Mood Food Mâncă-ți drumul fericit până toamna; Iarna ☂

Vremea ploioasă: Se simte că toamna a fost acolo de mult timp. Faceți clic pe spectacolul nostru foto și aflați cum puteți supraviețui stării de toamnă cu o dietă sănătoasă. (Vira Mylyan-Monastyrska, Shutterstock)

Este un truism care ciocolata luminează starea de spirit. Ar trebui să acordați atenție conținutului de cacao. (Aleksnadra H. Kossowska, Shutterstock)

Carbohidrații pot ajuta organismul să utilizeze mai bine triptofanul. (Kostiantyn Ablazov, Shutterstock)

Se spune că acizii grași omega-3 au un efect pozitiv asupra dispoziției noastre. (vsl, Shutterstock)

Un început bun de zi: un mic dejun echilibrat poate ajuta, de asemenea, pentru a începe ziua gri plină de energie. (COSPV, Shutterstock)

Cercetătorii suspectează o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și depresie. Vitamina soarelui se găsește în numeroase alimente, de exemplu ouăle de pui. (Sea Wave, Shutterstock)

Cu picant? Cu siguranță toamna și iarna! După durere vine fericirea sub formă de endorfine. (Sea Wave, Shutterstock)

Seleniul ameliorează depresia? Studiile au arătat o legătură, dar dovezile sunt încă în așteptare. Nu contează: oligoelementul este bun pentru corpul nostru. (Diana Taliun, Shutterstock)

Pe lângă dieta corectă, ar trebui să faci suficient sport, mai ales în sezonul rece. Fugi pur și simplu de blues-ul de iarnă! Sau înotați câteva lungimi în mod regulat. (holbox, shutterstock)

Cu o alimentație adecvată împotriva somnolenței de toamnă: am colectat 8 sfaturi nutriționale pentru a vă ajuta în zilele gri.

Versiune scurta:

Într-o dispoziție bună, datorită dietei potrivite: alegerea mâncării poate ajuta la depășirea toamnei gri.
Astfel de alimente sunt denumite „mood food” în engleză, ceea ce ar putea fi tradus aproximativ cu „mood food”.
Faceți clic prin prezentarea noastră de diapozitive și citiți mai jos cum puteți mânca fericit în zilele înnorate.

ciocolata face fericire

Este un truism care ciocolata luminează starea de spirit. Ar trebui să acordați atenție conținutului de cacao. Ciocolata neagră conține cantități mari de triptofan (L-triptofan). Organismul poate converti acest aminoacid în hormonul fericirii serotonină.

Glucidele împotriva stării de spirit scăzute

Nu contează doar cantitatea: carbohidrații pot ajuta organismul să utilizeze mai bine triptofanul. Și regula aici este: cu cât este mai complexă, cu atât mai bine. În loc de zahăr sau pâine albă, ar trebui să vă asigurați că consumați carbohidrați complecși - găsiți în pâinea integrală, de exemplu.

acizi grasi omega-3

Se spune că acizii grași omega-3 au un efect pozitiv asupra dispoziției noastre. Prin urmare, este recomandabil să mâncați suficient pește în timpul sezonului înnorat.

Micul dejun pentru un început bun de zi

Un mic dejun echilibrat poate ajuta, de asemenea, pentru a începe ziua gri plină de energie. Recomandat:

fructe proaspete
cereale pline
produse lactate ușoare, dacă se dorește
un ou
Cârnați

Idei delicioase de mic dejun din lumea rețetelor netdoktor:

Dieta mediteraneană, de asemenea, în toamnă și iarnă

Dieta mediteraneană - bogată în ulei de măsline, pește, legume proaspete, fructe și ierburi - nu este numai bună pentru inimă; vă poate ajuta, de asemenea, să vă ridicați spiritul. Modul în care acest tip de dietă afectează exact mintea și corpul face obiectul multor cercetări. Cu toate acestea, se pare că beneficiile pentru sănătate ale dietei mediteraneene rezultă din combinarea alimentelor individuale.

Vitamina D luminează starea de spirit

Cercetătorii suspectează o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și depresie. Pentru a menține echilibrul vitaminei D în armonie, nu este nevoie de suplimente alimentare - vitamina soarelui se găsește în numeroase alimente, de exemplu ouăle de pui.

Vă rog cu ascuțite!

Cu picant? Cu siguranță toamna și iarna! După durere vine fericirea sub formă de endorfine. Ardeiul iute conține, de asemenea, o serie de vitamine valoroase, cum ar fi vitamina C.

Rețete delicioase de ardei iute din lumea rețetelor netdoktor:

Seleniul ameliorează depresia?

Studiile au arătat o legătură, dar dovezile sunt încă în așteptare. Nu contează: oligoelementul seleniu este bun pentru corpul nostru. Nu este necesară suplimentarea; în schimb, utilizați nuci de Brazilia, care conțin cantități deosebit de mari de seleniu.

Sport împotriva blues-ului de iarnă

Pe lângă dieta corectă, ar trebui să faci suficient sport, mai ales în sezonul rece. Fugi pur și simplu de blues-ul de iarnă! Sau înotați câteva lungimi în mod regulat.

Rămâneți informat cu buletinul informativ de pe netdoktor.at

Autori:
Philip Pfleger
Editarea editorială:
Katrin Derler, BA

Actualizat la: 01.01.2014 | 15:02

Societatea Germană de Nutriție e.V.: Valori de referință pentru aportul de nutrienți. Ediția I, a 4-a reeditare corectată; 2012 www.dge.de/pdf/ws/Referenzwerte-2012-Vitamin-D.pdf

Mai multe articole pe această temă

200.000 de austrieci suferă de depresie de toamnă

200.000 de persoane din Austria suferă de depresie sezonieră, care apare în fiecare an toamna și iarna.

Găsiți un specialist în psihiatrie și medicină psihoterapeutică în apropiere

COVID-19/Corona: fapte, numere de cazuri și orice altceva
Poziții deschise la netdoktor
Date media și listă de prețuri
„Hautsache” - Noua revistă specială
„Legume” - noua revistă specială
Termeni și condiții (GTC)
Acesta a fost târgul de sănătate de pe netdoktor.at: „Viitorul medicinii” a atras peste 3.000 de vizitatori
Prima zi de sănătate a Austriei de Jos „Cancer și eu” netdoktor.at
Noua noastră revistă este aici! „Primul an al bebelușului”
Revista tematică: alergii și intoleranțe
Ziua sănătății netdoktor.at „Vezica mea și eu”
Ziua sănătății netdoktor.at „Creierul meu și eu” - succes complet!
Revistă specială: Vindecă natural
Reguli publicitare
imprima
a lua legatura
Cu „verificatorul timpului de așteptare” către radiolog mai repede
healthtrends.com
intimitate
Condiții generale de utilizare (GTC)
Premiu pentru sănătate de la orașul Viena pentru netdoktor
Aplicația pentru directorul medicului netdoktor este aici!
Nou director medical la netdoktor
Divulgarea finanțării
Serviciu widget netdoktor
presa
Grupuri de sprijin
Căminele de bătrâni
Ambulanțe
Centre de consiliere
Setări cookie

Urmăm standardul HONcode pentru informații de sănătate de încredere Accesați certificatul

Conținutul netdoktor este destinat doar în scop informativ. Informațiile de pe acest site web nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale sau tratament de către medici instruiți. Conținutul netdoktor.at nu poate fi utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice, a începe sau a opri tratamente.

Documentele conținute în acest site web sunt prezentate doar cu titlu informativ. Materialul nu este în niciun caz destinat să înlocuiască îngrijirea medicală profesională sau atenția de către un medic calificat. Materialele din acest site web nu pot și nu trebuie utilizate ca bază pentru diagnostic sau alegerea tratamentului.