Cum să slăbești rapid fără să-ți fie foame

Există o mulțime de modalități de a pierde mult în greutate într-un timp scurt.

Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele necesită să vă fie foame și nemulțumire.

Dacă nu aveți o voință de fier, atunci foamea vă va face repede să renunțați.

Metoda pe care urmează să o descriu urmează:

Taie-ți pofta de mâncare
Asigurați-vă că slăbiți rapid, fără să vă simțiți foame
Îmbunătățiți-vă sănătatea în același timp

Regula # 1 - eliminați zaharurile și amidonul

Cel mai important lucru este să eliminați din dietă zaharurile și amidonul (carbohidrații).

Acestea sunt alimentele care stimulează cel mai mult secreția de insulină. Dacă nu o cunoașteți deja, insulina este principalul hormon de depozitare a grăsimilor din organism.

Când insulina scade, corpul începe să ardă grăsimi în loc de carbohidrați și se va folosi mai repede de depozitele de grăsimi.

Un alt beneficiu al reducerii insulinei este că rinichii elimină excesul de sodiu și apă din corp, ceea ce reduce balonarea și reținerea inutilă a apei.

Nu este neobișnuit să pierdeți până la 4,5 kilograme (uneori mai mult) în prima săptămână în care mâncați astfel, atât grăsime corporală, cât și apă.

Acestea sunt rezultatele unui studiu care compară dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi la femeile supraponderale/obeze:

Grupul cu conținut scăzut de carbohidrați mănâncă până la plin, în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi limitează caloriile și fii flămând.

Opriți carbohidrații, reduceți insulina și veți începe să consumați mai puține calorii automat și fără foame.

Cu alte cuvinte, reducerea insulinei pune pierderea de grăsime pe „pilot automat”.

În concluzie: Eliminarea zaharurilor și a amidonului (carbohidrații) din dietă vă va reduce nivelul de insulină, vă va suprima pofta de mâncare și vă va face să pierdeți în greutate fără să vă simțiți foame.

Regula # 2 - Consumați proteine, grăsimi și legume

Fiecare dintre mese ar trebui să includă proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Organizarea meselor în acest fel va reduce automat aportul de carbohidrați în intervalul recomandat de 20-50 de grame pe zi.

Surse de proteine:

Carne: carne de vită, pui, porc, miel, slănină etc.
Pește și fructe de mare: somon, păstrăv, creveți, homari etc.
Ouă: cele mai bune sunt cele îmbogățite cu Omega sau cele de la găinile de crescătorie.

Proteinele sunt macronutrienții care contribuie cel mai mult la senzația de plinătate, iar consumul de proteine suficiente vă poate crește metabolismul. .

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați:

brocoli
conopidă
spanac
varză verde
varză de Bruxelles
varză
Chard elvețian
salată verde
castravete
țelină
etc.

Nu vă fie teamă să vă încărcați farfuria cu aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți mânca cantități mari din acesta fără a depăși 20-50g de carbohidrați neti pe zi.

Legumele și carnea conțin toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru o sănătate bună. Nu există nevoie fiziologică de semințe în dietă.

Surse de grăsime:

Ulei de cocos
Unt
Ulei de masline
Untură

Mănâncă 2-3 mese pe zi. Dacă ți-e foame după-amiază, adaugă o a 4-a masă.

Nu vă fie frică să mâncați grăsimi, deoarece încercarea de a ține împreună o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este condamnată. O să simți disperat și veți abandona proiectul.

Cea mai bună grăsime de gătit de utilizat este uleiul de cocos. Este bogat în grăsimi numite trigliceride cu lanț mediu. Aceste grăsimi sunt mai satisfăcătoare din punct de vedere nutrițional decât altele și pot crește ușor metabolismul.

Nu există niciun motiv să vă temeți de aceste grăsimi naturale, noile studii arată că grăsimile saturate nu vă cresc riscul bolilor de inimă.

Pentru a vedea cum vă puteți organiza mesele, consultați acest plan de masă și lista rețetelor cu conținut scăzut de carbohidrați.

În concluzie: Mâncați proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați la fiecare masă. Acest lucru vă va menține în medie cu 20-50 de grame de carbohidrați pe zi și vă va reduce semnificativ nivelul de insulină.

Regula # 3 - Exercițiu de 3-4 ori pe săptămână

Nu ai nevoie să faci mișcare pentru a pierde în greutate la această dietă, dar este recomandat.
Cea mai bună opțiune este să mergi la sală de 3-4 ori pe săptămână. Faceți încălzirea, ridicați greutățile, apoi faceți câteva întinderi.

Dacă sunteți nou la sală, cereți sfatul unui profesor.