Cum să slăbești și să slăbești fesele cele mai bune exerciții vizate
Cu siguranță ați observat că luați cu ușurință greutatea feselor. De obicei, acest lucru se transformă rapid în grăsime. Cu toate acestea, este posibil să pierde fundul și tonifică-ți fundul. Pentru aceasta, puteți efectua câteva exerciții sportive vizate.
De ce luăm grăsime în fese ?
Creșterea grăsimii în fese pentru femei și complet normal odată cu vârsta. Cu toate acestea, se poate datora și lipsei de activitate fizică sau unei diete prea bogate în grăsimi. Pentru a începe să pierdeți fesele, concentrați-vă pe proteine. Îți întăresc fesele și le fac mai tonifiate. De asemenea, puteți înlocui pastele tradiționale cu făină integrală. Prin urmare, acestea sunt mai bogate în fibre și vă vor permite să oferiți o doză suficientă pentru a transforma grăsimea în mușchi.
Pentru slabeste mai repede, tot trebuie să adăugați câteva exerciții sportive în fiecare săptămână la rutina zilnică. De asemenea, puteți începe prin a vă deplasa mai des mergând la plimbare, de exemplu.
Squats
Cel mai frecvent și mai ușor exercițiu de făcut pentru a-ți subțire fundul este ghemuitul. La efectuarea unei serii de genuflexiuni, îți lucrezi gluteii, dar și coapsele și abdomenele.
Pentru a face genuflexiuni, stai cu picioarele ușor depărtate. Apoi îndoiți genunchii și coborâți încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi reveniți. Pentru a vă ajuta, așezați brațele direct în fața dvs. în timp ce coborâți într-o poziție ghemuită.
Acest exercițiu este perfect pentru a vă face să pierdeți rapid fesele. De asemenea, pentru a crește dificultatea exercițiului, puteți face niște sărituri în timp ce vă aflați într-o poziție ghemuit. În caz contrar, faceți 20 de genuflexiuni și faceți 2 seturi.
Salt lunges
Pentru exercitați-vă glutele, puteți efectua salturi. Acest exercițiu va funcționa și cardio. Pentru a face salturi, puneți un picior îndoit în față și celălalt în spate, genunchiul dvs. nu trebuie să atingă podeaua. În plus, genunchiul trebuie să fie la aceeași înălțime cu partea din față a piciorului, trebuie să evitați cât mai mult posibil să depășească pentru a evita să vă trageți prea tare de gleznă.
Când vă aflați în poziția potrivită, propulsați-vă în sus cu ambele brațe ridicate deasupra capului. Picioarele tale ar trebui să fie una lângă alta și drepte. Apoi trebuie să te întorci în jos, așezând piciorul din spate în fața ta. Începeți prin efectuarea acestui exercițiu fără săritură, apoi creșteți dificultatea pe măsură ce practicați.