Cum să slăbești rapid; Dezvoltare personala

Cum să slăbești rapid - Există multe modalități de a slăbi rapid.

Acestea fiind spuse, există multe planuri de dietă care vă vor face să vă simțiți flămând sau neîmplinit. Acestea sunt principalele motive pentru care poate fi dificil să ții o dietă.

Nu toate dietele au acest efect. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficiente pentru pierderea în greutate și pot fi mai ușor de urmat decât alte diete. Cum să slăbești rapid

Iată un plan de slăbire în 3 pași care utilizează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu scopul de:

Îți afectează semnificativ apetitul
Cauza rapid pierderea în greutate
În timp ce își îmbunătățesc sănătatea metabolică

1. Tăiați carbohidrații - Cum să slăbiți rapid

Tăierea zahărului și a amidonului sau a carbohidraților este cea mai importantă parte.

Foamea ta va scădea și, în general, vei mânca mult mai puține calorii.

Corpul tău începe acum să ardă grăsimi stocate pentru energie în loc să ardă carbohidrații pentru energie.

Un alt beneficiu al tăierii carbohidraților este că scade nivelul insulinei și turnă excesul de sodiu și apă în rinichi. Acest lucru reduce greutatea balonării și a apei inutile.

Potrivit unor dieteticieni, nu este neobișnuit să pierdeți până la 4,5 kg (uneori mai mult) astfel în prima săptămână după masă. Această pierdere în greutate include atât grăsimea corporală, cât și greutatea apei.

Un studiu al femeilor obeze sănătoase a raportat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a fost mai eficientă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate pe termen scurt.

Cercetările au descoperit că consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate reduce pofta de mâncare, ceea ce vă poate determina să mâncați mai puține calorii fără să vă gândiți la asta sau să vă simțiți flămând.

Pur și simplu, tăierea carbohidraților poate duce la pierderea în greutate rapid și ușor.

2. Mănâncă proteine, legume, grăsimi și

Fiecare dintre mese ar trebui să conțină o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

De obicei, încercați să mâncați două până la trei mese pe zi. Dacă ți-e foame după-amiază, adaugă o a patra masă.

Când pregătiți mesele în acest fel, reduceți aportul de carbohidrați la aproximativ 20-50 de grame pe zi.

Cum să pierdeți rapid greutatea - Consultați acest meniu cu conținut scăzut de carbohidrați și o listă de 101 lanțuri sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vedea cum să vă puneți masa împreună.

Aportul de proteine

Consumul de proteine este o parte esențială a acestui plan.

Există dovezi că consumul multor proteine ar putea crește consumul de calorii cu 80 până la 100 de calorii pe zi

O dietă bogată în proteine poate reduce, de asemenea, poftele și gândurile obsesiv-compulsive cu 60%, vă poate înjumătăți dorința de gustări până noaptea târziu și vă poate umple. Într-un studiu, oamenii au consumat cu 441 mai puține calorii pe zi, pe o dietă bogată în proteine

Proteinele sunt un nutrient crucial la care trebuie să ne gândim atunci când pierdem în greutate.

Cum să slăbești rapid - Surse sănătoase de proteine includ:

Carne: carne de vită, porc, pui și miel
Fructe de mare și pește: somon, păstrăv și creveți
Ouă: ouă cu gălbenușuri
Proteine vegetale: fasole, leguminoase și soia

Verdele cu conținut scăzut de carbon

Nu vă fie frică să încărcați legume cu conținut scăzut de carbohidrați pe farfurie. Acestea sunt umplute cu substanțe nutritive și puteți mânca cantități foarte mari fără a depăși 20 până la 50 de carbohidrați neti pe zi.

Cum să slăbești rapid - O dietă bazată în principal pe proteine slabe și surse vegetale conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care ai nevoie pentru a fi sănătos.

Multe legume au un conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv:

Fluturi
Coacăze
Scânteie
Tenii
Kale kale
Bruxelles crește
bumbac
Chard elvețian
scrisoare
Cubber

Grăsimi bune

Nu vă fie frică să mâncați cele grase. În același timp, încercarea de a avea un conținut scăzut de carbohidrați și sărace în grăsimi poate face foarte dificilă respectarea dietei. Cum să slăbești rapid

Sursele sănătoase de grăsime sunt:

petrol
Ulei de cocotină
Ulei de caise
Unt, unt

3. Luați greutăți de 3 ori pe săptămână - Cum să slăbiți rapid

Nu trebuie să faceți mișcare pentru a pierde în greutate la acest plan, dar acesta va avea beneficii suplimentare.

Când ridicați greutăți, ardeți multe calorii și evitați încetinirea metabolismului, care este un efect secundar obișnuit al pierderii în greutate.

Studiile privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați arată că, deși pierdeți cantități semnificative de grăsime corporală, puteți construi niște mușchi.

Încercați să mergeți la sală de trei până la patru ori pe săptămână pentru a ridica greutăți. Dacă sunteți nou la sală, solicitați sfatul unui antrenor.

Dacă ridicarea greutăților nu este o opțiune pentru dvs., este suficient să faceți câteva antrenamente cardio, cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergare, ciclism sau înot. Pierderea în greutate poate ajuta atât cu cardio, cât și cu ridicarea în greutate.