Cum să slăbești rapid 7 rezoluții bune de adoptat imediat
Care sunt obiceiurile bune de luat pentru a slăbi eficient ?
O întrebare recurentă pentru mulți oameni ...
Și dacă este recurent, dacă ne obsedează, este (puțin) dintr-un motiv întemeiat.
Pentru că, indiferent cine ești, indiferent de ceea ce vrei să realizezi, există o constantă:
Cu cât suntem mai sănătoși și mai în formă, cu atât mai bine.
Și inversul este, de asemenea, adevărat: cu cât vom fi mai puțin în formă, cu atât vom fi mai puțin capabili să realizăm ceea ce dorim.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Sănătatea poate fi fie o forță motrice, fie o frână.
Și asta trebuie să decideți, să vă ocupați de acest aspect al vieții voastre, mai degrabă decât să fiți doar spectatori.
Dar hei, totul este bine, dar cum schimbi lucrurile? ?
Ce acțiuni concrete ar trebui puse în aplicare pentru a face un pas în direcția corectă ?
Din fericire, acesta este subiectul articolului nostru de astăzi: 7 rezoluții bune de adoptat pentru a-ți recâștiga în cele din urmă controlul asupra sănătății tale .
Și începem imediat:
1. Mănâncă legume și/sau fructe cu fiecare dintre mese:
Începem cu ceva destul de „cunoscut” dar, din păcate, nu suficient de aplicat.
Studiile au arătat că persoanele care mănâncă mai multe fructe și legume tind să trăiască mai mult și să aibă mai puține probleme de sănătate.
Din păcate, în ciuda faptului că majoritatea oamenilor sunt conștienți, foarte puțini oameni consumă suficiente fructe și legume în fiecare zi.
Cunoașteți recomandarea „5 fructe și legume pe zi”.
Și chiar dacă numărul „5” nu are sens ca atare, mesajul rămâne benefic.
Ceea ce contează este consumarea unei anumite sume 😉
Iar motivul este simplu: fructele și legumele sunt principala sursă a majorității micronutrienților de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa în stare bună de sănătate.
Fructele și legumele conțin, de asemenea, o mulțime de fitonutrienți, care vor crește vitalitatea noastră, precum și apărarea noastră imună.
Așa că amintiți-vă acest prim punct. Este foarte important pentru viitor, deoarece o bună sănătate fizică (și mentală) este esențială pentru a vă realiza. .
Asa de creșteți aportul de fructe și legume la fiecare masă.
Și, pe lângă aportul crescut de micro și fito-nutrienți, fructele și legumele reprezintă, în general, un aport caloric destul de scăzut.
Aceasta înseamnă că poți mânca mult fără să mănânci prea mult.
Ceea ce ne aduce la următorul punct:
2. Nu vă înfometați:
O altă greșeală făcută prea des de cei care vor să slăbească „repede”.
Ei cred că, prin restricționarea aportului lor de calorii pe cât posibil, vor pierde și mai repede.
In timp ce tocmai acesta este lucrul care nu trebuie făcut .
Dimpotrivă: este contraproductiv !
Restricționarea prea mare va duce la diferite inconveniente, cum ar fi:
- Prea multă pierdere musculară
- Încetinirea metabolismului
- O pierdere a bucuriei de a trăi (depresie)
- Dezechilibru hormonal (în special la femei)
- Etc ...
Dacă urmezi o dietă prea restrictivă, există deja puține șanse să mergi până la capăt.
Pentru că pentru a obține rezultate, este nevoie întotdeauna de puțin timp.
Și chiar dacă reușiți să-l țineți suficient de mult, rezultatele nu vă vor satisface așteptările: pierderea mușchilor vă va face corpul mai „flasc” decât tonifiat sau atletic.
Și încetinirea metabolismului (datorită în special pierderii masei musculare) vă va face să vă recâștigați greutatea pierdută și mai repede.
Ceea ce se numește în mod obișnuit efect yoyo.
Deci, dacă facem bilanț, totul este negativ cu acest mod de a face lucrurile:
- Ne este foame, așa că dieta este greu de urmat
- Pierdem prea mult mușchi, astfel încât să nu primim forma dorită
- Recâștigăm rapid și ușor kilogramele pierdute
Este necesar să aveți contribuții motivate.
Atât în ceea ce privește caloriile, cât și macronutrienții (proteine, carbohidrați și lipide).
Calculați cheltuielile zilnice cu energia calorică și aplicați un deficit de 20% până la 25% maxim.
Nu vă faceți griji, vom vorbi despre asta mai târziu 😉
Deoarece aceste aporturi echilibrate vă vor permite să aveți vitalitate și energie pentru ...
3. Faceți cel puțin 2 până la 3 sesiuni de antrenament sportiv pe săptămână:
Și prin antrenament sportiv, vorbesc de culturism (sau construirea musculară dacă termenul culturism te sperie 😉).
Și din motive foarte simple și foarte clare: beneficiile sunt multiple !
Antrenamentul de forță vă va ajuta:
- Creșteți-vă masa musculară
- Arde grăsime
- Accelerați-vă metabolismul bazal
- Îmbunătățiți-vă profilul hormonal
- Îmbunătățește-ți mintea
- Sporiți-vă apărarea imună
- Etc (mai multe informații aici)
Pentru a rezuma simplu, putem spune asta culturismul este cel mai bun mod de a vă transforma nu numai fizicul, ci și sănătatea și mentalitatea.
Fiind regulat în antrenament, îți crești puterea de voință. Străduindu-vă să faceți din ce în ce mai bine cu fiecare sesiune, vă împingeți din zona de confort. Etc ...