Cum să slăbești și să construiești mușchi fără să câștigi prea multă masă Madame Figaro
Cum să slăbești și să câștigi mușchi fără să devii Incredible Hulk
Slăbește ușor, construind mușchii, dar fără să-ți sculptezi coapsele la Serena Williams. Concepție greșită sau problemă reală? Actualizare cu antrenorul sportiv Romain Moreau.
"Vreau să slăbesc, dar să nu câștig prea mult mușchi!" Pentru unii, aceasta este condiția finală pentru a pune piciorul într-o sală de greutăți. Fără îndoială să „umfle”, să-și sculpteze coapsele ca Christine Arron sau să adopte brațele conice ale Madonnei. Pentru ei, sala de gimnastică este un cuvânt murdar, un loc pe care preferă să-l abandoneze în favoarea activităților presupuse a fi mai eficiente în a pierde în greutate fără a-și îngrădi mușchii. Conversiile la sporturi de interior preferă să ridice greutăți ușoare și să se ferească de anumite dispozitive pentru a minimiza câștigul muscular.
O idee preconcepută de uitat
Romain Moreau, antrenor sportiv, aude în mod regulat acest argument de la clienții săi. Dar el elimină rapid concepția greșită dintr-un motiv simplu, care se bazează pe fiziologia femeilor: „Hormonul care ajută la dezvoltarea mușchilor este testosteronul, produs în cantități mari la bărbați, dar foarte mic la femei. Pentru o femeie care dorește să slăbească și care face antrenamente cu greutatea de trei ori pe săptămână, dacă există creștere a masei musculare, rămâne minim! " Cum să explicăm atunci că unele sunt excesiv de musculare? „Ei iau produse dopante pe bază de testosteron”, spune antrenorul. CQFD.
Ca parte a unei diete, antrenamentul cu greutăți, ca orice activitate fizică, este serios indicat și trebuie să fie însoțit de o dietă echilibrată. Într-adevăr, mușchii arde calorii: „Antrenamentul de forță le permite să fie menținute, tonifiate și, prin urmare, să piardă în greutate pe termen lung”, adaugă Romain Moreau.
Intensitatea nu va umfla
Dacă doriți să slăbiți la sală, nu trebuie evitat niciun dispozitiv.
Pentru a slăbi în sala de gimnastică, nu trebuie evitat niciun dispozitiv. Dar pentru a obține rezultate maxime, efortul trebuie să fie intens. Dacă nu sunteți obișnuit, mergeți la o sesiune de 30 sau 45 de minute pe săptămână. Dacă este posibil, cereți urmărirea, ajutorul sau sfatul unui antrenor sportiv pentru a adapta fiecare exercițiu la abilitățile voastre și a nu vă răni. „La început, timp de două sau trei săptămâni, sesiunile ar trebui folosite pentru a descoperi dispozitivele, exercițiile și pentru a se obișnui cu mușchii și tendoanele. Luați o greutate redusă și repetați mișcările de zece ori. Mai presus de toate, faceți exerciții pe care le veți face mai intens mai târziu ”, sfătuiește Romain Moreau.