Cum să slăbești rapid - Brulafină

Toate sistemele alimentare de 7 zile au ca scop scăderea expresă în greutate, ceea ce de obicei nu este recomandat de nutriționiști. Dar dacă mai este exact o săptămână înainte de data estimată și trebuie să pierdeți 10 kg înainte de imaginea ideală, atunci trebuie să luați măsuri imediate. Principalul lucru este să alegeți cea mai optimă dietă pentru corpul dumneavoastră.

Multe diete au fost dezvoltate astăzi, care dau rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp, dar nu toate sunt eficiente și sigure. Dieta trebuie selectată individual pentru dvs. Dieta care l-a ajutat pe cineva să slăbească urgent nu poate slăbi, ci poate dăuna doar sănătății altuia.

Sfaturi generale pentru pierderea rapidă în greutate:

Orice dietă ar trebui să bea multă apă, cel puțin 2 litri pe zi.
Cantitatea de alimente pentru o masă ar trebui să încapă într-un pahar.
Mesele trebuie să fie de cel puțin 5 pe zi.
Ultima masă cu 3 ore înainte de culcare.
Alcoolul este exclus.
Sare foarte limitată, zahăr, dacă este posibil complet exclus și condimente.
Somn obligatoriu timp de cel puțin 8 ore.
Ar trebui să existe activitate fizică în timpul săptămânii: mers pe jos, fitness ușor, mers pe jos în aer liber.

Dieta „preferată”

Nu prăjiți niciun fel de mâncare atunci când pregătiți mâncarea, ci excludeți complet sarea, zahărul și produsele din făină.

Acest sistem nutrițional strict la domiciliu, aderând pe deplin la meniu și oferind recomandări suplimentare, vă va permite să pierdeți aproximativ 10 kg într-o săptămână.

1 zi- Program de băut. Mâncarea este exclusă, dar puteți bea ceai verde, chefir, iaurt fără aditivi, pui cu conținut scăzut de grăsime sau bulion de pește, lapte degresat, suc de roșii fără sare. Se instalează o ușoară senzație de foame.

ziua 2- Legume. Puteți mânca legume și ierburi proaspete, de preferință din regiunea dvs. Faceți-le salate, felii în cantități nelimitate, dar nu este timp pentru senzația de stomac umflat. Varza albă este binevenită în special - un arzător natural de grăsimi. Ca o ultimă soluție, pentru a exclude uleiul vegetal din salate, este acceptabil un sos de iaurt diluat puternic cu apă.

Ziua 3- schema de băut din nou bazată în principal pe produse lactate fermentate (chefir, iaurt).

Ziua 4- fructat. Puteți mânca citrice, kiwi, mere verzi și pere toată ziua. Asigurați-vă că grapefruitul este în meniu - este un puternic arzător natural de grăsimi.

Ziua 5- Proteină. În această zi, senzația de foame este satisfăcută deoarece puteți mânca:

carne slabă: carne de vită slabă, miel sau iepure, pui;
pește de mare slab;
Quark;
Ouă;
Leguminoase;
Branza tare.

Abur sau apă, fără sare sau ulei adăugat.

Ziua 6- la fel de potabilă ca prima.

Ziua 7- dieta echilibrată pentru a părăsi dieta:

Mic dejun: ceai verde, fructe, ouă de pui.
La prânz: hrișcă sau supă de orez în apă, fructe.
Cina: salată de legume cu sos de iaurt, dar fără sare.

Dieta cu varză

Acest tip de dietă săptămânală este o dietă mono vegetariană, dar este încă relativ ușor de tolerat în comparație cu alte diete alimentare. Faptul este că meniul principal se dovedește a fi foarte variat: varza poate fi gătită în moduri complet diferite, puteți să o coaceți, să o tăiați crudă în salate, să o fermentați, să o tăiați într-un smoothie, să tocați și să gătiți o tocăniță fierbinte. Acest mod de a slăbi este, de asemenea, unul dintre cele mai ieftine și mai ușoare.

Pe lângă capacitatea sa naturală de a arde grăsimi, varza este bună și pentru că ajută la eliminarea toxinelor și a toxinelor din organism și conține o mulțime de substanțe benefice.

Cu toate acestea, o astfel de dietă nu este în general potrivită pentru persoanele cu boli ale tractului gastro-intestinal. Se poate repeta la fiecare 2 luni dacă nu se observă manifestări negative în organism în timpul săptămânii.

Exemplu de dietă pentru o dietă cu varză:

Dimineața - un ou de pui, ceai verde.
Prânz - salată de salată proaspătă, 100 de grame de piept fiert, 1 ou.
Cina - tocană de varză cu pui sau pește. Ia un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime noaptea.

Dieta Kefir Quark

Produsele lactate fermentate contribuie la funcționarea corectă și sănătoasă a corpului uman. Dieta cu chefir și brânză de vaci este una dintre cele mai populare. Vă permite să aruncați 10 kg în plus pe săptămână, fără a vă afecta sănătatea.

Principalele produse ale acestui sistem de descărcare - chefir și brânză de vaci - ar trebui să fie sărace în grăsimi. Kefirul trebuie băut cel puțin 1 litru în fiecare zi.

Un exemplu de meniu dietetic arată astfel:

Mic dejun: 60 g brânză de vaci și un pahar de chefir;
Prânz: 100 g brânză de vaci și un pahar de chefir;
Gustare după-amiaza: un pahar de chefir;
Cina: 60 g brânză de vaci și un pahar de chefir.

Aceasta este o versiune destul de dificilă a sistemului de alimentare cu ratinguri mixte. Cu toate acestea, există mai multe rețete alternative pentru dieta săptămânală cu caș de chefir.

Prima variantă a dietei se bazează pe 4 mese pe zi, la fiecare masă se pot adăuga câte 2 lingurițe. Tărâță la 100 g de brânză de vaci fără grăsimi. Tărâțele sunt înmuiate în puțină apă clocotită. De asemenea, este permis să adăugați câteva fructe de padure sau fructe uscate în brânza de vaci pentru micul dejun.

A doua opțiune este mai realistă. Include cinci mese pe zi, doar pentru două produse. Volumul de brânză de vaci pe zi este de 500 g, care se mănâncă în 5 cutii și se clătește cu un pahar de chefir.

Pauzele între mese nu trebuie să depășească 3 ore. Dacă nu ți-e foame, bea un pahar cu apă. Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a slăbi rapid.

Dieta cu kefir-quark normalizează procesul digestiv natural și dă un rezultat uimitor - până la minus 10 kg pe săptămână. Cu toate acestea, părăsirea dietei nu ar trebui să fie prea bruscă.

În primele zile după ce ați părăsit dieta de kefir-caș, includeți carne slabă în meniu, apoi tocați legumele. Adăugați 1 mâncare în fiecare zi și creșteți aportul caloric. Cu această tranziție lină, puteți păstra rezultatul.

Dieta cu hrișcă

Hrișca este un produs cu conținut scăzut de calorii și sănătos. Hrișca are un conținut ridicat de proteine, aminoacizi și alte elemente necesare organismului. Dieta cu hrișcă este ușoară și eficientă pentru a pierde în greutate, dar este dificil de menținut, deoarece meniul constă dintr-un singur produs în aceeași formă - hrișcă preparată cu apă. Dacă respectați acest regim la fiecare 7 zile, este foarte posibil să vedeți rezultatul râvnit, care a scăzut cu 10 kg.

Seara, cerealele trebuie preparate într-un raport între hrișcă și apă 1: 2. Hrișca se toarnă cu apă clocotită și se acoperă cu un capac. A doua zi dimineață, îl poți mânca de cel puțin patru ori pe zi până când te vei sătura. În plus, trebuie să bei multă apă (apă, ceai verde fără zahăr).

O ușoară adăugare de sare și ierburi este acceptabilă. În cazuri extreme, puteți introduce produse suplimentare: chefir, bulion cu conținut scăzut de grăsimi, pește de mare fiert. În prezența bolilor sistemului digestiv și a manifestării unei reacții negative în timpul dietei, ar trebui să opriți imediat acest sistem alimentar.