Cum să slăbești rapid ca un cuplu; intr-o relatie cu
Pierderea în greutate poate fi dificilă, mai ales dacă o faci singur. Dacă ești într-o relație, pierderea în greutate poate fi un pic mai distractivă. Numeroase studii au arătat că persoanele care au un grup de sprijin sau o persoană de sprijin în timpul pierderii în greutate au un timp mai ușor de a pierde mai mult în greutate și de a-l menține pe termen lung. Dacă tu și partenerul tău trebuie să slăbești, ia în considerare să o faci împreună. Veți avea sprijinul celuilalt și îl puteți folosi pe celălalt pentru a rămâne motivat și responsabil.
Lucrați împreună la un program de slăbire pentru a vă ajuta să redobândiți o greutate sănătoasă. Este important să stabiliți obiective într-un interval de timp realist și să faceți din această nouă activitate o parte esențială a vieții voastre. Odată ce ți-ai atins obiectivele, poți să le porți haine potrivite cuplului , desfășurând activități împreună pentru a vă consolida relația cu partenerul și pentru a adopta un stil de viață sănătos. Ferește-te, acest exercițiu de pereche este foarte contagios și ar putea schimba stilul de viață al familiei și al prietenilor tăi odată ce te vor vedea strălucind de la schimbare.
Sfaturi ușoare pentru a pierde în greutate împreună cu partenerul tău
Pregătirea unui plan comun de slăbire
Creați împreună un plan de masă sănătos. Unul dintre primele lucruri pe care tu și partenerul dvs. ar trebui să le faceți este să veniți împreună cu un plan de masă. Atunci vei decide ce să mănânci, cât de des și din ce rețete să alegi.
Studiile au arătat că planurile de masă mai structurate sunt mai eficiente în a ajuta oamenii să piardă în greutate.
Așezați-vă împreună și scrieți un plan de masă pentru o săptămână. Asigurați-vă că amândoi sunteți de acord cu ceea ce alegeți, mai ales pentru mesele pe care intenționați să le luați împreună (cum ar fi cina).
Enumerați toate micul dejun, prânzul, cina și gustările pe care intenționați să le luați în săptămâna viitoare. Acest lucru vă poate ajuta să vă structurați și să faceți un plan alimentar. În plus, vă poate ajuta să vă construiți lista de cumpărături.
Stabiliți câtă greutate doriți să pierdeți. O altă sarcină importantă pe care trebuie să o îndepliniți amândoi este să aflați cât de multă greutate trebuie să pierdeți. Acest lucru vă va ajuta să vă stabiliți atât obiectivele, cât și să alegeți o dietă care să vă ajute să obțineți această pierdere.
Când încercați să pierdeți în greutate, ar trebui să vizați o greutate sănătoasă pentru sex, vârstă și înălțime. Utilizați IMC-ul ca punct de plecare pentru a determina cât de multă greutate doriți să pierdeți.
Utilizați un calculator online de IMC pentru a vă calcula IMC, care ar trebui să vă spună dacă aveți o greutate insuficientă (IMC mai mic de 18,5), dacă aveți o greutate sănătoasă (18,5 până la 24,9), dacă sunteți supraponderal (25 până la 30) sau obezi (peste 30). De asemenea, vă puteți calcula propriul IMC folosind următoarele ecuații:
Pentru calcule metrice, utilizați IMC = (Greutate în kilograme/(Înălțime în metri x Înălțime în metri)).
Stabiliți-vă împreună obiective. Unul dintre cele mai bune lucruri despre pierderea în greutate ca un cuplu este că vă puteți stabili obiective împreună, vă puteți susține reciproc și vă puteți urmări reciproc progresând pe măsură ce slăbiți și deveniți de succes.
Când începeți să vă stabiliți obiectivele de slăbire, asigurați-vă că sunt realiste pentru dvs. Dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut sau doriți să slăbiți rapid, este posibil ca acest lucru să nu fie posibil la început.
De exemplu, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă să vizeze doar o pierdere de aproximativ 0,45 până la 0,91 kg pe săptămână. Deci, dacă trebuie să slăbești 6,8 kg, nu este nici realist, nici sigur să vrei să slăbești în trei săptămâni.
Dacă aveți nevoi mai mari de slăbire, luați în considerare stabilirea mai multor obiective pentru dvs. Primul dvs. obiectiv poate fi să slăbiți 4,5 kg, apoi al doilea obiectiv poate fi să pierdeți restul de 3,6 kg.
De asemenea, setați împreună un punct final pentru obiectivul dvs. Este posibil să aveți pierderi diferite, dar obiectivul dvs. este același în ziua înregistrării. Poate doriți să slăbiți 4,5 kg în două luni, iar partenerul dvs. ar putea dori să slăbească 6,8 kg în aceeași perioadă.
Stabilind împreună acest punct al obiectivului, puteți rămâne pe drumul cel bun și vă puteți împinge unii pe alții în timp ce vă apropiați de obiectivul dvs.
Găsiți măsuri de responsabilitate unul pentru celălalt. Un punct în care unele diete greșesc cu pierderea în greutate nu este responsabilitatea. Cu toate acestea, atunci când aveți un partener cu care să slăbiți, definirea metodelor de abilitare vă va ajuta pe amândoi să rămâneți pe drumul cel bun în timp.
Măsurile de responsabilizare sunt lucruri pe care trebuie să le faceți în mod regulat și, de obicei, pentru tot restul vieții, pentru a vă asigura că vă atingeți obiectivele de slăbire și nu vă îngrășați pe termen lung.
Ar trebui să alegeți amândoi o zi a săptămânii când călcați amândoi pe scară. Studiile au arătat că persoanele care se cântăresc regulat sunt mai eficiente pe termen lung.
Luați în considerare păstrarea unui jurnal alimentar. Vă poate ajuta să rămâneți responsabil în fiecare zi. Dar dacă te lupți să slăbești sau dacă câștigi puțin, partenerul tău îți poate verifica jurnalul alimentar (sau îți amintește cu amabilitate) de momentele în care ai mâncat prea mult sau ai gustat puțin prea des.
Un truc este să salvați o pereche de blugi sau pantaloni „slabi”. Alegeți o pereche pentru cealaltă și păstrați-le în dulap. Dacă aveți nevoie de un memento rapid, puneți-le.
Mâncați împreună o dietă sănătoasă și un stil de viață
Măsurați-vă porțiile. Atunci când încercați să pierdeți în greutate, fie singur, fie cu un partener, dimensiunea porției este o parte esențială a asigurării faptului că dieta dvs. contribuie la pierderea în greutate dorită. Vă puteți ajuta ambii să respectați dimensiunile porțiilor pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
Dacă porțiile dvs. sunt prea mari din alimente și mai nutritive, acestea pot conține în continuare prea multe calorii pentru greutatea dvs. Măsurarea regulată a porțiunilor vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.