Cum să slăbești sănătos după sărbători GQ France
Dacă revenirea în formă este una dintre rezoluțiile dvs. de Anul Nou, iată sfaturi aprobate de experți care vă vor ajuta să o faceți într-un mod durabil. Ah și, apropo, puteți menține carbohidrații !
Ar fi ciudat dacă te-ai bucura imediat dacă ții dieta acolo, deoarece, fără a ofensa evangheliștii de la sală, sărbătorile nu sunt momentul perfect al anului pentru a număra caloriile. Dar după petreceri, mese mari de familie, seria de petreceri de birou și ședințele de karaoke pline de viață, care sunt însoțite de ele, este normal ca atunci când vine vorba de rezoluții bune să te gândești mai întâi să slăbești.
2019. Dacă, în vederea slăbirii, prima întrebare pe care ți-o pui este „ce dietă urmează să adopt?” înșelezi pupa. "Pierderea în greutate este un lucru important. Problema este că dietele moft - diete extreme care restricționează o singură sursă de hrană sau întrerup complet anumite alimente - nu oferă rezultate pe termen lung", spune Dennis Cardone, șeful îngrijirii primare în medicina sportivă la NYU Langone Health. "Trebuie să vă puneți următoarea întrebare: Ce rost are lupta pentru a ajunge acolo?"
Pentru a-ți crește șansele de succes pe termen lung, ceea ce contează cu adevărat, până la urmă, iată șase strategii de care trebuie să ții cont în 2019.
1. Stabiliți obiective inteligente
Dacă începeți pe 1 ianuarie să pierdeți 50 de kilograme, fără puncte de control stabilite între timp, veți pierde din vedere victoriile semnificative - dar mai puțin impresionante - care se întâmplă pe parcurs. „S-ar putea să vă descurajați dacă acest lucru nu se întâmplă suficient de repede", spune Cardone. „În schimb, gândiți-vă mai puțin, ca 450 de grame pe săptămână. Adică aproape 23 de kilograme pe an! Se poate adăuga cu adevărat ".
De asemenea, nu vă asociați obiectivele cu pierderea în greutate. În schimb, concentrați-vă pe obiceiuri realizabile, cum ar fi să vă exercitați de patru ori pe săptămână sau să urcați scările către biroul de la etajul trei în fiecare zi. Când încorporezi tendințe mai sănătoase în stilul tău de viață, vei începe să vezi numerele de pe scară care se mișcă în direcția corectă. Și dacă, dintr-un anumit motiv, acest rezultat durează puțin mai mult decât vă așteptați, între timp este mai puțin probabil să vă descurajați.
2. Nu numărați calorii
Serios! În schimb, concentrați-vă pe calitatea alimentelor pe care le consumați. Cercetătorii de la Universitatea Stanford au monitorizat recent dietele a peste 600 de adulți supraponderali. I-au trimis la cursuri de educație pentru sănătate, unde au învățat să cumpere, să gătească și să mănânce mai inteligent. Drept urmare, și-au redus aportul zilnic de calorii cu aproximativ 500 de calorii și au pierdut în medie cinci kilograme într-un an. În această iarnă, petreceți mai mult timp educându-vă și mai puțin timp numărând caloriile din cap. E istovitor.