Cum să slăbești sănătos și durabil Clinique Peause
Probabil ați auzit de aceste programe minune care vă promit să slăbiți rapid și ușor. Deși aceste promisiuni pot fi foarte tentante, să știți că pentru a obține și a menține o greutate sănătoasă, trebuie să faceți schimbări în stilul dvs. de viață și mai ales în dieta dumneavoastră.
Pierderea sau menținerea greutății nu este numai bună pentru aspectul tău, ci și pentru sănătatea ta. Dar este totuși necesar să se adopte metoda care va permite o gestionare sănătoasă a greutății și în timp.
Greutatea ta este influențată de factori biologici, de mediu și comportamentali. Unii dintre acești factori sunt schimbători, alții nu. Aflați cum puteți schimba factorii comportamentali pentru o mai bună gestionare a greutății.
Mânca sănătos
Când vine vorba de slăbit, poate fi tentant să optezi pentru aceste rețete minune care promit o pierdere rapidă și fără efort în greutate. Realitatea este că, dacă alegeți această cale, veți câștiga acele kilograme înapoi la fel de repede pe cât le pierdeți.
Creșterea în greutate apare atunci când mănânci mai multe calorii decât arzi. În funcție de unde provin, aceste calorii sunt fie transformate în energie, fie stocate în corpul dumneavoastră ca grăsime.
Pentru a pierde această greutate, trebuie să reduceți caloriile, dar nu oricum. Este esențial ca abordarea dvs. să fie durabilă. Pentru aceasta trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare. Nu există alimente interzise, nu trebuie să vă privați de acest aliment sau altul. Totul ține de echilibru și moderație.
Mănâncă mai multe fructe și legume
Fructele și legumele conțin fibre dietetice care se satură în timp ce generează cheltuieli de energie pentru organism. De asemenea, conțin vitamine, antioxidanți, minerale și sunt săraci în grăsimi. Nu uitați să variați culorile !
Faceți-vă propriile mese
Mesele preparate industriale conțin mai multe grăsimi, zahăr și sare. Preparându-vă singur mesele, veți putea controla ingredientele pe care le puneți în ele. Aveți un program încărcat și nu vă puteți face întotdeauna timp să gătiți? De ce să nu gătești porții mari în weekend și să le înghețe? Ce zici de aragazul lent care zace de mult timp în spatele unui dulap? Scoate-l și folosește-l !
Un alt sfat este să vă pregătiți legumele crude și salatele în prealabil și să le puneți la frigider pentru săptămână.
Reduceți porțiunile
Doar pentru că alegeți alimente sănătoase nu înseamnă că vă puteți dubla sau tripla porțiile. Mărimea porțiilor dvs. afectează în mod direct numărul de calorii pe care le consumați. Nu există nicio îndoială aici de a te priva, pentru că mai devreme sau mai târziu vei ceda și vei mânca în cantități mari.