Cum să slăbești peste 45 de ani - L Express Styles
Durează mai mult, dar este posibil! Nutriționistul Jacques Fricker explică cum se ajunge acolo.
Dacă nu s-a făcut deja, încetează fumatul, sperând să nu câștige prea mult în greutate (regimurile, înmulțite degeaba, s-au dovedit a fi destul de dăunătoare). Urmează primele semne ale menopauzei. "În timpul menopauzei, spune dr. Fricker, cu doi ani înainte și trei ani după aceea, câștigăm aproximativ 500 de grame în fiecare an, sau 2,5 kilograme în total. Dar problema: această grăsime nu este foarte bună. Într-adevăr, atunci când femeia nu mai este de vârstă fertilă, adipocitele din șolduri tind să migreze în favoarea altei supraponderale, mai masculine, care se află deasupra taliei. Se poate infiltra în organe, rezistență la zahăr, poate duce la diabet, arterele pot deveni înfundate. crește pofta de mâncare și riscul de osteoporoză Trebuie compensat printr-un consum mai mare de produse lactate și un aport de vitamina D (esențială în metabolismul calciului din organism) cu ouă sau pește gras. Peștele oferă, în plus, omega 3 necesar, care ridică moralul și limitează riscul cardiovascular. "
INSTRUCȚIUNI BUNE la masă
Pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă. Sau, cel puțin, mai lent. Dar să te privezi este inutil și ineficient: ferește-te de efectul bumerang! Este mult mai profitabil să aplici o regulă de trei: 55% carbohidrați, 30% grăsimi, 15% proteine. Nu mai gustati! Nu ignorați amidonul, care furnizează energie pe termen lung și nu creează o creștere a zahărului din sânge, puneți piciorul pe grăsimi, tulpinați peștele, mâncați multe fructe și legume. La fel de important, ascultă-ți foamea și să nu te simți vinovat: de ce să nu mai bei dacă îți place vinul? Două sau trei pahare pe zi nu vă împiedică să slăbiți. De ce să te forțezi să mănânci micul dejun dacă nu ți-e foame când te trezești? O gustare dimineața este, de asemenea, potrivită. De ce demonizează ciocolata? La o doză rezonabilă (o tabletă de 100 de grame pe săptămână) și foarte întunecată, este plină de magneziu și antioxidanți!