Cum să slăbești rapid 6 strategii de încercat; urgență pentru a-și ameliora echilibrul
Deci, așa vrem să slăbim și rapid, ce mai este!? Țintește pentru distanța lungă, depune eforturi, ai corpul pe care ți-l dorești în luni și luni, foarte puțin pentru tine !
Dar asta este minunat, deoarece nu este nimic mai simplu, trebuie doar să beți ceai de detoxifiere și să înghițiți pastile de ardere a grăsimilor pentru a vă trezi !
Există fără scurtătură în scăderea în greutate, nici soluții „rapide” ȘI durabile, din păcate. Eforturile temporare vor da rezultate temporare.
Se spune, atunci poți părăsi această pagină pentru că probabil nu-ți va plăcea restul ...
Adevărul este că nu ar trebui să te grăbești niciodată să slăbești kilograme, și ar trebui să vă puneți întotdeauna obiectivul de scădere în greutate într-o abordare pe termen lung.
Este foarte ușor să slăbești repede, dar este întotdeauna pe termen lung că oamenii eșuează (caută în jurul tău succesele și eșecurile).
Iată ce vom face:
- examinați cele mai rapide metode dovedite de slăbire de pe această planetă, apoi cântăriți avantajele și dezavantajele fiecărei
- vedeți împreună soluții mai sănătoase și mai durabile pentru a pierde și mai ales pentru a menține pierderea în greutate și nu suferiți efectul teribil de yoyo
Care este cel mai bun mod de a slăbi rapid acum ?
Să fim clari, acest lucru nu este absolut ceea ce recomand, dar iată 4 strategii foarte frecvente de slăbire rapidă.
1. Dieta hipocalorică
Haide Julie, mai mult de 3 luni pentru a intra în 34
Chiar vrei să slăbești? Oprește-te din mâncat !
O dietă hipocalorică este o dietă care are ca scop creați un deficit caloric, adică reduceți numărul de calorii pe care le consumați.
Asta înseamnă ceva pentru tine? Normal, este baza oricărei diete. Viteza cu care vei pierde în greutate este direct legată de reducerea caloriilor pe care o faci, până acum are sens.
Așadar, dacă cea mai recentă dietă preferată a influențatorului dvs. favorizează pierderea rapidă în greutate, este un pariu sigur că este o dietă cu conținut scăzut de calorii, „permițând”, de exemplu, între 450 și 800 de calorii numai pe zi.
Dacă vă întrebați: nu, asta nu este uriaș !
Este chiar foarte scăzut atunci când considerați că un Burger King Double Whopper are aproximativ 950Kcal. Luând o astfel de dietă drastică, evident că vei pierde rapid în greutate., este 100% garantat *.
* Ceea ce trebuie citit în rândurile mici este că o dietă cu conținut scăzut de calorii vă va scădea, de asemenea, din punct de vedere fizic, vă va frustra, va elimina orice uncie de motivație, apoi vă va face să vă recâștigați toate kilogramele pierdute și, cu schimbare, vă rog.
Pe scurt, este recomandat ?
Deloc, aceste diete pot duce la deficiențe nutriționale grave și la alte complicații de sănătate, mai ales dacă nu știi ce faci.
Deci, în principiu, da, crearea unui deficit caloric este baza tuturor pierderilor în greutate (chiar sănătoase), dar în metodă, nu. Amintiți-vă acest lucru, pe termen scurt, orice dietă funcționează atâta timp cât este reglementată de deficitul caloric.
2. Dieta bogată în proteine 2.0
Foarte la modă acum câțiva ani, era obișnuit să urmezi un dieta foarte bogata in proteine pentru a slăbi rapid, este posibil să fi auzit de dietele Atkins și Ducon Dukan care au condus acest concept.
Motivul pentru aceasta ?
Proteinele măresc senzația de plenitudine, astfel încât, cu cât mâncați mai multe proteine de calitate, cu atât vă veți simți mai pline când veți părăsi masa.
Mai mult, proteinele păstrează masa musculară, foarte util atunci când vă confruntați cu un deficit caloric, deoarece corpul se va baza pe rezervele sale pentru a funcționa, ceea ce înseamnă că se poate baza atât pe grăsime, cât și pe mușchi.
Problema este că această dietă nu este întotdeauna ușor de ținut, poate duce la deficiențe de nutrienți dacă este prost concepută și uneori chiar dăunează rinichilor.
Mai recent, trebuie să fi auzit de postul intermitent, un mod de nutriție care implică sări peste mese. Există diferite tipuri de post cu diferite „ferestre” în timpul cărora poți „mânca” sau nu.
Tinerii se bazează în special pe conceptul de restricție calorică pe care tocmai l-am văzut: prin reducerea numărului de mese, reducem în general cantitatea totală de alimente consumate.
În căutarea nesfârșită a viitoarei diete la modă, guru nutriționiști și-au spus „cât de mișto ar fi să amesteci postul intermitent cu dieta proteică naaaaan?” .
Și bam, s-a născut PSMF !
Dieta PSMF (proteină care economisește rapid modificată) constă în „economisirea” proteinelor și obținerea majorității alimentelor dvs. din surse de proteine.
Practic este o proteină tânără care constă din:
- 1,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi (carne slabă, carne de pasăre, pește, fructe de mare, ouă, tofu etc.).
- mai puțin de 20g de carbohidrați pe zi.
- fără grăsimi în afară de cele conținute în sursele de proteine (uitați de unt, ulei, nuci sau semințe).
- unele suplimente multivitaminice pentru drum.
PSMF este doar o nouă dietă la modă care actualizează dietele tradiționale bogate în proteine, cu principiul postului foarte popular.
Funcționează PSMF ?
Da, probabil, ca orice dietă care scoate calorii din ecuație. Un studiu de două săptămâni (1) a arătat, de asemenea, că PSMF a permis scăderea în greutate a priori „sigură” și eficientă, rețineți totuși că eșantionul studiului a fost foarte mic (12 adolescenți supraponderali).
Ar trebui să o faci ?
Probabil că nu, nu se poate juca pe termen lung și o voi spune din nou: dietele temporare dau rezultate temporare.
Verdict: pe termen scurt (o săptămână sau două), posibil cu sfatul medicului. Pe termen lung, cu siguranță nu.
3/Dieta ketogenică (Dieta Keto)
Această dietă este în plină expansiune de câțiva ani, dieta ketogenică poate fi găsită și sub denumirea de Keto Diet.
Principiul, spuneți „ciao” carbohidraților (un alt mare clasic al dietelor la modă).
Dar, în gen, Keto își dorește cu adevărat carbohidrați foarte strict și, în general, cereți ștergeți toate acestea.
În mod evident, totul va depinde de practicant, dar, în general, dieta Keto constă din: