Cum să slăbești special pentru brațe și umeri
Există persoane care vor să slăbească în stomac, fese sau gât. Există alții care sunt conștienți de picioare sau șolduri. Și apoi sunt cei care vor să-și rafineze brațele și umerii.
Deci, cum pierzi în greutate în brațe și umeri? Ar trebui să facem sport? O dieta ? Ce exerciții sunt de preferat? Prima veste bună este că este posibil să slăbești în brațe și umeri. Cum? 'Sau' Ce? Iată ce vă vom explica !
De ce avem brațe și umeri mai mari ?
Brațe care sunt moi, care atârnă (faimosul efect liliac), grăsime care este depusă în umeri, dar apropo, de ce ne îngrășăm în partea superioară a corpului ?
Există în principal două motive: vârsta și supraponderabilitatea. Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră își pierde tonul. Pierderea masei musculare și acesta este efectul „liliac”. Pentru a remedia acest lucru, va fi necesar să faceți exerciții specifice pentru a le (re) muscula.
30 min/zi pentru faci BINE cu programul MBSE (Mon Sport Bien Etre)
În fiecare zi, Kévin vă invită să vă întâlniți 30 de minute de sport să lucrezi toate părțile corpului tău și obțineți rezultate prin sesiuni ușor de încadrat în programul dvs.
A fi supraponderal este cea mai frecventă cauză a pierderii în greutate în brațe și umeri. Când ne îngrășăm, grăsimea se depune peste tot în corpul nostru. Fesele, coapsele, stomacul, fața ………… .și brațele și umerii.
Exerciții vizate pentru a pierde în greutate brațele și umerii
Pentru a slăbi pe brațe și pe umeri, ai nevoie de o pereche bună de adidași, de o ținută confortabilă, de motivație și să te aștepți să transpiri puțin. Exercițiile pe care vi le prezentăm sunt exerciții specifice pentru a vă întări brațele și umerii și pentru a pierde grăsimea care s-a depus pe partea superioară a corpului.
Pompele
Nu veți scăpa de el pentru a pierde în greutate în brațe și umeri. Push-up-urile sunt ultimul exercițiu vizat pentru construirea mușchiului superior al corpului. Începeți cu flotări pe genunchi și apoi faceți treptat flotări normale. Făcând 3 seturi de 10 flotări în fiecare zi, veți obține rezultate foarte repede.
Dacă nu puteți face flotări regulate, puteți face „flotări contrare”. Trebuie să vă confruntați cu o masă, de exemplu, cu brațele sprijinite pe marginea ei și picioarele atingând baza mesei.
Pasul departe de masă până când simți că corpul tău se apleacă înainte în vârful picioarelor. Trebuie să fii echilibrat pe picioare și cu spatele drept. Apoi îndoiți coatele și coborâți până atingeți masa. Îndreptați coatele și reveniți la poziția inițială.
Faceți 3 seturi de 20 de contorizări în fiecare zi.
Scufundări
Este un exercițiu indispensabil pentru slăbirea brațelor, pentru întărirea umerilor și a spatelui. Pentru a-l realiza, aveți nevoie pur și simplu de un scaun, un perete scăzut, un pat, pe scurt, tot ceea ce este stabil și la îndemână.
Mobilierul pe care îl utilizați trebuie să fie la cel puțin 60 cm de podea. Poziția dvs. inițială este să vă sprijiniți pe scaun cu mâinile la distanță de umeri. Picioarele tale sunt întinse și strânse, fesele goale. Doar tocurile tale sunt în contact cu solul.
Coborâți încet fesele cu o flexare controlată a brațelor. Mergeți înapoi datorită extensiei brațelor. Faceți acest exercițiu de mai multe ori și mai multe sesiuni de Dips pe săptămână. Există multe variante pe care le puteți găsi cu ușurință în formă de tutorial pe Internet.
Foarfeca
Dacă nu ești foarte sportiv sau atletic, dacă cauți un exercițiu eficient și simplu de făcut acasă, îți recomandăm foarfeca.
Stând în poziție verticală, ridicați brațele la înălțimea umerilor și în fața voastră. Acum întindeți brațele în lateral și aduceți-le înapoi în fața dvs., mâna dreaptă suprapunând mâna stângă. Așa că arată ca niște foarfece deschise.
Apoi ar trebui să întindeți brațele în lateral și să le aduceți din nou în față. De data aceasta, brațul stâng va suprapune brațul drept. Faceți cel puțin 3 seturi de câte 10 repetări pe zi.
Ganterele
Ganterele vă permit să vă lucrați brațele, dar și umerii. Pentru a face acest lucru, luați o ganteră (sau o sticlă de apă plină dacă nu aveți una) în fiecare mână. Stând cu picioarele ușor depărtate și cu trunchiul ușor înclinat înainte, lăsați-vă brațele să atârne de ambele părți ale corpului. Palmele mâinilor trebuie să fie spre corpul tău și brațele ușor îndoite.