Cum să slăbești rapid (dieta sportivă) Adviene
Postat de Adviene 23 februarie 2019
Acest articol face parte din selecția noastră cu cele mai bune articole de pe site. Descoperiți cele mai bune bilete Adviene făcând clic aici.
Fiecare an nou este același ... Toți luăm această rezoluție pe care nu o păstrăm niciodată: Anul acesta voi slăbi! Mă voi apuca de sport, mă voi uita la dietă și în câteva luni mi-aș fi pierdut stomacul ...
Cu excepția faptului că nu se întâmplă niciodată de așteptat ... De ce ?
Pentru că pierderea în greutate nu este ușoară atunci când ai obiceiuri proaste. Acesta este întregul paradox.
Cu un stil de viață sănătos, este FOARTE UȘOR să pierzi și să nu îngrășezi ...
Dar dacă obiceiurile de la început sunt rele, se poate complica rapid ...
În acest ghid, vom vedea de ce pierderea în greutate ușor și rapid este la îndemâna tuturor și, mai presus de toate, vom vedea cum să o realizăm. !
Înțelegerea problemelor legate de pierderea în greutate: Apropo, ce înseamnă slăbirea? ?
Înainte de a merge mai departe, trebuie să înțelegeți cum funcționează creșterea în greutate și pierderea în greutate.
Corpurile noastre au nevoie de energie pentru a funcționa (calorii). Fără calorii, organele noastre și mai ales creierul nostru nu ar putea funcționa la viteză maximă. Însăși actul de respirație necesită energie.
Corpul nostru consumă o cantitate de energie în fiecare zi. Dăm adesea numărul de 2000 de calorii, dar, desigur, acest lucru depinde de mai mulți factori: sex, vârstă, înălțime, nivelul de activitate fizică etc.
Această energie nu vine natural pentru noi.
Provine direct din mâncarea noastră. Mâncarea pe care o consumăm servește pentru a ne oferi nutrienții de care avem nevoie, dar mai ales pentru a ne furniza energie.
Și deci ce este grăsime ?
Grăsimea pe care o depozităm este pur și simplu exces de energie. Cu alte cuvinte, avem mai multă energie decât cheltuim ... pentru că această energie nu este consumată, este stocată ca grăsime.
Această grăsime nu este inutilă. Este ca un depozit de energie.
Ce să rețineți (absolut):
Pierderea în greutate sau creșterea în greutate sunt consecințele unui deficit sau excedent caloric. Nimic mai mult, nimic mai puțin.
- DACĂ faceți mișcare, dar continuați să mâncați în exces, vă veți îngrășa.
- Dacă ești atent la alimentele pe care le consumi, dar mănânci în exces, te vei îngrașa.
- Dacă mâncați „alimente grase” în cantități mici, puteți pierde în greutate.
Totul ține de echilibrul caloric !
Cum să slăbești rapid și ușor ?
Acum știm că este vorba despre echilibrul energetic. (calorii consumate + calorii consumate = deficit sau excedent caloric).
Pentru a slăbi cu ușurință, trebuie să puneți în aplicare o strategie punându-vă următoarele întrebări:
- Cum îmi pot limita aportul de energie ?
- Cum îmi pot crește cheltuielile de energie
- Și, mai presus de toate, cum o pot face durabilă pe termen lung? ?
De ce nu vrei să slăbești prea repede
Să-l înțelegem chiar acum: Puteți slăbi destul de repede, dar nu există niciun miracol. Nu veți putea pierde 2 kilograme pe săptămână în fiecare săptămână timp de câteva luni.
Este într-adevăr posibil să pierzi MULTE kilograme foarte repede, lipsindu-te de mâncare.
Dar această pierdere în greutate nu este sănătoasă și, mai presus de toate, nu durează niciodată mult:
Corpul nostru nu este prost.
Dacă rămâi fără mâncare mult timp, corpul tău va crede că este o perioadă de foame.
Și în acest caz, de îndată ce mâncați puțin, veți depozita totul sub formă de grăsime pentru a acumula rezerve pentru a trece prin această perioadă de foamete ...
Acesta este celebrul efect yoyo care însoțește toate metodele pseudo-magice. Da, într-adevăr, vei slăbi la început, dar vei recâștiga rapid această greutate și vei ajunge chiar să te îngrași ...
Și apoi, nu uitați că corpul are nevoie de energie pentru a funcționa.
Fără un aport suficient de calorii, vă va fi greu să vă concentrați, să fiți productivi, să vă ridicați, să lucrați etc.
Ai nevoie de energie pentru a-ți cuceri viața ... Inutil și contraproductiv pentru a rămâne fără mâncare gastrică.
Prin urmare, ceea ce trebuie să vizezi este un deficit progresiv. Deficitul de 200 până la 300 de calorii pe zi pentru a vă folosi rezervele fără a vă înfometa sau a vă pune în pericol sănătatea.
ORICE strategie de slăbit trebuie să fie durabilă, altfel nu veți obține niciodată rezultate satisfăcătoare pe termen lung.
1. Cum îmi limitez aportul de calorii ?
Acesta este primul punct, deoarece este cel mai important. Majoritatea pierderii în greutate se întâmplă prin alimente. Acesta este cel mai mare factor, cel care are cel mai mare impact asupra echilibrului caloric.
Este mai ușor să pierzi 200 de calorii prin tăierea băuturilor zaharoase din dietă decât prin antrenament. Este nevoie de aproximativ 30 de minute de exercițiu pentru a arde câteva sute de calorii, astfel încât matematica este rapidă.
Pierderea în greutate este legată de farfurie. Mai mult, este foarte posibil să slăbești fără să faci sport (chiar dacă este recomandată activitatea fizică doar pentru beneficiile pentru sănătate).
Când vine vorba de mâncare, există două domenii pe care să ne concentrăm:
- Porțiuni consistente:
Fie că mâncați sau nu alimente cu conținut scăzut de calorii, totul este despre proporție. Nu cădea în capcana cumpărării salate de paste cu conținut scăzut de grăsimi pentru a mânca 3 porții ... Aceeași problemă cu gemul sau untul ...