Cum să slăbești prin disiparea concepțiilor greșite Marine Boni - Nutriționist dietetician la
PIERDERE ÎN GREUTATE
Cum să piardă în greutate ? Aceasta este o întrebare mare. Pierderea în greutate este un proces lung, lent, care necesită răbdare și persistență. Ai un scop clar, realist și realizabil într-un interval de timp rezonabil este necesar pentru a nu fi descurajat nici înainte de a începe eforturile.
De aceea, este important să puneți întrebările corecte. De ce vreau să slăbesc? Care sunt motivațiile mele? Scopul meu este realizabil? Am nevoie de sprijin pentru a face acest lucru? Răspunsul la aceste întrebări vă oferă idei clar și stabiliți obiective beton, specific și realist care va fi gaj succes.
A fi însoțit ajută și la stabilirea unui cadru profesional și liniștitor în care motivația va fi susținută de terapeut.
Înțelegerea creșterii și pierderii în greutate
De ce ne îngrășăm ?
Pe lângă factorii genetici asupra cărora avem un control redus, mai mulți factori ne pot influența greutatea.
MEDIUL
Oamenii sunt sociali și pot fi influențați. Rareori suntem complet excluși și izolați de ceilalți. Chiar dacă putem avea un anturaj mic, suntem totuși integrați în societate. Astfel, LAalții (prieteni, familie, colegi și societatea în general) sunt toți indivizi care ne pot influența alegerile alimentare.
Dar există și mediul hardware. Într-adevăr, este mai ușor și mai motivant să mănânci bine atunci când ești echipat: un apartament/casă în care locuiești într-un mod stabil, unde bucătăria este bine echipată și mijloacele financiare pentru a cumpăra produse bune .
ALIMENTE
Mâncarea furnizează corpului nostru nutrienți: proteină, glucide, lipide. Când mâncăm în funcție de nevoile corpului nostru, acești nutrienți sunt folosiți pentru panoplia mecanismelor complexe care intervin în corpul nostru (respirație, digestie, mers, luptă împotriva virușilor etc.). Astfel, nu stocăm. Dar atunci când mâncăm mai mult decât avem nevoie, ingerăm prea mulți nutrienți. Fie că este vorba de proteine, carbohidrați sau grăsimi, toate vor fi procesate și depozitate ca gras. Datorită unei diete variate și echilibrate adaptate nevoilor noastre metabolice vom reuși să recâștigăm și să menținem o greutate stabilă.
ACTIVITATE FIZICA
Acest lucru nu este nou: cu cât suntem mai sedentari, cu atât stocăm mai mult nutrienții furnizați de alimentele noastre, deoarece nu cheltuim suficientă energie ingerată. Și atunci când corpul nostru stochează, acesta creează și completează celulele adipoase care vor constitui grăsimea noastră corporală.
Cum să piardă în greutate ?
Adesea un simplu reechilibrarea alimentelor E deajuns. Și nu, nu este obligatoriu (departe de el) să treci prin caseta „restricție”. Phew! Dimpotrivă, să refuzăm și să fugim de dietele restrictive imposibil de urmat pe termen lung care fac mai mult rău decât bine.