Cum să slăbești rapid acasă în 10 zile (cu sfaturi ale experților) Sfaturi

slăbești

Pierderea în greutate poate fi accelerată cu o nutriție și condiționare adecvate. Această postare discută cele mai bune 10 alimente, exerciții și sfaturi despre stilul de viață pentru a pierde în greutate în 10 zile. Pierderea în greutate va depinde de greutatea actuală, vârsta și istoricul medical. Cu toate acestea, dacă urmați sfaturile menționate în acest articol, veți vedea rezultate rapide și surprinzătoare. Citiți mai departe!

10 sfaturi simple pentru a slăbi rapid acasă

1. Sarcina de fibre dietetice

Cel mai bun mod de a reduce aportul de calorii este de a încorpora mai multe fibre în dieta ta. Cantitatea recomandată este de aproximativ 30 de grame pe zi.

Fibrele solubile absoarbe apa și se transformă într-un gel în timpul digestiei. Fibrele insolubile nu sunt digerate pe măsură ce trec prin sistemul dumneavoastră. Ambele tipuri de fibre încetinesc procesul de digestie și vă ajută să vă simțiți mai plin mai mult timp (1).

Sfaturi de la Steve Maxwell (antrenor fizic)

  1. Eliminați alimentele cu amidon, cum ar fi zaharurile, amidonul, prăjiturile și pâinea de toate felurile. Fructele proaspete sunt bune.
  2. Mănâncă o salată mare de legume crude și o porție de proteine ​​animale în fiecare zi de patru ori pe săptămână.
  3. Nu mai bea apă în exces.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

2. Evitați consumul de carbohidrați simpli

Carbohidrații simpli sunt digerați rapid și duc la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru, la rândul său, duce la o creștere a aportului de calorii (2). De aceea ar trebui să vă limitați aportul de carbohidrați simpli. Evitați făina rafinată, zahărul rafinat, dulciurile, prăjiturile, alimentele ambalate, ketchup-ul, sosurile etc. Sunt încărcate cu carbohidrați simpli. În schimb, mâncați legume, fructe și cereale integrale, care sunt surse excelente de carbohidrați complecși (sau fibre dietetice).

Sfaturi de la Hayden William Courtland (antrenor personal)

  1. Reduceți carbohidrații rafinați și înlocuiți-i cu mai multe proteine ​​și grăsimi sănătoase.
  2. Atunci când faceți exerciții, utilizați seturi mai scurte de exerciții de intensitate ridicată (10 minute înainte și înapoi) mai frecvent decât exercițiile lungi și lente (adică alergând pe o bandă de alergat la viteză constantă).
  3. Asigurați-vă că dormiți suficient noaptea (cel puțin 7 ore, de preferință

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

3. Mănâncă grăsimi sănătoase sau bune

Nu toate grăsimile sunt rele. Majoritatea junk food-urilor conțin grăsimi nesănătoase sau saturate, care sunt responsabile de multe boli. Acizii grași nesaturați, care se găsesc în avocado, ulei de măsline și nuci, pot contribui la scăderea colesterolului și a riscului de boli de inimă atunci când sunt consumați moderat.

Sfaturi de la Dave Asprey (fondator, Bulletproof 360 Inc. și Bulletproof Nutrition Inc./Gourmet Lifestyle)

  1. Înlocuiți uleiul vegetal care provoacă inflamația cu ghee sănătos foarte stabil folosit de bunica ta.
  2. Înlocuiți mai multe legume pentru orez și cartofi. Conopida este un substitut excelent pentru orez în orice stil de gătit, dar nu se limitează la șolduri.
  3. Fructoza, chiar și fructele, vă vor face să vă doriți să mâncați toată ziua dacă luați micul dejun. Dacă mâncați fructe, mâncați-le după cină, nu dimineața, astfel încât să puteți dormi în timpul poftelor.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

4. Fă ca un program de antrenament să facă parte din rutina ta

Exercițiile fizice regulate ajută la arderea caloriilor și la creșterea metabolismului. De asemenea, ajută la menținerea masei musculare slabe. Mușchiul slab conține mai multe mitocondrii (organite celulare în care glucoza este convertită în ATP). Acest lucru, la rândul său, vă crește metabolismul.

Faceți 3-5 ore de exerciții pe săptămână. Alege un antrenament care te interesează (sală de sport, înot, joc, dans etc.). De asemenea, asigurați-vă că vă ajustați aportul de calorii în funcție de nivelul de activitate. Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât ar trebui să consumi mai multe calorii din alimentele sănătoase.

Sfaturi de la Victoria Garcia Drago (instructor de yoga)

  1. Dacă aveți doar 10 zile și doriți să obțineți rezultate rapide, puteți alege o curățare de suc de fructe organice de 3 zile pentru a vă șoca corpul și a vă crește metabolismul.
  2. După curățarea sucului, beți multă apă (temperatura camerei este mai bună deoarece consumul de apă cu gheață poate fi dăunător sistemului digestiv) cu câteva felii de var, var (și vara puteți adăuga felii de castraveți) Corp hidratat, piele radiantă și stomacul plin.
  3. Ultimul sfat este atenția și disciplina. Rămâneți activ Rețineți că exercițiile fizice sunt importante pentru a menține o greutate sănătoasă.

Victoria García Drago:http://victoriagarciadrago.com/

5. Evitați complet junk food-ul

Băuturi răcoritoare, ceai sau cafea cu lapte și zahăr rafinat, bomboane, bomboane de ciocolată, vafe, cartofi prăjiți, pui prăjit, sosuri de fermă etc. Acestea sunt câteva exemple de junk food. Acestea sunt bogate în calorii, precum și grăsimi trans nesănătoase.