Cum să slăbești și să-l ții - conform științei - sunt slab
Pierderea în greutate este adesea centrul multor oameni la începutul anului. Dar dacă scăderea în greutate a fost obiectivul dvs. pentru 2019, probabil că v-ați confruntat deja cu unele provocări.
Acest lucru se datorează faptului că urmarea unei diete stricte controlate de calorii în mediile moderne - în care alimentele gustoase, cu conținut ridicat de energie sunt atractive și ușor disponibile - nu este o sarcină ușoară. O dietă este îngreunată în special de „reacția> rapidă a corpului nostru la„ cineva care consumă alimente>, dar de lipsa „unei reacții la> alimente”. Aceasta este o experiență familiară pentru mulți care au experimentat o creștere aproape instantanee a foamei.>
Majoritatea oamenilor vor experimenta, de asemenea, cât de ușor este să mănânci în exces în timpul vacanțelor sau în alte ocazii. De exemplu, un fel principal într-un restaurant cu servicii complete din Marea Britanie este probabil să aibă mai mult de jumătate din caloriile de care ai avea nevoie pentru o zi de mișcare .
Mâncarea excesivă nu este recunoscută
„Cercetările noastre” au arătat că supraalimentarea este slab recunoscută la om, chiar și atunci când aportul de energie este crescut pentru a oferi mai mult de 1.000 de calorii pe zi.
În acest studiu, supraalimentarea cu 150% din caloriile zilnice necesare nu a schimbat apetitul participanților. Am testat acest lucru analizând evaluările apetitului și nivelurile anumitor hormoni despre care se știe că reglează pofta de mâncare, precum și aportul alimentar al participanților a doua zi.
Rezultatele noastre au arătat că organismul nu se poate adapta la aceste calorii suplimentare. Acest lucru are sens din punct de vedere evolutiv, deoarece în mediile cu acces restricționat la alimente, dacă mâncarea era disponibilă strămoșilor noștri, supraalimentarea le crește șansele de supraviețuire, întrerupându-le până când alimentele sunt disponibile din nou.
Acest lucru arată că cunoașterea aportului de calorii este important, deoarece scurte perioade de supraîncălzire accidentală pot fi suficiente pentru a provoca creșterea în greutate sau pentru a afecta pierderea în greutate. Într-adevăr, unele dovezi sugerează că creșterea „k w a sezonului festiv” persistă pe tot restul anului. Și poate fi, de asemenea, responsabil pentru creșterea anuală a greutății corporale. La fel, supraalimentarea într-un weekend poate rupe cu ușurință o dietă strictă care se menține în timpul săptămânii.
Dar a înțelege cât de ușor este să mănânci în exces nu înseamnă că pierderea în greutate nu poate fi realizată. De fapt, cunoașterea acestui lucru poate ajuta la pierderea în greutate - devenind mai conștient de dieta ta.
Nu uitați să faceți mișcare
În ciuda tendinței corpului nostru de a se îngrășa, modificările corecte ale dietei și stilului de viață duc la pierderea în greutate „dacă acesta este obiectivul”.
Exercițiile fizice pot fi adesea trecute cu vederea, deoarece oamenii caută „cea mai bună dietă pentru a slăbi”. Cu toate acestea, rămâne activ este încă important dacă doriți să slăbiți - și cel mai important, să mențineți pierderea în greutate pentru perioade mai lungi de timp.
Exercițiile fizice pot completa modificările dietetice și pot reduce la minimum creșterea foametei cauzată doar de dietă. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice nu măresc foamea în "același mod ca" di>, deși creează și un deficit energetic pentru pierderea în greutate.
De fapt, atunci când se exercită energic, foamea este „redusă”, ceea ce poate ajuta la oprirea foametei și la creșterea deficitului energetic.
Importanța exercițiilor fizice în menținerea pierderii în greutate a fost, de asemenea, evidențiată recent cu participanții la concursul de slăbire televizat din SUA, The Biggest Loser. Urmărirea „Participanților timp de șase ani” după spectacol a constatat că cei care și-au menținut pierderea în greutate și-au crescut activitatea fizică cu 160%. Cei care și-au recâștigat greutatea pierdută au crescut doar activitatea fizică cu 34%.
Este necesară flexibilitatea
Indiferent de metoda pe care o alegeți, este probabil că veți avea nevoie de un anumit grad de flexibilitate - deoarece majoritatea dietelor necesită unele compromisuri.
De exemplu, puteți fi invitat la o masă într-un restaurant cu o ocazie specială sau există o sărbătoare cu alimente suplimentare. Dacă sunteți conștient de faptul că este puțin probabil ca organismul dvs. să răspundă la aportul caloric crescut, vă puteți regla comportamentul pentru a evita sau a compensa alimentația excesivă, de exemplu, prin creșterea gradului de conștientizare sau prin creșterea opțiunilor alimentare în zilele dinaintea sau după o oportunitate Nivelul dvs. de practică pentru a combate orice exces.
Ceea ce arată toate acestea este că, în cele din urmă, nu ar trebui să ne bazăm pe feedback-ul corpului nostru pentru a determina aportul de calorii. În schimb, monitorizarea conștientă a comportamentului alimentar și a stilului de viață este mai mult decât suficientă pentru a contracara prejudecățile naturale ale corpului nostru legate de creșterea în greutate. Dacă apreciați această nevoie de monitorizare atentă, aceasta vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele dorite de slăbire pentru anul următor.