Cum să slăbești pe stomac pentru o femeie sfaturi și trucuri
Dacă ai căutat „cum să piardă în greutate pentru o femeie", Probabil ați găsit o mulțime de informații diferite (și dezinformare) despre cum să obțineți o talie subțire și un stomac mic plat. De unde știi ce funcționează cu adevărat pentru pierderea în greutate ?
Credeți sau nu, dar răspunsul ar putea fi mai ușor decât credeți!
Urmarea câtorva sfaturi și trucuri simple vă va ajuta să eliminați excesul de grăsime din toate zonele corpului, în special secțiunea mijlocie.
Pentru a fi clar, este puțin probabil să pierdeți grăsime doar din zona burții.
Reducerea unică a grăsimii este un mit.
Când scopul tău este să arzi grăsimea din burtă, așteaptă-te să scapi de excesul de grăsime pe tot corpul.
Cu toate acestea, dacă aveți tendința de a transporta mai multe grăsimi corporale în abdomen sau dacă aveți formă de măr, este posibil să pierdeți mai multe grăsimi abdominale decât o persoană în formă de pară.
Dar, indiferent cine ești - sau ce tip de corp ai - poți pierde grăsime și pierde rapid în greutate.!
Faceți un pas la rând.
Cum să slăbești din stomac pentru o femeie: sfaturi și trucuri
Pierderea grăsimii din burtă implică diverse metode care, atunci când sunt combinate, vă oferă rezultate reale cât mai repede posibil.
Scopul de a pierde aproximativ 1 la 2 kilograme de grăsime corporală pe lună arzând cu aproximativ 500 până la 1000 de calorii mai mult decât ceea ce mănânci în majoritatea zilelor săptămânii.
Bea apă dimineața
Când te trezești, probabil că ești deshidratat după o lungă noapte de odihnă.
Bea apă dimineața pentru a te energiza și a te ajuta să mănânci mai puține calorii la micul dejun.
Studiile arată că consumul de apă înainte de mese este asociat cu consumul mai puțin.
Unul dintre motivele pentru aceasta este că apa ocupă spațiu în stomac, ceea ce crește sațietatea fără calorii suplimentare.
Pentru a arde rapid grăsimea de pe burtă, beți 2 până la 4 pahare de apă la trezire în fiecare dimineață, 2 pahare de apă înainte de mese și cel puțin 12 pahare de apă pe zi pentru femei.
Bea cafea sau ceai verde
O altă strategie de pierdere a grăsimii abdominale pentru femei este să beți regulat ceai verde sau cafea.
Cercetările arată că consumul a 3 sau mai multe căni de cafea sau ceai pe zi este asociat cu un indice de masă corporală mai scăzut (IMC) și o circumferință mai mică a taliei în comparație cu cei care nu consumă cafea și ceai.
Consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, mărește consumul zilnic de energie și vă oferă un impuls energetic pentru arderea grăsimilor.
Mănâncă legume, nu amidon
Concentrați-vă pe consumul de legume și nu pe amidon pentru a arde rapid grăsimea din burtă.
Te umple cu mai puține calorii și adaugă fibre sățioase la masă.
Încercați să umpleți aproximativ jumătate din fiecare farfurie cu legume precum castraveți, verdeață cu frunze, roșii, castraveți, țelină, ciuperci, ardei, broccoli, conopidă, fasole verde și sparanghel.
Creșteți fibra
Pe lângă creșterea legumelor, alegeți alte alimente bogate în fibre pentru a obține talia subțire și potrivită pe care o doriți.
Umpleți aproximativ 1/4 din fiecare farfurie cu carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi porumb, mazăre, fasole, quinoa, orez brun, paste integrale din grâu, fulgi de ovăz sau fructe.
Nucile și semințele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre dietetice.
Încercați să mâncați cel puțin 25 de grame de fibre pe zi pentru femei.
Consumați produse lactate sau lapte vegetal
Produsele lactate și laptele pe bază de plante sunt bogate în proteine și calciu sățioase.
Aceste alimente vă umplu fără calorii suplimentare, vă întăresc oasele și vă ajută să vă mențineți mușchii slabi atunci când scopul dvs. este de a reduce grăsimea corporală.
Încercați să mâncați următoarele alimente de cel puțin 2-3 ori pe zi pentru a maximiza rezultatele pierderii de grăsimi: brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc fără grăsimi, chefir simplu, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de plante.
Alegeți proteine
Pe lângă consumul de produse lactate sau lapte vegetal bogat în proteine, încercați să consumați o varietate de alte alimente proteice pentru a crește sațietatea și a menține masa musculară slabă.
Umpleți aproximativ 1/4 din fiecare farfurie cu ouă, pui la grătar, curcan, pește, fructe de mare, tofu sau seitan pentru a spori pierderea de grăsime din burtă. Proteinele sunt mari arzătoare de grăsimi.
Concentrați-vă pe grăsimile sănătoase
Consumul de grăsimi dietetice sănătoase te ajută să arzi grăsimile cu grăsimi.
Punerea corpului într-o stare de cetoză prin reducerea numărului total de calorii și carbohidrați înseamnă că veți începe să ardeți grăsime corporală pentru combustibil.
Adăugați fructe cu coajă lemnoasă, semințe, uleiuri vegetale, ulei de pește, măsline și avocado la mesele cu pierderea de grăsime.
Eliminați carbohidrații rafinați
Reduceți aportul total de carbohidrați, în special carbohidrați rafinați, pentru a scăpa de balonarea abdominală și de grăsimea viscerală.
Aceasta înseamnă eliminarea următoarelor alimente pentru a vă strânge și tonifica talia: orez alb, pâine albă, covrigi albi, paste obișnuite, cereale zaharate, alte bomboane, produse de patiserie și băuturi dulci, cum ar fi ceai dulce, limonadă, sucuri de fructe și băuturi gazoase.
Spune nu prăjirii (da, știu)
Alimentele prăjite pot conține calorii nedorite, ceea ce face mult mai dificilă pierderea grăsimii din burtă.
Alimente grase de evitat atunci când arderea grăsimilor este obiectivul dvs. includ pui prăjit, pește prăjit, creveți prăjiți, friptură de pui prăjită, cartofi prăjiți, bastoane de mozzarella și gogoși pentru a numi câteva - unele.
Tăiați carnea roșie
Carnea roșie este acceptabilă cu moderare, dar dacă o consumați, alegeți carne organică, hrănită cu iarbă, foarte slabă, cu puțină sau deloc marmorare de grăsime.
Consumul mai mult de 500g de carne roșie pe săptămână crește riscul de cancer colorectal.
Cercetările arată că devenirea vegetariană este asociată cu scăderea greutății corporale, a indicelui de masă corporală (IMC) și a dimensiunii taliei la femeile adulte.
Deci minimizați cât mai mult consumul de carne roșie.
Eliminați carnea procesată
Carnea procesată adaugă calorii, sodiu și aditivi inutili meniurilor și poate interfera cu pierderea în greutate și grăsime.
În plus, consumul regulat de orice cantitate de carne procesată este legat de cancerele de stomac și rect.