Cum să slăbești rapid; Ingenios
Pierderea rapidă în greutate nu este nici complicată, nici periculoasă pentru sănătatea ta dacă o faci inteligent.
Problema este că majoritatea sfaturilor privind pierderea în greutate sunt absurde.
„Nu ar trebui să pierzi mai mult de 500 de grame pe săptămână sau vei pierde mușchi”.
De fapt, pierderea rapidă în greutate este de multe ori cea mai bună opțiune.
Și știu ... Am făcut parte odată din acel clan care susține că orice pierdere în greutate de peste 500g pe săptămână are ca rezultat în mod necesar pierderea musculară.
Oamenii nu realizează că pierderea în greutate încet are dezavantajele.
Sunt atât de convinși că pierderea în greutate încet este Soluția pe termen lung, încât încep să slăbească ... mult prea încet. Și acest mic joc are consecințe.
În acest articol, explic:
- De ce recomand să slăbesc rapid în majoritatea cazurilor.
- Mituri despre pierderea rapidă în greutate
- Cum să evitați efectele nocive ale pierderii în greutate prea repede
De ce a pierde rapid în greutate este mult mai benefic decât încet
Scopul pierderii rapide în greutate este simplu: eliminați grăsimea cât mai repede posibil pentru a păstra țesutul/forța musculară maximă și pentru a îmbunătăți aderența la program.
În zilele noastre, consultanții sportivi recomandă crearea unui deficit caloric scăzut sau moderat pentru a menține masa musculară maximă.
Abordarea lor este să mănânce cât mai multe calorii posibil în timp ce creează un deficit minim.
Aceste argumente sunt însoțite de obicei de afirmații despre riscul „irosirii mușchilor” dacă vă reduceți prea mult aportul de calorii.
Abordarea mea este diferită. Cred că slăbirea tradițională (lentă) are mai multe negative decât slăbirea rapidă (adică, peste 500g pierdute pe săptămână). Micul beneficiu pe care îl are nu este suficient în comparație cu ceea ce ați putea obține fiind mai agresiv cu deficitul dvs. de calorii.
Iată o listă cu dezavantajele pierderii tradiționale în greutate:
1. Timpul petrecut Pierderea în greutate este timpul pierdut Câștigând mușchi
Timpul petrecut încercând să arzi grăsime este timpul petrecut fără a câștiga mușchi.
Nu sunt un fan al corpurilor supraevaluate, excesiv de musculare, care nu sunt naturale pe gustul meu. Dar câștigarea masei slabe rămâne factorul important într-un fizic bine îngrijit.
În majoritatea cazurilor, nu puteți pierde în greutate și câștigați mușchi în mod optim. Începătorii au această abilitate, dar nu este obișnuită în rândul persoanelor cu mai multă experiență.
Unii oameni petrec mai mult de 6 luni încercând să obțină definiția musculară pe care o caută. 6 luni nu vei câștiga mușchi.
În cazul în care v-ați atins deja fizicul ideal, probabil că nu aveți această problemă. Dar dacă încă nu sunteți mulțumit de modul în care arătați, obiectivul este să vă petreceți majoritatea timpului câștigând masă slabă.
În perioada de începător am petrecut 7 luni încercând să slăbesc cât mai încet posibil, deoarece mi-a fost frică să nu pierd mușchi.
Nu am pierdut nimic direct, dar aș fi putut arde atât de multe grăsimi în 3 luni și am continuat să câștig mușchi celelalte 4. În cele din urmă, este încă pierdut mușchiul ... pierdut în mod implicit.
În căutarea unui fizic perfect, obiectivul este de a petrece cât mai puțin timp cu restricții de calorii - ceea ce nu este cazul dacă slăbești încet.
2. În cazul restricțiilor calorice, metabolismul dvs. încetinește în timp
Rolul metabolismului nu este să te transforme într-un zeu grec, ci să te țină în viață. Face acest lucru echilibrând energia pe care o cheltuiește cu energia pe care o primește. El caută să mențină starea de homeostazie.
Când pierderea în greutate este lentă, vă extindeți timpul necesar pentru a vă atinge obiectivul. Cu cât petreceți mai mult timp în limitarea caloriilor, cu atât metabolismul va fi mai lent.
Dacă metabolismul tău încetinește, acesta se ajustează pentru aportul de calorii și nu vei mai pierde în greutate. Pentru a continua să o pierdeți, va trebui să vă reduceți caloriile și mai mult sau să vă măriți cheltuielile de energie ... sau ambele.
Vezi ce vreau să spun?
Când vă aflați în acest moment, aveți puține calorii pentru a vă furniza energia și recuperarea de care aveți nevoie. Începi să te obosești. Pierderea în greutate încă încetinește. Crești cardio-ul. Ești și mai obosit și flămând 24 de ore pe zi.
Acest ciclu infernal continuă până când ești obligat să nu mai pierzi în greutate.
Restricționându-vă caloriile mai agresiv de la început, veți arde grăsimile mai repede fără a pierde mușchi și a provoca schimbări metabolice. Voi discuta acest lucru în detaliu mai târziu în articol.
3. Cu cât perioada este mai lungă, cu atât se acumulează mai multă oboseală, cu atât crește șansele de a renunța
Chiar dacă dieta dvs. este configurată perfect, vine un moment în care devine dificil să continuați.