Cum să slăbești pe Tae Bo

Tae Bo este un antrenament de aerobic care combină arta marțială coreeană de tae kwon do cu kickboxing, aerobic, yoga și dans. Billy Blanks, un maestru în arte marțiale, a creat conceptul de antrenament la mijlocul anilor 1980. Rutinele pot dura până la o oră și îi mențin pe participanți în mișcare constantă pentru a arde cât mai multe calorii posibil. Dacă combinați un antrenament energic Tae Bo cu dieta potrivită, puteți pierde o cantitate semnificativă de greutate.

Instrucțiuni

• Stabiliți cât de viguros doriți să faceți o rutină Tae Bo și cât de des doriți să o faceți. O oră întreagă va arde 500 până la 800 de calorii, în timp ce o scurtă sesiune de 15 minute va arde 150 până la 200 de calorii. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla cât este bine pentru dvs. și dacă trebuie să faceți acest lucru de câteva ori pe săptămână sau în fiecare zi.

• Stabiliți un obiectiv pentru câte calorii doriți să ardeți pe zi, în funcție de cât de mult Tae Bo veți face. Aflați cât de mult cântăriți acum, cât de mult doriți să cântăriți și cât de repede doriți să slăbiți. Amintiți-vă că trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Utilizați Calculatorul zilnic al nevoilor de auto-nutriție (consultați Resurse) pentru a determina câte calorii arde deja corpul dumneavoastră într-o zi obișnuită și stabiliți obiectivele de aport caloric în consecință. De exemplu, dacă corpul tău arde de obicei 2000 de calorii pe zi și faci o rutină completă de antrenament Tae Bo care arde 700 de calorii în plus pe zi pentru un total de 2.700 de calorii arse pe zi, nu ar trebui să mănânci 2200 de calorii pe zi te arde un firicel de 500 de calorii pe zi.

---