Cum să slăbești rapid 3 pași simpli, bazați pe știință - mamité

știință

Există multe modalități de a pierde rapid în greutate.

Cu toate acestea, multe diete te fac să îți fie foame sau nemulțumire. Acestea sunt principalele motive pentru care este posibil să aveți probleme cu respectarea unei diete.

Cu toate acestea, nu toate dietele au acest efect. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficiente pentru pierderea în greutate și pot fi mai ușor de respectat decât alte diete.

Iată un plan de slăbire în 3 pași care folosește o dietă săracă în carbohidrați și are ca scop:

  • reduceți drastic apetitul
  • determina scaderea rapida in greutate
  • îmbunătățiți-vă sănătatea metabolică în același timp

Cea mai importantă parte este reducerea zaharurilor și a amidonului sau a carbohidraților.

Când faceți acest lucru, nivelul foametei scade și de obicei ajungeți să mâncați mult mai puține calorii.

În loc să arzi carbohidrați pentru energie, corpul tău începe acum să ardă grăsime stocată pentru energie.

Un alt beneficiu al reducerii carbohidraților este că scade nivelul insulinei, ceea ce determină rinichii să piardă excesul de sodiu și apă. Reduce balonarea și greutatea inutilă a apei.

Potrivit unor dieteticieni, nu este neobișnuit să pierdeți până la 10 kg (4,5 kg) - uneori mai mult - în prima săptămână de a mânca în acest fel. Această pierdere în greutate include atât grăsimea corporală, cât și greutatea apei.

Un studiu efectuat la femei sănătoase cu obezitate a raportat că o dietă foarte scăzută în carbohidrați a fost mai eficientă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate pe termen scurt.

Cercetările sugerează că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate reduce pofta de mâncare, ceea ce vă poate determina să consumați mai puține calorii fără să vă gândiți la asta sau să vă simțiți foame după ce ați mâncat mai bine.

Pur și simplu, reducerea carbohidraților poate duce la pierderea rapidă și ușoară în greutate.

Pe scurt

Eliminarea zaharurilor și a amidonului sau a carbohidraților din dietă vă poate reduce pofta de mâncare, reduce nivelul de insulină și vă poate pierde în greutate fără să vă simțiți foame.

Fiecare dintre mese ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

De regulă, încercați să mâncați două până la trei mese pe zi. Dacă ți-e foame după-amiază, adaugă o a patra masă.

Construirea mesei în acest fel ar trebui să reducă aportul de carbohidrați la aproximativ 20-50 de grame pe zi.

Pentru a vedea cum vă puteți pune mesele laolaltă, consultați acest plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați și lista celor 101 rețete sănătoase cu carbohidrați.

Proteină

Consumul de proteine ​​este o parte esențială a acestui plan.

Dovezile sugerează că consumul de multe proteine ​​poate crește consumul de calorii cu 80-100 de calorii pe zi.

Dietele bogate în proteine ​​pot reduce, de asemenea, pofta și gândurile obsesive despre mâncare cu 60%, pot reduce la jumătate dorința de gustare târzie și te pot face să te simți sătul. Într-un studiu, oamenii cu diete bogate în proteine ​​au consumat cu 441 mai puține calorii pe zi.

Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt un nutrient esențial la care să ne gândim după Passport Health.

Sursele de proteine ​​sănătoase includ:

  • Carne: carne de vită, pui, porc și miel
  • Peste si fructe de mare: somon, păstrăv și creveți
  • Ouă: ouă întregi cu gălbenuș
  • Proteine ​​vegetale: fasole, leguminoase și soia

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Nu vă fie teamă să vă încărcați farfuria cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Sunt pline de substanțe nutritive și puteți mânca cantități foarte mari din ele fără a depăși 20-50 de carbohidrați neti pe zi.

O dietă bazată în principal pe surse de proteine ​​slabe și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru o sănătate bună.

Multe legume au un conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv:

  • brocoli
  • conopidă
  • spanac
  • roșii
  • alte
  • varză de Bruxelles
  • varză
  • Chard elvețian
  • salată
  • castravete

Vedeți aici o listă completă de legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Grăsimi sănătoase

Nu vă fie frică să mâncați grăsimi. Încercarea de a mânca în același timp carbohidrați săraci și cu conținut scăzut de grăsimi poate face foarte dificilă respectarea dietei.

Sursele de grăsimi sănătoase includ:

  • ulei de masline
  • ulei de cocos
  • ulei de avocado
  • Unt