.

COMUTATOR DE SCHIMBARE A CANTECELOR
Minutul 4 - Piept - Reveniți la exercițiul pieptului și repetați. SCHIMB CÂNTEC
Minutul 5 - Înapoi - Faceți o serie de rânduri. LIEDWECHSEL
Minutul 6 - Obosit? Ia niște apă pentru un minut și pregătește-te pentru următoarele 5 minute de exerciții.

Așa cum am spus mai devreme, acesta este un exemplu rapid pentru a vă face o idee despre ceea ce vorbesc. Faceți exerciții la sala de gimnastică, amestecați-l și lucrați-vă favoritele personale în această rutină. Cel mai important lucru este că îți iubești muzica și te ții de programul tău! Poate fi dificil la început, dar veți obține rapid și veți avea un ceas mental bun pentru a vă sincroniza exercițiile.