Cum să slăbești mai bine cu sportul
Vrei să îți optimizezi la maximum pierderea în greutate ?
Este foarte posibil, fii atent la următoarele.
Exercițiul este adesea necesar, dar să te împuști în picior nu te va duce departe.
Modul de a face sport, acest lucru este foarte important și, mai presus de toate, este o arta.
Înainte să vă dau o mică lecție de biologie, vă voi împărtăși ceea ce mi-a spus odată un nutriționist.
Pierderea în greutate este un pic ca vânătoarea: trebuie să fii bine echipat pentru a avea succes.
Imaginați-vă că mergeți la vânătoare cu 2 prieteni.
Primul este echipat cu o pușcă de lunetist, al doilea este echipat cu un arc și săgeți, iar dvs. sunteți echipat cu o praștie sau un cuțit de vânătoare.
Dacă nu ești Bear Grylls, nu cred că vei fi cel mai bun la această petrecere de vânătoare.
Ei bine pentru pierdere în greutate, este la fel, suntem cu toții înarmat diferit pentru a slăbi.
Deci, înainte de a te înarma cu motivație, trebuie înarmați-vă cu cunoștințe.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Informațiile pot schimba modul în care vă gândiți și abordați pierderea în greutate.
(Cred că încă vă imaginați că încercați să supraviețuiți în junglă cu o praștie: p)
Glumind deoparte, ceea ce am vrut să înțelegeți din povestea stupidă a nutriționistului este că în funcție de modul în care te antrenezi, nu vei primi nu aceleași rezultate.
Vezi ce vreau să spun ?
Înainte de a intra în detalii și de a vă aprinde felinarul, va trebui să vă reamintesc cum funcționează un mușchi.
(Va fi plictisitor, dar necesar pentru a înțelege cum să vă optimizați pierderea în greutate)
Pentru efectuați o contracție (un efort muscular), ai nevoie de energie.
Această energie provine din degradare a celebrei molecule ATP (adenozin trifosfat).
Din păcate, ATP este prezent doar în cantitate foarte limitată în mușchi, ceea ce vă permite să faceți un efort pe un foarte durata scurta înainte ca performanța dvs. să se deterioreze.
"Și totuși reușesc să alerg suficient de mult înainte să mă epuizez ..."
Sunt total de acord cu tine, dar nu am spus niciodată că nu poți face ATP după epuizarea stocurilor 😉
Mai mult, această fabricare vă permite să faceți un efort mai lung.
Dar, în cazul unui sprint, aceasta este cauza pentru care nu vă puteți menține viteza la maximum.
Pentru a produce ATP, mușchiul poate parcurge trei căi de energie:
- Calea lactică anaerobă
- Calea alactică anaerobă
- Traseul aerob
1) Calea alactică anaerobă:
* anaerob = fără prezența oxigenului
** alactic = fără producție de acid lactic
Modul în care anaerob alactic este lanțul energetic al mușchiului utilizat fără prezența oxigenului sau a acidului lactic.
ATP conținut în mușchi ramane fara de abia 2 sau 3 secunde lăsând loc pentru fosfat de creatină pentru furnizează ATP necesar efortului.