Caracteristicile de bază ale unei diete intestinale sănătoase
Ce este o dietă intestinală sănătoasă? Ce este o dietă sănătoasă? Și ce înseamnă sănătos oricum? Ca nutriționist și antrenor holistic, mă ocup de aceste întrebări de la începutul studiilor mele. Indiferent dacă este bolnav cronic sau sănătos, acest răspuns este greu de generalizat. Cu toate acestea, vă voi oferi o mână de gânduri și sfaturi bazate pe experiențele mele personale pe care le puteți implementa cu ușurință în viața de zi cu zi.
Te poți recunoaște în poveștile mele Doriți mai multe sfaturi despre cum să vă proiectați propria dietă individuală, sănătoasă la nivelul intestinului? Înregistrați-vă apoi în NEWSLETTER-ul meu și primiți instrucțiuni clare pas cu pas pentru viața dvs. de zi cu zi cu un PLAN DE NUTRIȚIE timp de o săptămână!
COMPATIBILITATE INDIVIDUALĂ
Când am fost diagnosticat cu boala Crohn la vârsta de 17 ani, am primit în același timp o sesizare către un psiholog și un nutriționist. M-am simțit foarte inconfortabil cu psihologul, deoarece, în loc să aruncă o privire atentă asupra stării mele mentale actuale, s-a luptat cu trecutul meu și (în opinia mea convulsiv) a căutat cauze care au condus la boala mea inflamatorie intestinală. Ei bine, desigur, este important să cunoaștem persoana care stă vizavi de noi. Dar, pentru a produce o schimbare durabilă, pozitivă, în special în cazul bolnavilor cronici, ar trebui să reacționăm activ la aici și acum și Descoperiți tiparele de comportament, care poate fi optimizat în viața de zi cu zi. Și aceste tipare, în special mentalitatea, sunt individual și necesită, de asemenea, îngrijire și soluții individuale.
Același lucru mi s-a întâmplat și cu sfaturile nutriționale. Mi s-a oferit o propunere de dietă generală cu o listă de alimente pe care ar trebui să le încerc mai mult sau mai puțin singure și după săptămâni a existat o altă întâlnire de urmărire. În timpul consultării, nu am avut senzația că am un orar fix și toleranța mea abia s-a îmbunătățit. Am simțit că nu pot lua nimic și am sfârșit repede cu dieta mea unilaterală. Asta a dus la demisie.
Indiferent dacă sunt sănătoși sau bolnavi cronici, O dietă intestinală sănătoasă este foarte individuală și diferit de la persoană la persoană. Pentru a simplifica lucrurile, împart mâncarea în două grupuri:
1. Mancare pe care nu o poti tolera
Aflați care dintre ele Alimentele vă înrăutățesc simptomele și le eliminați din dieta zilnică.
Atenţie: Asta nu înseamnă că trebuie să rămâi fără aceste alimente pe viață. Cu toate acestea, trebuie mai întâi să vă întăriți intestinele și să le aduceți în echilibru. Imaginați-vă că inflamația din intestinele dvs. este ca un câmp minat. Dacă trimiți soldați nefavorabili pe câmpul minier și aceștia călcă pe mine, declanșezi în mod repetat un bang și te întorci în cerc. Acest lucru afectează și capacitatea de a absorbi nutrienții din alimentele din intestin.
2. Mancare pe care o poti tolera
Creșteți proporția de alimente pe care le puteți tolera și care sunt bune pentru intestinele dumneavoastră. Deoarece aceste alimente nu provoacă o lovitură în intestinul tău slăbit, dar substanțele nutritive pot fi absorbite eficient și utilizate pentru a construi peretele intestinal, nivelul tău de energie și endorfină. Oferiți intestinelor timp să se regenereze (conform studiilor, în medie 1,5 ani). Apoi, puteți introduce treptat alimentele pe care anterior nu le-ați putea tolera. În cartea mea „Stomacul sensibil mănâncă diferit” mă duc la individualitatea nutriției sănătoase intestinale și la fundalul de ce este așa.
„Lăsarea în afară a alimentelor incompatibile este îngrijirea de sine!”
STRUCTURA CONTINUA
În sfaturile mele nutriționale, acesta este cel mai important și în același timp cel mai dificil punct care trebuie depășit și voi explica de ce folosind un exemplu.
Potrivit DGE, Societatea Germană pentru Nutriție, noi, germanii, nu consumăm suficientă fibră. Fibrele dietetice apar, de exemplu, în produsele din cereale integrale, legume, nuci, linte și co. Conform datelor colectate, aportul actual este în medie de 24 g pe zi. Cu toate acestea, valoarea de ghid pentru aportul de fibre al unui adult este de 30 g pe zi. Deci ce facem? Încercăm să încorporăm mai multe fibre în dieta noastră (fie în mod natural, fie prin suplimente alimentare). Intestinul observă imediat o schimbare și cum se întâmplă în toate situațiile de viață: Un semnal evocă, de asemenea, un răspuns. Corpul reacționează inițial la aportul crescut de fibre cu flatulență. Acesta este și cazul persoanelor sănătoase.
Dar este rău? Este posibil ca acest efect natural să nu fie cunoscut de toată lumea și astfel atât persoanele sănătoase, cât și bolnavii cronici intră direct în panică. „Asta nu poate fi în niciun caz corect! Asta nu-mi face bine! Prefer să mă opresc din nou! Se pare că am o intoleranță la fibră! ”. Probabil vei fi surprins acum când îți spun asta: Flatulența este bună! În acest fel poți spune că intestinele tale nu dorm și că se întâmplă ceva.
> Indiciul despre tot, totuși, este că trecerea nu are loc de la 0 la 100, ci mai degrabă continuu și încet.
Așa este și pentru toate alimentele. Așa cum s-a descris la punctul anterior, nu trebuie să rămâi fără mâncare pe care nu o poți tolera pe viață. După ce v-ați adus intestinele în echilibru, puteți începe treptat cu introducerea și vă puteți antrena intestinele. La urma urmei, nu primești mușchi din așteptarea în brațe. Nici nu vei slăbi dacă nu te miști și îți schimbi dieta (chiar dacă ne-ar plăcea cu toții!).
> Luați un aliment și îl aduceți în cantități mici și la intervale definite.
Dacă merge bine, treceți la articolul următor. De exemplu, nu aș putea tolera nucile și semințele. După ce intestinul meu s-a stabilizat, am adăugat cantități mici în dieta mea și mi-a antrenat intestinul cu el. Cu toate acestea, acest antrenament necesită multă răbdare și perspicacitate.
> Nu renunțați imediat dacă nu funcționează imediat. Acordă-ți timp și ascultă semnalele corpului tău.
MINDSET POZITIV
„Dacă corpul este bolnav, atunci dieta ta și yoga ta nu mai ajută!” Aceste cuvinte triste au ajuns la mine de la un adept. Demisia, frica și numeroasele piedici pe care le-am suferit cu toții sunt ascunse în această propoziție. Da, o boală îți cere multe. Da, o boală poate consuma foarte mult energie. Și da, este dificil să te ridici din nou și din nou. Dar nu, nu putem lăsa boala să ne ia bucuria în viață și pozitivitatea de la noi. pentru că O mentalitate pozitivă este esențială dacă doriți să vă consolidați intestinul și să vă activați corpul pentru a se vindeca singur.
Și eu am în spate această fază de resemnare. Am renunțat și m-am răzvrătit, mai ales la vârsta de 20 de ani, când era vorba de mutarea în alt loc pentru a studia, a cunoaște oameni noi și a ieși din dragostea vieții mele. Eram convins că nimic și nimeni nu mă poate ajuta. Nu mi-am luat medicamentele, am trăit nesănătos și nu mi-am întors gândurile negative.
Dar atâta timp cât îți îndrepți gândurile negative împotriva ta, îți îndrepți și intestinele împotriva ta. Voi explica pe scurt de ce. Cu siguranță ați dat peste zicala „Intestinul este al doilea creier al nostru”. Nu numai că intestinul nostru are neuroni, dar structura sa este extrem de identică cu cea a creierului. Ambii comunică prin cascade de semnal, hormoni și substanțe mesager și, prin urmare, sunt strâns conectați și își exercită o influență reciprocă. Alimentația necorespunzătoare poate avea un efect negativ asupra dispoziției, starea proastă ne poate pune intestinele sub stres intern și poate exacerba simptomele.
> Schimbați-vă mentalitatea și astfel semnalele din intestin. Activează-ți puterile de auto-vindecare!
> Este în mâna ta. Este decizia ta pe ce cale să mergi.
> "REZULTATELE MODIFICATE SUNT PRODUSE NUMAI DE COMPORTAMENTUL MODIFICAT!"
În consultarea mea holistică, vă voi lua mâna și vă voi arăta ce șuruburi de reglare puteți roti. Înregistrează-te pentru DISCUȚIE INIȚIALĂ GRATUITĂ prin formularul de contact și vom elabora un plan individual pentru dvs.!