Cum să slăbești rapid la antrenamentele cu greutăți
Vițeii sunt o parte a corpului care este foarte adesea neglijată în timpul unei sesiuni de antrenament cu greutăți axat pe partea inferioară a corpului.
Totuși să ai viței mari nu arată atât de bine când ajunge vara cu pantaloni scurți și fuste. Deși a avea viței puternici este, de asemenea, o chestiune de genetică, antrenament de forță permiterafinați rapid și eficient picioarele.
De ce unii oameni au viței puternici ?
Fie că sunteți femeie sau bărbat, având viței mari fără nicio formă desenată poate deveni rapid un complex.
Pentru a pierde în mod eficient greutatea vițelului, trebuie mai întâi să vă identificați Cauza dintre vițeii tăi puternici pentru a-ți adapta programul sportiv în consecință. Rețineți, totuși, că dacă vițeii voștri puternici provin din genetica strămoșilor voștri, culturism va avea un efect redus pentru a le rafina, dar poate ajuta în continuare a intari.
În același timp, puteți utiliza și videoclipuri demonstrative pentru a vă executa corect mișcările în sala de greutate sau acasă:
Supraponderal
A fi supraponderal este # 1 cauză a vițeilor grași. Spre deosebire de alte părți ale corpului, vițeii nu se îngrașă doar din cauza excesului de grăsime din această parte a metabolismului. Deși unele celule de grăsime se pot adăposti în vițeii, principalul motiv pentru volumul lor este tensiunea excesivă asupra mușchilor picioarelor.
Într-adevăr, atunci când vă mișcați, coapsele și mai ales vițeii dvs. vor fi solicitat în timpul mersului.
Dacă ai de pierdut kilograme în plus, vițeii tăi vor trebui să susțină o masă corporală mai mare decât greutatea ideală pentru tipul tău de corp. Pentru a vă adapta la această supraponderalitate, vițeii vor câștiga, de asemenea, masa musculară, astfel încât să puteți merge sau alerga.
Dacă vrei să slăbești și să-ți modelezi vițeii, va trebui să slăbești amândoi câteva kilograme și antrenament regulat de forță vizat pe acea parte a corpului. Veți pierde rapid puțina grăsime care s-a adăpostit în picioare și vă veți întări vițeii.
Retentie de apa
Dacă aveți în mod regulat senzație de picioare grele și ai viței puternici, poate că faci Retentie de apa.
Retenția de apă provine dintr-o circulație slabă a sângelui la picioarele tale. Acest lucru se poate datora stării de câteva ore pe zi, consumului prea multă sare etc.
Pentru a afla dacă rețineți apă, există un test simplu. Apăsați puternic pe picior cu unul dintre degete, apoi eliberați. Dacă descoperiți că semnul gălbui cauzat de presiunea degetului durează câteva secunde până la epuizare, acesta este un posibil semn că vă descurcați bine cu retenția de apă.
Apoi puteți întreba sfaturi unui nutriționist și unui antrenor sportivf să vă ofer o program de dieta si sport care va ajuta la reducerea acestei probleme.
În general, exercițiul regulat vă va îmbunătăți circulația sângelui, ceea ce va limita retenția de apă în picioare.
În paralel, iată un videoclip explicativ pentru a interzice zahărul din dieta ta:
4 exerciții eficiente de antrenament cu greutăți pentru a slăbi vițeii
În afară de cauzele pur genetice, poți rafinați-vă rapid vițeii că ți se pare prea voluminoasă practicând regulat antrenament cu greutăți.
Nu ezitați să cereți sfaturi unui antrenor sportiv cine îți poate oferi exerciții de întărire musculară la comandă în funcție de obiectivele tale și de nivelul tău atletic.
Extensii de vițel în picioare
Extensiile vițelului vă permit să vizați această parte a corpului pentru rezultate mai rapide. Efectuat pe o mașină, domeniul de lucru este mai mare pentru un întărirea mai profundă a picioarelor.