Cum să slăbești mai ușor - 8 sfaturi pentru a slăbi
Ați încercat 1000 de diete? Pur și simplu nu poți pierde în greutate? Ai renuntat Nu vă faceți griji, acest lucru nu este urmat de instrucțiuni pure privind alimentația sănătoasă - dar, desigur, joacă un rol major, în special obiceiurile alimentare.
Sunt unul dintre acei oameni care pot mânca ce vor și nu se îngrașă. Practic sunt fericit de asta. Dar nu dacă trebuie să mă culc din cauza gripei și nu am poftă de zile. Apoi, 2-3 kg scad repede și par chiar mai slabă decât aș vrea, ceea ce nu mă face neapărat mai fericit.
De ce scriu oricum despre slăbit? Pentru că acest subiect este mega-prezent cu atât de mulți oameni din mediul meu. În plus: Cel mai bun prieten al meu, Gabi, era supraponderal și a încercat la nesfârșit să o piardă. Așa că am putut vedea întotdeauna cu ea ce dietă era eficientă și care nu. De multe ori am regretat-o pentru că se lupta mereu și era deseori disperată. Au existat, de asemenea, situații tipice seducătoare în care ea a încălcat regulile ei stricte. Sinele ei interior mai slab spunea în mod regulat „salut” și era mai puternic decât ambiția ei. Când am terminat, am putut mânca orice doream și ce a comandat Gabi? O salată de legume crude.
În calitate de bucătar instruit, am fost mereu interesată de alimentația sănătoasă. În perioada în care am fost gospodar, am vorbit adesea cu oaspeții mei despre mâncarea bună. Când a venit timpul, mi-au făcut încredere și s-au plâns de problemele lor de slăbire. Am fost fascinat când cineva din restaurantul meu mi-a spus: „Am fost de două ori mai greu și am reușit să slăbesc”. „Respect!”, M-am gândit și am vrut să știu imediat secretul succesului.
Iată sfaturile de slăbire de la persoanele care și-au atins obiectivul
precum și constatările din munca mea cu testul de lungime a brațului, o metodă de test kinesiologic cu care realizez și sfaturi nutriționale individuale în practica mea din Berlin.
1. Pierderea în greutate și menținerea greutății pe termen lung este posibilă doar printr-o schimbare a dietei.
Acesta este tenorul de bază al tuturor metodelor promițătoare. Până acum toată lumea știe că revenirea la vechile obiceiuri după o dietă are efectul yo-yo. Greutatea inițială este atinsă din nou în câteva luni și este de obicei chiar depășită.
În același timp, există problema: o mare parte din ceea ce are un gust bun este grasă, dulce, adesea făcută din produse din făină albă și este oferită în numeroase ocazii. Poftele tipice pentru cei nesănătoși o îngreunează. Foarte puțini oameni reușesc să slăbească fără ajutor, sfaturi sau informații despre alimentele sănătoase. Deci, este înțelept să solicitați sfaturi de la oameni care au devenit slabi sau de la experți care sunt familiarizați cu subiectul. Pe piață există nenumărate sisteme de slăbire care se bazează pe modificări ale dietei.
2. Întreabă-te: „Ce se află în spatele comportamentului meu alimentar?”
Alegerea produselor potrivite și combinarea lor optimă este un lucru. Celălalt este să fii conștient de emoțiile tale! Este important să fiți atenți când, ce și din ce motiv mâncați. Prin urmare, observă ce emoții apar în tine!
"Ce este pentru mine hrana, o satisfacție înlocuitoare sau un ucigaș de frustrare?"
„Ce emoții vreau să ascund?
„Mănânc pentru a mă liniști pentru că mă simt stresat?”
- O fac pentru a mă răsplăti?
"Compens ceva? Mananc din plictiseala, de exemplu?"
Există, de asemenea, credințe care previn sau previn pierderea în greutate. Cu testul lungimii brațului - cele de mai sus metoda de test kinesiologic - puteți expune acest lucru foarte bine. Îi întreb întotdeauna pe cei care caută sfaturi la care se pot gândi. Apoi se testează dacă credința este eficientă sau nu:
„Toată lumea din familia noastră are probleme cu greutatea, este genetică”.
„Nu reușesc niciodată să slăbesc”.
„Mă îngraș doar uitându-mă la mâncare”.
„Când mă opresc din fumat, mă îngraș”.
„Indiferent ce încerc, nimic nu funcționează”.
Dacă vă puteți gândi la mai multe propoziții, lăsați un comentariu:)
Colegul meu, mentor interior, Helge, care lucrează și ca medic pe această temă, spune: "În principal femeile care au probleme cu greutatea nu sunt conștiente că își pun ceva în gură în fiecare zi fără să fie observate. După aceea, se întreabă de kilogramele de pe șolduri. și credeți cu tărie că nu au mâncat toată ziua. "- multe lucruri nu sunt observate în viața de zi cu zi.
Sfat: Notați cu atenție și sincer ceea ce mâncați și beți în fiecare zi timp de 2-3 zile. Consultați lista la sfârșitul zilei. Vei fi uimit!
3. Slăbești mai ușor atunci când cineva stă în spatele tău și te încurajează.
Întrebarea este: de ce am nevoie pentru a slăbi? Suport familial? Prin z. De exemplu, membrii familiei sau partenerii se alătură și nu cer șnițel de porc, carne prăjită, paste, cartofi prăjiți și altele asemenea, în timp ce mami are legumele aburite cu puțin ulei de măsline în farfurie.
Sau am nevoie de comunitatea „colegilor care suferă” cu aceeași idee? Cu ani în urmă, prietena mea a reușit să slăbească 35 de kg cu Weight Watchers. Gabi a spus că are nevoie de presiunea colegilor și așa a fost încurajată. Planificarea consecventă, anticipativă a porțiilor zilnice, cumpărăturile corecte, atenția la punctele de grăsime au jucat un rol major în această metodă de slăbit.
4. În primele câteva săptămâni de schimbare a dietei, evitați invitațiile și ocaziile sociale în care sărbătoriți fără reținere.
(Din fericire) trăim în prosperitate și în zilele noastre putem mânca ceea ce ne dorim în orice moment al zilei și în orice colț, cel puțin în casa mea adoptivă din Berlin. Frigiderul este plin și acasă, mâncarea este relativ ieftină în Germania, iar industria alimentară câștigă mulți bani cu noi. Seducția se ascunde peste tot, de asemenea, în mediul tău. Indiferent unde te duci: în timpul nostru există o mulțime de ciuguleli. Există întotdeauna ceva de ronțăit, dulciuri, prăjituri, gustări etc.
Cunosc oameni care vor să slăbească și care sunt invitați la „orgii la grătar”, zile de naștere și alte festivități în fiecare weekend. Toată lumea consideră că este greu să reziste, mai ales când gazdele continuă să ofere: "Încercați! Un pic din asta, puțin din asta. Nu va strica!" Mai bine să anulați și lăsați-vă invitați numai atunci când a fost stabilită voința de a vă respecta planul alimentar.
5. Puneți la îndoială atitudinea de bază și atitudinea față de corpul vostru! Acceptă ceea ce ești în acest moment!
De ce ții o dietă? Pentru că îți urăști corpul abismal, tampoanele tale de grăsime oricum? Pentru că nu te mai poți suporta așa cum ești? Această energie de bază negativă poate fi forța motrice a pierderii în greutate. În opinia mea, nu este optim pentru psihic și previne succesul și satisfacția de durată.
Susțin că pierderea în greutate nu funcționează pentru majoritatea, deoarece auto-aversiunea este un blocant. Așadar, nu atingeți niciodată (sau numai cu dificultate) rezultatul dorit. Dacă conștiința ta aude în mod constant „eu sunt prea grasă, sunt prea grasă, sunt supraponderală”, este ca o mantră cu care continuați să manifestați starea ne iubită. Soluția este: spune da corpului tău actual! Acceptați-l așa cum este acum! Acest gând este cu siguranță neobișnuit și cu siguranță nu este deloc ușor.
Acceptarea face parte din dragoste. Sunt convins: face diferența dacă abordezi pierderea în greutate cu aversiune și ură sau cu dragoste pentru tine! Are o calitate diferită. Dacă începi să iubești ceea ce este prea gras la tine, apare o putere specială care duce la ea, de ex. B. Pentru a vă schimba mai ușor stomacul sau șoldurile.
Ce zici de această atitudine? "Corpul meu! Pentru că te iubesc, te schimb acum!" La fel și cu sportul: dacă îmi torturez corpul cu exerciții deoarece am antipatie, acest lucru se va observa în carisma și sentimentul corpului meu. Apoi, încercați echivalentul pozitiv înainte de următoarea poftă alimentară.
6. Evitați pofta consumând produse naturale bogate în substanțe vitale și nutrienți și permițându-vă ceva „interzis” din când în când.
De aceea, băuturile dietetice care trebuie amestecate cu ingrediente denaturate industrial și aditivi artificiali pentru vitamine și minerale nu mai sunt necesare.
Produsele vitale și bogate în nutrienți sunt alimente cultivate organic și nu denaturate industrial. Există studii care spun că te umplu mai repede și senzația de plenitudine durează mai mult decât cu produsele fabricate în mod convențional. Motto-ul este să-l încercați și să comparați produsele cu descompunere cu alimente organice!
În medicina tradițională chineză (TCM), produsele sunt împărțite în categoriile „reci, răcoritoare, neutre, încălzitoare și fierbinți” conform celor 5 elemente. După ce alimentele au fost metabolizate, acestea afectează organismul în consecință. Oamenii care doresc să slăbească consumă în mare parte alimente cu aspect rece. Produsele lactate acre, cum ar fi iaurtul, quarkul, laptele și kefirul au un efect răcoritor, la fel ca roșiile, castraveții, toate fructele exotice și fructele tropicale.
Natura a „încorporat” efectele corespunzătoare pentru locuitorii regiunii respective. Ananasul, grapefruitul, portocalele etc. nu cresc în Germania și provin din țări fierbinți unde este necesară răcirea. Efectul de răcire duce la condiții de frig în corp. Alimentele congelate sunt considerate a avea un conținut scăzut de energie și, conform TCM, au același efect. Așadar, nu trebuie să fii surprins dacă, după câteva săptămâni de dietă cu alimente răcoritoare și feluri de mâncare dietetice din congelator, organismul primește energia care îi lipsește prin foamea lacomă și consumul excesiv.
De aceea este important să preferați produsele sezoniere și regionale!
Mi se pare interesantă teoria nutriției indiene (Ayurveda): oameni agitați, nervoși (Vata * -Tipuri) mănâncă puțin sau chiar uită de asta atunci când sunt supuși mult stresului. Persoanele cu probleme de greutate (adesea Kapha * -Tipuri) tind să mănânce necontrolat în timpul stresului, de multe ori este vorba de bombe cu calorii. Forma ayurvedică se referă la combinația adecvată tipului de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Mama își păstrează greutatea, deoarece urmărește mai ales mâncarea combinând instrucțiunile. Ea are grijă să nu combine alimente bogate în proteine cu carbohidrați. Dacă este proteină (carne, brânză, ou sau pește), atunci doar cu legume sau salată. Are chef să mănânce carbohidrați, de ex. B. paste, cartofi, pâine sau orez, apoi numai cu legume sau salată.
Atracția celor interzise este periculoasă, astfel încât profesioniștii în slăbire se tratează o dată pe săptămână, de ex. B. o bucată de pizza, înghețată de ciocolată, o bucată din tortul tău preferat, orice. Cred că este exact corect, pentru că dacă refuzi totul, îți crești doar pofta.
7. Din experiența mea, acest punct este crucial: Aflați ce alimente puteți tolera și pe care nu le puteți!
Uitați de orice sfat nutrițional pe care l-ați auzit vreodată! Multe alimente presupuse sănătoase sunt o povară pentru organism. Toată lumea este diferită, iar metabolismul este diferit în mod corespunzător.
Aici îmi place în mod deosebit să lucrez cu metoda interioară și testul de lungime a brațelor dezvoltat de medicul berlinez Uwe Albrecht. Se cere partea cea mai interioară a persoanei care dorește să slăbească. Corpul sau subconștientul știe exact ce este tolerat și ce ar trebui evitat pentru a slăbi.
Când cineva a căutat sfaturi, sa dovedit că iubitul musli de dimineață cu fulgi de ovăz, lapte și fructe era total intolerabil. Testul muscular a arătat că ar trebui să elimine complet din lapte și fulgi de ovăz din meniu. După aproximativ un an, am aflat că a slăbit 10 kg doar pentru că nu a mâncat muesli-ul zilnic. Incredibil, nu-i așa?
Dacă aveți intoleranțe, nu sunteți alergic. Organismul are probleme cu ceea ce nu poate tolera. Metabolismul se oprește. Tot ceea ce digestia nu poate gestiona este depus, mai ales în țesutul conjunctiv. De asemenea, se întâmplă ca oamenii să pară balonați sau să nu mănânce atât de mult și totuși să se îngrașe.
Un client a fost în mod evident supraponderal, rezultatul testului a fost: glucidele nu au fost problema, ea le-a tolerat foarte bine. Vinovatul a fost consumul ridicat de carne, mânca carne de două ori pe zi. Din păcate, ea a dorit recomandarea max. Nu convertiți 600 g de carne pe săptămână.
În cercetările mele, am fost uimit că foarte mulți germani nu pot tolera uleiul de măsline sau produsele din soia. "Dar uleiul de măsline și tofu sunt atât de sănătoși!" - Nu este ușor pentru toată lumea să creadă rezultatele, deoarece creierul nostru este bombardat în mod constant cu pătură și recomandări generale ale experților. Nu mai acordăm atenție instinctelor noastre, ci doar argumentelor care satisfac mintea.
Într-o sesiune interioară aflu intoleranțele care cauzează „Hüftgold”. De exemplu, depinde dacă este mai probabil ca organismul să tolereze carbohidrații, grăsimile sănătoase sau proteinele. Pentru mulți bărbați și femei, câte grame din aceste categorii pot mânca pe zi este crucială pentru a evita creșterea în greutate.
De asemenea, mi s-a părut interesant că momentul în care joacă un rol evident. B. pot fi consumate ouă amestecate cu slănină sau ceva dulce. Cu un prieten a ieșit: Pâinea cu jeleu dimineața (bogată în carbohidrați) este tolerată, dar oul fiert dimineața nu este deloc. Pe de altă parte, nu avea nicio problemă cu prânzul și cina bogate în proteine.
Sora cumnatei mele a slăbit peste 8 kg fără să moară de foame, doar pentru că mi-a urmat recomandările (+ ceva exercițiu) - uimitor, nu? Testul a relevat următoarele intoleranțe pentru ea:
Îndulcitori, grâu, alcool (1 g alcool are mai multe calorii decât 1 g grăsime), proteine (în special lapte de vacă, carne de vită), proteine de pui (gălbenușul de ou a fost bine), linte, fasole, margarină (untul a fost uimitor de lipsit de stres), proteine din soia, tot felul de nuci (cu excepția migdalelor).
Un lucru este clar: este nevoie de consistență pentru a evita lucrurile care au fost testate.
8. Renunțarea totală la proteinele animale și zahărul industrial are succes
Cel puțin asta raportează cei care au puterea să scoată acest formular. Este înfricoșător să găsim zahăr peste tot - în produse unde nici măcar nu bănuim. Toată lumea știe că este un dependent care creează dorința. Companiile alimentare au garanția că bunurile lor vor fi cumpărate din nou și din nou.
Nutriția vegană este în prezent o mare tendință și nu este potrivită pentru toate constituțiile. Înainte ca criticii să țipe și să avertizeze din nou că veganul este nesănătos și periculos:
Toți oamenii pe care am ajuns să-i cunosc, care au făcut fără hrană pentru animale timp de doar 4 săptămâni, au slăbit! În nici o altă dietă, kilogramele nu scad la fel de mult ca aici. Cred că nutriția vegană este mai sănătoasă decât unele diete bolnave! Da, este mai obositor, consumă mult timp (decât tocat o bucată de carne de curcan slabă în tigaie) și este nevoie de mai multă creativitate pentru a pregăti mesele. Efect pozitiv: vă lărgiți orizontul în ceea ce privește alimentele, metodele de preparare, sănătatea, producția, ecologia, etica și multe altele.
Industria produselor lactate și a cărnii avertizează cu privire la deficiențele de proteine de ani de zile - cred că este deja delirant! Trăim într-o societate bogată și majoritatea consumăm în fiecare zi tone de ouă, lapte, iaurt, brânză, carne. Nu este de mirare că acest exces de proteine cauzează bolile tipice ale civilizației: alergii, hipertensiune arterială, diabet, cancer, obezitate etc.
De aceea sunt sceptic atunci când persoanele care doresc să slăbească urmează o dietă proteică sau consumă cantități mari de proteine pe termen lung. Știu pe unii care și-au slăbit astfel, dar cât de sănătos este pe termen lung? Între timp, medicii și oamenii de știință își revizuiesc opinia: este nevoie de mult mai puține proteine decât se credea anterior! În plus, chiar și legumele conțin proteine, iar leguminoasele sunt alternative excelente la carne.
Apropo! A deveni un alimentar crud este, de asemenea, o garanție de pierdut. Nu este pentru toată lumea, dar consumul de mâncare nepotrivită are efecte similare dietelor vegane. Dar o recomand doar persoanelor care au suficientă căldură din fire sau care trăiesc în principal în climă mai caldă. Persoanele care sunt permanent reci și, sau care au deja puțină substanță corporală, ar putea suferi și mai multă lipsă de energie din alimentele crude. Toată lumea trebuie să afle singuri și, dacă nu sunteți sigur, primiți sfaturi și sprijin de la un medic sau un medic alternativ în care aveți încredere în schimbarea dietei.
Oricare ar fi cauzat scăderea kilogramelor: Cei care au făcut-o raportează: Dacă primele kilograme se pierd, apare o creștere și, brusc, există dorința de lucruri care nu au mai gustat cu adevărat până acum, precum și renunțarea la bombele cu calorii. Dacă vedeți că corpul se schimbă, motivația de a continua se dezvoltă brusc. Este mai ușor să faci sport, să rămâi și tu consecvent, iar acest lucru a creat un ciclu pozitiv care duce la obiectivul tău.
Îi doresc asta tuturor celor care vor să slăbească. Vă doresc succes!