Cum să slăbești rapid și eficient în timpul ciclismului!
Ciclismul devine din ce în ce mai popular în Germania. Prețurile ridicate la combustibil, căutarea enervantă a unui loc de parcare și, nu în ultimul rând, componentele ecologice asigură faptul că tot mai mulți germani trec la „biciclete”. Și nu doar în viața de zi cu zi, ci și în timpul liber. Un efect secundar pozitiv: exercițiul în aer curat este sănătos și te menține în formă și te sprijină eficient în pierderea în greutate!
Fapte și cifre interesante despre ciclism
Ați fi crezut că există deja 70 de milioane de biciclete în Germania în 2011? (Potrivit Zweirad-Industrie-Verband e.V.) Un număr imens dacă considerați că mașina a fost întotdeauna mijlocul de transport preferat al germanilor.
Aproximativ 25 la sută din totalul persoanelor angajate ajung să lucreze fie cu bicicleta, fie pe jos:
Și dacă îi întrebi pe germani care este sportul lor preferat pentru a rămâne în formă, 32% numesc și ciclismul.
Așadar, nu este de mirare că fitnessul devine din ce în ce mai important pe lângă mișcarea confortabilă.
Cum afectează ciclismul corpul uman
Oricine dorește să slăbească în timpul ciclismului face ceva bun pentru întregul corp. Aproape toți mușchii sunt folosiți și nu, așa cum cred mulți oameni, doar mușchii picioarelor. În plus, inima și sistemul circulator sunt accelerate, sistemul imunitar este întărit și metabolismul este stimulat.
La urma urmei, corpul arde multe grăsimi, deci este relativ ușor să slăbești în timpul mersului cu bicicleta. Un exemplu: o persoană care cântărește 70 de kilograme cicluri pe oră.
- în timp ce conduceți confortabil (15 km/h) fără efort: 280 de calorii
- cu efort moderat (18,5 până la 21 km/h): 560 calorii
- atunci când mergeți cu bicicleta BMX sau cu bicicleta montană: 595 calorii
- Mergând pe o bicicletă de curse (30 de kilometri pe oră) fără alunecare: 1120 calorii
Deci, după cum puteți vedea, ciclismul și pierderea în greutate, aceasta este o combinație perfectă! Și nu trebuie să devii pilot de curse imediat. Începeți antrenamentul încet și creșteți performanța în funcție de starea dumneavoastră. Pentru că dacă îți vei supraîncărca corpul, nici nu vei slăbi cu succes! Deviza este: „Încet, dar persistent!”
Sfaturi pentru slăbit
Dacă vrei să slăbești în timpul mersului pe bicicletă, ar trebui să fii atent la dieta ta. O mulțime de fructe și legume, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală sănătoasă: dacă renunțați la o perioadă de alimente dulci și grase, tururile dvs. cu bicicleta vor fi și mai eficiente!
De asemenea, poate avea sens să cumpărați un monitor de ritm cardiac, astfel încât să știți întotdeauna cât de mare este ritmul cardiac. Vă recomandăm antrenament cu o rată de puls moderată!
Dacă îți lipsește singură motivația și disciplina necesare, caută câteva persoane cu aceleași idei, cu care să poți pedala și să slăbești împreună! Sau planificați împreună o vacanță activă, unde să puteți lucra cu adevărat. Pentru cei cărora le place exigent, de ex. Tururi cu bicicleta în Austria.
Un ultim sfat: profitați de fiecare ocazie! Fiecare mișcare pe bicicletă arde calorii. Deci, schimbă-ți viața de zi cu zi și încearcă să faci cât mai multe activități cu bicicleta, fie că ești drumul spre birou, vizitează prietenii sau faci câteva cumpărături între ele. Veți vedea că merită chiar și cărările mici.
Distrează-te făcând exerciții!
Mai presus de toate, un lucru este important: ar trebui să te bucuri de ciclism. La urma urmei, pe lângă activitatea fizică, poți beneficia și de aer curat și natură în loc să transpiri într-o sală de sport. Acesta este modul în care fitness-ul și pierderea în greutate sunt distractive: fără nici o constrângere sau tortură. Vă dorim mult succes!
Mai multe informații găsiți aici: